Задължителните храни, от които се нуждаете във вашия хранителен план

Каквато и цел да имате, има сигурнихрани, които трябва да иматевъв вашия хранителен план. Не само защото имат добър вкус, но и защото осигуряват правилните хранителни вещества, за да постигнете вашите фитнес цели и да ви помогнат да останете здрави.
С тази статияСписък с хранителни стоки на лифтера: най-добрите здравословни храни за фитнес, ще разберете какви храни трябва да купувате и ще ги изберете въз основа на вашите лични предпочитания и фитнес цели.

За да сте във форма, трябва да ядете. Но трябва добре да разбирате какво се случва в стомаха ви. Защото вашето хранене може да повлияе на настроението ви, как се чувствате и как изглеждате. Вие сте това, което ядете.
Тъй като знаете как да съставите хранителен план според вашите фитнес цели, сега ще ви дадем подробен списък с храни, които са полезни за вас.
Gymaholic ви предоставясписък с хранителни стоки на повдигачаза да можете да постигнете целите си.

Яжте правилните макронутриенти, за да постигнете вашите фитнес цели

Както се споменава в ръководството за хранителния план за начинаещи, макронутриентите са хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае в големи количества: въглехидрати, протеини, мазнини.
Те имат различни функции и всички те трябва да присъстват във вашия хранителен план. Обяснихме защо са важни в това ръководство, но днес ще разберем какъв вид храна ви осигурява най-добрите хранителни вещества за постигане на вашите фитнес цели.

Микроелементи: Витамините и минералите са важни

Витамините и минералите са необходими за постигане на добро здраве. Липсата на определен микроелемент може да има лошо въздействие върху това как се чувствате и също така ще забави напредъка ви.
Микроелементите присъстват главно в зеленчуците, бобовите растения, ядките и семената. Ето защо в товасписък с хранителни стоки на повдигачаще избягваме преработените храни, защото им липсват хранителни вещества.

Списък с хранителни стоки на повдигача: неща, които трябва да имате предвид

Когато купувате вашите хранителни стоки, препоръчвам ви да правите тази задача веднъж седмично или веднъж на две седмици, за да можете да промените храните според вашата фитнес цел за седмицата. Храните, които ще купувате, трябва да са подходящи за вашите цели, но също така трябва да бъдатсвързани с начина на живот, който водите.Ако винаги сте в движение, вероятно ще инвестирате повече в пълнозърнест хляб, отколкото някой, който работи в офис.
Ако сте на училище и нямате микровълнова печка, ще трябва да помислите за студени рецепти, за да можете да ги изядете бързо през почивките.
Всичко е въпрос на управление на времето, ако всички атлети по света са способни да го направят,Убеден съм, че ще бъдеш шеф в това!

Списък с хранителни стоки на повдигача: въглехидрати

Имаме нужда от въглехидрати, ако прекарваме време във фитнеса, без тях няма да получите никаква енергия, следователно няма да получите резултати. Всяка храна, която съдържа определено количество въглехидрати, има гликемичен индекс. Храните с нисък гликемичен индекс се считат запо-здравиотколкото другите.
Ето списък на сложните въглехидрати, които трябва да имате във вашиясписък с хранителни стоки на повдигача:

Зърнени / Бобови растения:

• Кафяв ориз / Кафява паста
• Ечемик / Киноа
• Пълнозърнест хляб / пълнозърнест хляб
• овесени ядки
• Черен боб / боб / леща

Зеленчуци:

• Броколи / Моркови
• Зелен фасул / фасул
• Кале / спанак
• Домати/сладки картофи

Плодове:

• Ябълки/Круши
• Банани / Праскови / Папая
• Боровинки/Ягоди/Малини
• Портокали / Грозде / Кайсии

Списък с хранителни стоки на повдигача: Протеини

Протеинът е градивният елемент на тялото; той е основна част от кожата, костите, кръвта ... Протеинът също помага при изграждането и възстановяването на мускулните тъкани. Но за да получите най-добри резултати, трябва да консумирате храни, считани за;пълен протеин, който съдържа всички аминокиселини, които помагат на вашите мускули да растат.

Ето списък с пълноценни протеини, които трябва да имате във вашиясписък с хранителни стоки на повдигача:

Месо / Риба

• Сьомга / Сардини / Риба тон / Тилапия
• Постно говеждо / Яйца / Бели яйца
• Пилешко / Пуешко / Агнешко

Млечни продукти

• Мляко с намалено съдържание на мазнини 2% / Шоколадово мляко 2%
• гръцко кисело мляко 0%
• Извара 2%

растения

• Нахут
• Леща за готвене
• Бадеми

Списък с хранителни стоки на повдигача: мазнини

Да, имате нужда от мазнини във вашия хранителен план! Има добри мазнини и лоши мазнини, в този случай ще добавим само добрите. Добрите мазнини са необходими за синтеза на протеини, те също помагат за понижаване на кръвното налягане, подобряват холестерола и много повече.
Ето списък с добри мазнини, които трябва да имате във вашиясписък с хранителни стоки на повдигача:Ядки, семена и плодове:

Бадеми / орехи / фъстъци

• Бадемово масло / фъстъчено масло
• Ленено семе / сусамово семе
• Маслини / авокадо

Масло Използвайте тези здравословни масла:

• Рапично масло
• Кокосово масло
• Екстра върджин зехтин

Списък с хранителни стоки на повдигача: Екстри

Лесното готвене може да стане много скучно, ако не добавите някои малки екстри, за да направите храната си по-вкусна.
Ето списък с билки, сосове, зеленчуци и подправки, които трябва да имате във вашиясписък с хранителни стоки на повдигача:

Билки и подправки - Сол / Черен пипер / Босилек - Кайен / Лют пипер - Риган / Мащерка

Сос и зеленчуци - соев сос / Sriracha / горещ чили сос - лук / чесън

в обобщение

Ето кратко обобщение на това, което току-що научихме:

• Храненето здравословно и вкусно е възможно.
• Трябва да консумирате всички макронутриенти, съотношението ще зависи от вашите фитнес цели.
• Първо помислете за храни, които съдържат макронутриентите, от които се нуждаете, а след това микронутриентите.
• Вашето хранене има голямо влияние върху вашите чувства и настроение.
• Купете храна, която ще пасне добре на вашия график.
• Добавете малко билки и подправки към ястията си, това прави огромна разлика