Чифт удобни, поддържащи обувки е важна инвестиция за всички посетители на фитнес. Неправилните обувки могат да навредят на краката ви, да повлияят на стойката ви и да натоварят мускулите на краката и гърба.

Добре проектираните обувки за тренировка също могат да ви помогнат да тренирате с максимален комфорт и минимален риск от нараняване. Те също така поддържат и омекотяват краката ви и абсорбират удара.

В тази статия ще предоставим ръководство за избор на правилната обувка за вашия тип тренировка.

Съобразяване на обувката с вашия тип крак

Новата ви тренировъчна обувка трябва да съответства на формата на крака ви, да пасва точно около петите ви, без да се плъзга надолу, докато ходите, и да оставя достатъчно място за пръстите на краката ви. Ето шест съвета, които ще ви помогнат да изберете обувка, която ви стои добре:

1. Измерете дължината и ширината на двата крака, ако не сте сигурни в точния размер на обувките си. С напредване на възрастта краката ви леко се променят по размер.
2. Купете обувките си към края на деня, тъй като краката се подуват леко през деня, а също и когато станат горещи.
3. Потърсете естествени материали като кожа, които ще позволят на краката ви да дишат.
4. Избягвайте обувки с остри върхове. Зоната на пръстите на краката трябва да е достатъчно дълбока, за да позволява на пръстите ви да се движат свободно.
5. Избягвайте обувки с приплъзване. Закопчалки, като връзки или велкро ленти, предпазват крака ви от подхлъзване напред или настрани в обувката ви.
6. Избягвайте високите токчета. Колкото по-висок е токът, толкова повече той влияе върху походката ви, променя стойката ви и увеличава риска от проблеми с коленете и гърба. Изключение е, ако носите обувката си специално за клякане. Повдигнатата пета за клякане ви поставя в по-добро биомеханично подравняване, като помага да държите торса си по-изправен и подобрява подвижността на глезена. [1]

Как обувките могат да повлияят на формата на крака ви

Обувките могат да повлияят на формата на крака ви по много начини. Лошо пасващите обувки, например, могат да причинят свиване и компресиране на крака, което води до промени във формата на крака с течение на времето.

От друга страна, обувките, които предлагат подходяща опора и пасват, могат да помогнат за поддържане на естествената форма на крака и да предотвратят развитието на деформации. Обувки с висок ток или остри върхове, например, могат да доведат до притискане на крака в неестествена позиция и да доведат до промяна във формата на крака. Ето защо е важно да изберете обувки, които стоят добре, осигуряват адекватна опора и позволяват на краката ви да се движат естествено.

Избор на правилните обучители

Трябва да инвестирате в нов чифт маратонки след около сто часа употреба. Ако тренирате по 2-3 часа на седмица, това се получава около веднъж годишно.

На пазара има огромна гама от маратонки. Много от тях обаче са проектирани като модни изявления, а не като сериозно оборудване за тренировка. За да намерите правилната обувка, ще трябва да имате предвид формата на стъпалото си, начина, по който се движите, теглото си, повърхностите, върху които възнамерявате да бягате, и вида дейност, която искате да извършвате.

Обикновено е по-добре да купувате обувките си от специализиран спортен магазин, а не от местен магазин, особено ако не сте сигурни кой тип маратонки е най-подходящ за вашите нужди.

Какъв тип треньор ми трябва?

Различните видове тренировки изискват различни характеристики на обувките. Ето преглед на ключовите характеристики, за да търсите основните типове тренировки във фитнеса:

Кръстосано обучение

Кръстосаното обучение обикновено включва комбинация от дейности, които са насочени към различни аспекти на физическата годност, като сърдечно-съдова издръжливост, сила, гъвкавост и баланс.

фитнес план за жени

Когато купувате обувка за крос тренировка, вземете предвид следните фактори:

