Не пропускайте кардио деня! Добър е за изгаряне на мазнини и е много важен за вашето здраве

Независимо дали сте човек, който иска да свали излишните килограми, или човек, който иска да стане по-слаб, като същевременно запази мускулна маса,кардиото трябва да е във вашата рутинна тренировка.Повишава вашата издръжливост, помага ви да изгаряте мазнини и предотвратявате сърдечни заболявания. Въпросът остава:кога да правя кардио? Преди или след тренировка?

Някои хора предпочитат да правят кардио сутрин, други веднага след работа. Няма „най-добро време“ за кардио тренировка. Винаги, когато се почувствате напълно заредени с енергия, продължете. Някои от вас обаче обичат да комбинираткардио тренировки преди или след вдигане на тежести.
Gymaholic ви предоставя точната информация, за да получите пълния потенциал на вашите кардио сесии.

Кардиото на празен стомах изгаря ли повече мазнини?

Често можете да чуете хората да казват, че правенето на кардио на празен стомах ще ви помогне да изгоритеповече мазнини.Това не е напълно вярно.
Всъщност, когато правите кардио упражнение с храна в стомаха си,загубата на мазнини не се случва по време на сесията, а часове СЛЕД.От друга страна, когато правите кардио сесията си на празен стомах, ще изгорите повече мазнини ДОКАТО тренирате.

И така, трябва ли да правя кардио на празен стомах?

Наистина зависи от дължината на бягането. Ако е кратко бягане (30 минути или по-малко), давайте. Изследванията показват, че хората, които правят кардио на празен стомах, ще изгорятповече мазнинидокато тренирате, но по-малко мазнини през останалата част от деня. Ако нямате достатъчно гликоген (енергия), умът и тялото ви ще се чувстват уморени.Липсата на гликоген ще накара тялото ви да намери енергия някъде другаде; както вашите мазнини, така и евентуално вашите мускули (катаболизъм).Наистина, дълга кардио сесия (30 минути и повече) на празен стомах може да окаже влияние върху вашата мускулна маса.
Ако правите дълго бягане, вземете малко закуска преди това. Това ще ви помогне да избегнете катаболното състояние и ще ви накара да постигнете по-добри резултати.

Какво е катаболно състояние?

Катаболно състояние е, когато вашияттялото остава без енергия и използва мускулната тъкан като източник на енергия (мускулно разграждане).Всеки човек, който практикува спорт, определено трябва да избягва да навлиза в това състояние. Можете да предотвратите катаболизма, като консумирате правилните хранителни вещества преди и след тренировка (кардио или нещо друго).
Ето защо винаги трябва да ядете нещо преди кардио сесия, дори един банан може да спаси мускулите ви.

Кардио преди вдигане на тежести

Правенето на кардио преди тежестите ще изразходва по-голямата част от запасите ви от гликоген (мускулна енергия). Така че, ако го правитекардио точно преди вдигане на тежести,няма да можете да изпълнявате вашитеИНТЕНЗИВНА тренировкаправилно и определено ще влезете в катаболно състояние.
Подчертавам фразата ИНТЕНЗИВНА тренировка за вдигане на тежести; защото ако правите тренировка с ниска интензивност (20-30 минути с леки тежести), няма да влезете в катаболно състояние.Всичко зависи от интензивността на вашето кардио,тренировка и колко храна сте консумирали. Разбира се, можете да използвате кардио като 10-15 минути загряване.
Но да речем, че просто бягате от 45 минути до 1:20 часа, дори не си и помисляйте да вдигате тежести след това.

хип спадове причина

Кардио след вдигане на тежести

Вдигането на тежести не изразходва всичките ви запаси от гликоген толкова зле, колкото кардиото. Ако интензивността на тренировката е умерена,можете да тичате след него.Още веднъж, всичко зависи от интензивността на вашата тренировка.
Ако тренирате тежко от 1 час до 1:30 часа или просто правите ден за крака, бягането след това не би било добра идея.

Кардио: преди или след вдигане на тежести

„След това, което току-що прочетох, изглежда, че изобщо не мога да правя кардио.“Разбира се, че можете, но ще трябва да отделите няколко часа между тях; така че можете да си починете и да презаредите запасите си от гликоген.
Но ако искате да бягате точно след тренировките си, опитайте се да поставите своякардио сесия точно след тренировка с леки тежести.

Кардио честота и продължителност

Ние можем да определим сърдечната честота и продължителност в зависимост от вашия тип тяло и вашияфитнес цели.Gymaholic ще ви предостави два прости типа честота и продължителност за вашите кардио сесии. Това обаче са примерни и трябва да бъдат променени в зависимост от вашите цели:

Станете по-слаби, но не искате да губите мускулна маса:Ще получите ползи, докато правите 1 до 3 кардио сесии на седмица с продължителност от 30-45 минути при умерена скорост (60% от максималната ви сърдечна честота).

Бъдете във форма и останете силни:Можете да постигнете целите си, докато бягате 4-5 пъти седмично в продължение на 45-70 минути с умерена/висока скорост (60 до 80% от максималната ви сърдечна честота).

В заключение

тази статияКардио: преди или след тежестиви дава съвети, за да ви помогне да постигнете свояфитнес цели.Но всички имаме различна генетика, различни тела и различни фитнес цели.
В края на деня е такаВАШЕТО фитнес пътуване, така че ще трябва да научите няколко неща, като практикувате.

Кардиото е много важно, дори и за вас, културистите.

Правете кардио, когато се чувствате напълно енергични.

Забравете кардиото на празен стомах, ако правите дълго бягане (30 минути и повече).

Винаги яжте нещо преди тренировка (кардио, повдигане ...), лека закуска върши работа.

Ако искате да бягате преди/след вдигане на тежести, починете си и заредете тялото си с гориво.

Бягане след деня на краката? Не си и помисляйте!

Кардиото е като повдигане, трябва да имате план. Бягайте според целите си.

Не пропускайте кардио ден!