Темата за децата, които правят силови тренировки, може доста да разгорещи някои хора. Може да срещнете хора, които ви казват, че децата не трябва да правят никакви силови тренировки, защото това ще ги натовари с мускули, ще ги забави или дори ще навреди на сърцата им. И все пак може да сте чували точно обратното от други хора. Това може да бъде много объркващо за родителите и за младите хора. В тази статия ще разгледаме 5 често срещани мита, за да ви помогнем да отделите фактите от измислицата.

тренировъчен план за бодибилдинг за жени

Мит №1: Децата ще получат огромни мускули

Някои хора смятат, че младите хора, които тренират с тежести, по някакъв начин ще се превърнат в мини Хълк. Това няма да се случи. Много е трудно за всеки да изгради мускули. Но за младите е още по-трудно. Това е така, защото те нямат толкова тестостерон в телата си, колкото възрастните хора. Тестостеронът е хормон, произведен от тялото. Той помага на момчетата да израснат в мъже и е основният хормон за сила и покачване на мускули.

Вместо да им даде огромни мускули, силовите тренировки ще направят младите хора по-силни - както в мускулите, така и в костите им. Освен това ще им помогне да контролират теглото си и да изградят високо ниво на самочувствие и дисциплина.

Мит №2: Силовите тренировки ще спрат растежа на децата

Казано е, че силовите тренировки ще попречат на младия човек да расте нормално. Това просто не е вярно. Няма абсолютно никакви доказателства, че силовите тренировки пречат на развитието на растежната пластина. Убеждението, че силовите тренировки могат да спрат детето да порасне до нормалната си височина, изглежда идва от някои страни, където децата са били принуждавани да вършат тежка работа от ранна възраст. Причината тези деца да са по-ниски от нормалното обаче е, че не се хранят правилно, а не защото вдигат тежки неща.

Вярно е, че нараняване на растежните пластини на незрели кости може да спре растежа. Но такова нараняване ще възникне само ако индивидът тренира неправилно. Това може да се дължи на използване на лоша форма на упражнения или вдигане на тежести, които са твърде тежки. Ако младите хора са правилно наблюдавани по професионално структурирана тренировъчна програма, те не трябва да се изправят пред тези рискове.

Според аПроучване за наблюдение на наранявания, свързани със спорт в гимназията, вдигането на тежести всъщност е един от най-безопасните спортове, които младите хора могат да практикуват.

Тренировка, която тийнейджърите трябва да опитат:

Мит №3: Твърде опасно е

Някои родители смятат, че е твърде опасно за децата им да правят силови тренировки. Въпреки това, няма доказателства в подкрепа на това убеждение. Всъщност е доказано, че възрастните са по-склонни да страдат от силови наранявания, отколкото децата. Силовите тренировки всъщност правят младите хора по-малко склонни да страдат от наранявания, защото укрепват техните кости и връзки. Той също така развива еднаква сила сред противоположните мускулни групи, като бедрата и подколенните сухожилия. Това ги прави много по-малко вероятно да получат спортна травма като разкъсване на сухожилие.

арнолдс гърди рутина

Докато се контролира и наблюдава, силовата тренировка е много безопасна дейност за младите хора.

Мит #4: Децата трябва да тренират само след пубертета

Според последнитеизследвания, младежите могат да започнат тренировки със съпротивление от 8-годишна възраст, при условие че имат добри умения за баланс. На тази възраст те трябва да започнат с упражнения за съпротивление на телесно тегло, като лицеви опори. Оттам нататък те могат да преминат към тренировка със съпротивителна лента, преди да бъдат въведени в тренировка с тежести.

Младите хора не трябва да тренират с максимално тегло. Вместо това те трябва да се съсредоточат върху средно съпротивление с относително голям брой повторения.

колко протеин за изграждане на мускулна жена

Мит №5: ВСИЧКИ деца трябва да правят силови тренировки

Важно е родителите да заведат детето си на лекар, за да получи физически преглед, преди да го запишат в програма за тренировки с тежести. Лекарят ще провери дали детето няма сърдечни или костни проблеми, които биха направили неразумно за него да започне силови тренировки. Той може също така да прецени дали детето има необходимите умения за баланс, за да започне силови тренировки.

Мит №6: Силовите тренировки ще навредят на специфичните за спорта умения

Този мит датира от 70-те и 80-те години, когато спортните треньори за възрастни вярваха, че силовите тренировки ще накарат техните спортисти да стегнат мускулите. Фактът, че почти всеки професионален спортен отбор в света вече има специален треньор по силови тренировки, показва колко погрешно е било това вярване. По някаква странна причина идеята продължава да съществува по отношение на по-младите спортисти.

колко протеин е необходим за мускулен растеж

Истината е точно обратното; силовите тренировки имат потенциала да направят младия спортист по-силен, по-бърз и по-пъргав. Това ще ги направи и по-експлозивни, така че да могат да упражняват максимална сила за минимално време.

Силовите тренировки също ще подобрят нервно-мускулната активация на младите хора. С други думи комуникационният цикъл между мозъка и техните мускули ще стане по-бърз, увеличавайки времето им за реакция.

Увийте

Въпреки митовете, доказателствата са ясни, че силовите тренировки са полезни за децата. Имаизследванияза да потвърдите, че една правилно структурирана и контролирана програма за силова тренировка може:

• Увеличете индекса на здравината на костите на млад човек (BSI)
• Намаляване на риска от фрактури и наранявания, свързани със спорта
• Подобрете самочувствието и устойчивостта

Като родител обаче трябва да сте сигурни, че детето ви се записва в силова програма, която се контролира, планира и наблюдава от сертифициран фитнес специалист.

Препратки →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Силови тренировки за деца. J Pediatr Orthop. 1986 март-април;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Силова тренировка за деца и юноши. Превод Pediatr. 2017 юли;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.