1. Поддръжка: Обувките за крос тренировка трябва да осигуряват адекватна опора за краката, особено по време на упражнения с голямо натоварване като скачане или бягане. Търсете обувки със здрава горна част, стабилна междинна подметка и добра опора на свода.
2. Омекотяване: Обувките за крос тренировка трябва да имат достатъчно омекотяване, за да предпазят стъпалата и долната част на краката от удар по време на тренировка. Търсете обувки с омекотена междинна подметка и подплатена стелка.
3. Сцепление: Обувките за крос-тренировка трябва да осигуряват добро сцепление на различни повърхности, включително вътрешни подове на фитнес зали и външни повърхности като настилка или трева. Търсете обувки с издръжлива външна подметка, която осигурява добро сцепление.
4. Прилягане: Обувките за крос-тренировка трябва да прилягат плътно, но удобно, без да са прекалено тесни или твърде свободни.
5. Дишане: Потърсете обувки за крос тренировка с дишаща горна част, за да поддържате краката си хладни и сухи по време на интензивни упражнения.
6. Гъвкавост: Обувките за крос-тренировка трябва да са достатъчно гъвкави, за да позволяват на краката ви да се движат и огъват естествено по време на упражнения като скачане и хвърляне. Търсете обувки с гъвкава подметка и чувствителна междинна подметка.
7. Издръжливост: Обувките за крос тренировка трябва да са достатъчно издръжливи, за да издържат на изискванията на различни упражнения и дейности. Търсете обувки с висококачествена конструкция и материали, които могат да издържат на износване.

Високоинтензивно интервално обучение

Високоинтензивното интервално обучение (HIIT) включва извършване на повтарящи се серии от бързи експлозивни упражнения и кратки периоди на почивка.

Ето какво трябва да имате предвид, когато пазарувате HIIT обувки...

1. Омекотяване: HIIT тренировките са силно въздействащи и натоварват много стъпалата и долната част на краката. Потърсете обувки с достатъчно омекотяване на междинната и вътрешната подметка, за да предпазите краката си от удар и да намалите риска от нараняване.
2. Поддръжка: HIIT тренировките могат да бъдат бързи и да изискват много бързи движения. Търсете обувки със здрава горна част и добра опора на свода, за да осигурите стабилност и да предотвратите нараняване.
3. Сцепление: HIIT тренировките често включват различни упражнения, някои от които могат да се изпълняват на хлъзгави повърхности като под на фитнес зала. Търсете обувки с издръжлива външна подметка, която осигурява добро сцепление и сцепление върху различни повърхности.
4. Дишане: Търсете HIIT обувки с дишаща горна част, за да поддържате краката си хладни и сухи по време на интензивни тренировки.
5. Гъвкавост: HIIT тренировките често включват различни упражнения, включително скачане и нападания. Търсете обувки с гъвкава подметка и чувствителна междинна подметка, които позволяват на краката ви да се движат и огъват естествено.
6. Издръжливост: HIIT тренировките са интензивни и могат да причинят много износване на обувките. Търсете обувки с висококачествена конструкция и материали, които могат да издържат на изискванията на HIIT тренировките.

Тренировка с тежести

Ако ще прекарвате по-голямата част от времето си във фитнеса пред клек или силова стойка, ще ви е необходим персонализиранобувка за тренировка с тежести.Ето какво да търсите...

1. Стабилност: Упражненията за тренировка с тежести, като клекове и мъртва тяга, могат да окажат голям натиск върху стъпалата и глезените. Търсете обувки с плоска, стабилна подметка и здрава горна част, за да осигурите стабилност и да предотвратите нараняване.
2. Сцепление: Упражненията с тежести често включват бързи движения, така че доброто сцепление е важно. Търсете обувки с издръжлива външна подметка, която осигурява добро сцепление с пода на фитнес залата.
3. Омекотяване: Въпреки че обувките за тренировка с тежести трябва да осигуряват стабилност, те също трябва да имат известно омекотяване, за да предпазят краката и долната част на краката от удар по време на упражнения като скачане.
4. Прилягане: Обувките за тренировка с тежести трябва да прилягат плътно, но удобно, без да са прекалено стегнати или твърде свободни.
5. Дишане: Потърсете обувки за тренировки с тежести с дишаща горна част, за да поддържате краката си хладни и сухи по време на интензивни тренировки.
6. Гъвкавост: Някои упражнения за тренировка с тежести, като мъртва тяга, може да изискват гъвкава подметка, която позволява на краката ви да се огъват и движат естествено. Търсете обувки с гъвкава подметка и чувствителна междинна подметка.
7. Издръжливост: Упражненията с тежести могат да бъдат трудни за обувките, така че търсете обувки с висококачествена конструкция и материали, които могат да издържат на изискванията за тренировки с тежести.

Ето една тренировка, която трябва да опитате с обувки за вдигане на тежести:

Групови уроци по фитнес

Кардио класовете могат да включват различни видове групови фитнес тренировки, включително аеробика, Zumba, BodyPump и Пилатес.

