5 здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Всеки е наясно с ползите от яденето на здравословна закуска сутрин за поддържане на стабилни енергийни нива и остър умствен фокус.
Още по-важно е да ядете здравословна закуска и да вземате разумни решения за храна, когато сте на определена диета, като диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.
Преминаването към ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезно, но само ако не изрежете твърде много въглехидрати и се уверите, че получавате достатъчно протеини и други жизненоважни хранителни вещества (прочетете повече за това по-долу).
Ще се чувствате най-добре, докато отслабвате, благодарение на тези закуски с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, които ви подготвят за успешен план за здравословно хранене.
Печени мъфини с омлет
- 3 резена бекон, нарязан
- 2 чаши ситно нарязани броколи
- 4 лука, нарязани
- 8 големи яйца
- 1 чаша настъргано сирене Чедър
- ½ чаша бадемово мляко
- ½ чаена лъжичка сол
- ½ чаена лъжичка смлян пипер
- Поставете фурната на 325 градуса по Фаренхайт. Напръскайте олио за готвене в тава за мъфини с 12 чаши.
- На среден огън гответе бекон в голям тиган за 4 до 5 минути или докато стане хрупкав. С решетъчна лъжица се прехвърлят в чиния, постлана с хартиени кърпи, като беконът се оставя на мазнина в тигана. Като разбърквате често, задушете броколите и лука за около 5 минути или докато омекнат. Изключете котлона и го оставете да се охлади за пет минути.
- Междувременно смесете млякото, яйцата, сиренето, солта и черния пипер в голяма купа. Добавете комбинацията от бекон и броколи и разбъркайте. В приготвените от вас форми за мъфини разпределете яйчената смес.
- Печете 25 до 30 минути или докато стане твърдо на допир. Преди да го извадите от формата за мъфини го оставете да престои 5 минути.
- 1 лъжица ванилов протеин на прах
- 1 супена лъжица какао на прах
- 2 чаени лъжички бакпулвер
- 1 супена лъжица кокосово брашно
- 1 супена лъжица гранулиран подсладител
- 1 щипка сол
- 2 яйца
- 4 супени лъжици несолено масло (омекотено)
- 1 супена лъжица крема сирене
- 1/4 чаена лъжичка ванилов екстракт
- В купа за смесване комбинирайте всички сухи съставки и разбъркайте до пълно гладкост.
- Яйцата, маслото, крема сиренето и ваниловата есенция трябва да се поставят в центъра на сухите съставки, след като сте направили кладенче в центъра.
- След като внимателно го сгънете заедно, оставете тестото настрана за пет минути.
- Тиганът с незалепващо покритие трябва да се нагрява между средно и горещо.
- Наведнъж изсипете 1/4 чаша от тестото в тигана. Гответе приблизително 3 до 4 минути от всяка страна след обръщане, след като на горната повърхност се появят мехурчета.
- ¼ чаша бадемово масло
- 2 супени лъжици кокосово масло (разтопено)
- 3 големи яйца
- 2 супени лъжици екстракт от ванилия
- 1/4 чаша веган протеин на прах
- 1 лъжица Стевия
- 1/2 ч. л. бакпулвер
- 1/4 чаена лъжичка морска сол
- Бадемовото масло, загрятото кокосово масло, яйцата и ванилията трябва да се смесят старателно в блендер.
- Трябва да се добавят морска сол, стевия, бакпулвер и протеин на прах. Разбъркайте отново до гладкост.
- Поставете уреда за белгийски гофрети на висока температура. Разпределете тестото равномерно в уреда за гофрети.
- Следвайте инструкциите на производителя по време на готвене. Гофретите обикновено се готвят две до три минути и са готови, когато почти не излиза пара от уреда за гофрети.
- Оставете протеиновите вафли да се охладят за малко. Въпреки че са меки, когато за първи път излязат от машината за гофрети, докато се охлаждат от горещо на топло, както отвън, така и отвътре ще станат хрупкави.
- 3 унции замразени скариди
- 2 яйца
- 1/2 чаша задушени броколи, нарязани на ситно
- Скаридите се загряват в тиган с незалепващо покритие. размразени (отцедете течността по средата) и запържени за кратко скариди
- Поставете тигана на среден огън, след като го извадите и оставите настрана.
- Добавят се две големи яйца, жълтъците се разбиват с гумена шпатула и сместа се разпределя равномерно в тигана.
- Добавете броколи и скариди към деликатния слой яйца.
- Насладете се на вашия омлет, след като яйцата са напълно стегнати!
- 1/2 глава лук нарязан
- 1/2 ч. л. чесън на прах
- 1 ч.л масло от авокадо
- 4 чаши пресен спанак
- 4 яйца
- 1 чаша белтък
- 2 унции козе сирене
- 1 ромски домат, нарязан на филийки
- сол и черен пипер
- Поставете фурната на 375°F.
- Ако използвате пресни, запържете нарязаните лук и чесън за 1-2 минути, докато омекнат.
- Добавете спанака, разбъркайте, докато омекне, след което изключете котлона.
- Яйцата, белтъците, чесънът на прах (ако не сте използвали пресен), сол и черен пипер (аз използвах около 1/4 чаена лъжичка от всяко) трябва да се комбинират в средна купа. Разбъркайте добре след добавяне на спаначената смес.
- Изсипете съставките равномерно в чиния 8x8 или 8-инчова форма за торта.
- Върху натрошеното козе сирене трябва да се поставят резени домат.
- 30 до 35 минути печене или докато яйцата се стегнат (втвърдят.) Преди сервиране оставете да се охлади за 5–10 минути.
За бързо хранене в забързаните сутрини опитайте печени мини омлети или омлетни мъфини с протеини. За дните, когато нямате време за обичайната си купа овесени ядки, пригответе тенджера предварително и я замразете. За бърза закуска през уикенда може да сервирате и пресни с плодова салата.
Макронутриенти на порция
съставки
Инструкции
Шоколадови протеинови палачинки
Най-добрият начин да започнете деня е с тези прости шоколадови протеинови палачинки с ниско съдържание на въглехидрати! Отличават се с много шоколадов вкус, но само 5 грама въглехидрати на порция, което ги прави засищаща и здравословна закуска.
Макронутриенти на порция
съставки
Инструкции
Тренировъчна програма, която трябва да опитате:
Протеинови вафли
Тази рецепта за богата на протеини вафла изисква само осем съставки и отнема по-малко от десет минути за приготвяне. Отнема по-малко време, за да приготвите задоволителна проста рецепта за протеинови вафли, отколкото за приготвянето на чаша кафе.
Макронутриенти на порция
съставки
Инструкции
Омлет от скариди и броколи
Омлетът със скариди и броколи е много просто ястие с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, което може да се приготви за всяко хранене.
Макронутриенти на порция
съставки
Инструкции
Киш с козе сирене със спанак и домати
Чудесна комбинация от ароматни подправки, пресни зеленчуци и пикантно козе сирене създава киша с козе сирене със спанак и домати. Това е идеалната богата на протеини закуска, която да приготвите предварително и да ядете през цялата седмица!