Когато купувате обувка за вашия групов фитнес клас, вземете предвид следните фактори:

1. Поддръжка: Груповите фитнес класове често включват движения с голямо въздействие и внезапни промени в посоката, така че е важно да изберете обувка, която осигурява адекватна опора за вашите крака и глезени. Търсете обувки със здрава горна част, поддържаща междинна подметка и подсилена пета.
2. Омекотяване: Дейности с голямо натоварване, като скачане, могат да натоварят много краката и долната част на краката. Търсете обувки с омекотена междинна подметка, за да абсорбирате удара и да намалите риска от нараняване.
3. Дишане: Груповите фитнес класове могат да бъдат интензивни и взискателни, така че е важно да изберете обувка, която осигурява добра вентилация, за да поддържа краката ви хладни и сухи. Търсете обувки с дишаща горна част и влагоотвеждаща вътрешност.
4. Сцепление: Груповите фитнес класове често включват бързи движения и промени в посоката, така че е важно да изберете обувка с издръжлива външна подметка, която осигурява добро сцепление на различни повърхности.
5. Прилягане: Обувките ви трябва да прилягат плътно, но удобно, без да са прекалено тесни или твърде свободни.
6. Гъвкавост: Някои групови фитнес класове може да изискват по-гъвкава обувка, като йога или пилатес, така че потърсете обувка с гъвкава подметка и чувствителна междинна подметка, която позволява на краката ви да се движат естествено.
7. Издръжливост: Груповите фитнес класове могат да бъдат трудни за обувките, така че търсете обувки с висококачествена конструкция и материали, които могат да издържат на изискванията на тренировки с голямо натоварване.

Маратонки

Когато купувате обувки за бягане, вземете предвид следните фактори:

1. Определете типа на стъпалото си: Преди да купите обувки за бягане, важно е да разберете какъв тип стъпало имате, тъй като това може да повлияе на това как бягате и какви обувки ще ви подхождат най-добре. Често срещаните типове стъпала включват неутрални, свръхпронирани и супинирани стъпала.
2. Помислете за стила си на бягане: Помислете за стила си на бягане, включително разстоянието, което обикновено бягате, темпото си и повърхността, върху която бягате. Това може да ви помогне да определите какъв тип обувка ще ви подхожда най-добре.
3. Изберете правилната кройка: Уверете се, че обувките стоят удобно и сигурно, без да са прекалено тесни. Помислете за ширината и дължината на обувките, както и за прилягането около петата и средата на стъпалото.
4. Помислете за омекотяване и опора: Обувките за бягане се предлагат с различни нива на омекотяване и опора, така че изберете обувка, която отговаря на вашите нужди. Ако бягате на по-твърди повърхности, може да искате повече омекотяване, докато тези с плоски стъпала може да се нуждаят от повече опора.
5. Прочетете отзиви: Прочетете отзиви от други бегачи, за да добиете представа за ефективността, комфорта и издръжливостта на обувката.
6. Пробвайте ги: Накрая пробвайте различни чифтове маратонки и се разходете или тичайте из магазина, за да усетите как стоят и как се представят. Доверете се на инстинкта си и изберете чифта, който ви харесва най-добре.

Какво ще кажете за тренировките боси?

Някои видове тренировки, като йога и пилатес, може да се правят по-добре боси. Обучението с боси крака помага за подобряване на баланса и стабилността, тъй като мускулите на краката ви работят по-усилено, за да поддържат контрол без подкрепата на обувките. Може също така да увеличи проприоцепцията или способността на тялото ви да усеща позицията и движенията си в пространството, което може да помогне с цялостната стойка и подравняване.

Освен това правенето на боси упражнения може да подобри силата и гъвкавостта на стъпалата и долната част на краката, което може да доведе до по-добро цялостно здраве на краката.

Резюме

Вашите обувки за тренировка са връзката между тялото ви и пода на фитнес залата. Като отделите време, за да изберете правилната обувка за вашия тип тренировка, можете да изберете обувка, която осигурява опората, омекотяването, дишането, сцеплението, прилягането, гъвкавостта и издръжливостта, от които се нуждаете за безопасна и ефективна тренировка.

Препратки →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Влияние на обувките и повдигнатата пета върху клека с щанга за гръб: преглед. J Biomech Eng. 1 септември 2021 г.;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.