5 рецепти за здравословна вечеря под 500 калории
Опитвате ли се да свалите килограми? Каквато и диета да спазвате, трябва да следите калориите си. Тези рецепти с 500 калории ще ви улеснят да следите калориите си.
Въпреки това, следенето на вашите калории не трябва да бъде толкова сложно. В края на краищата, не живеем ли всички напрегнато?
Ето защо сме съставили този списък със здравословни рецепти за вечеря с 500 калории с макроси. Всичко, което трябва да направите сега, е да готвите и консумирате.
Пържено пиле с лимон и аспержи
- ½ супена лъжица зехтин
- 2 пилешки гърди, нарязани
- 1 чаена лъжичка сол
- ½ чаена лъжичка черен пипер
- 1 супена лъжица чесън, смлян
- 4 унции аспержи
- ½ лимон, обелен с кората
- ½ лимон, изцеден
- 3 супени лъжици кокосови аминокиселини
- лимон, обелен с кората, за гарниране
- ориз, за сервиране
- Овкусете пилето със сол и черен пипер, преди да го запържите в зехтин. Добавете чесъна след няколко минути.
- Запържете пилето за още няколко минути с чесъна, след това добавете аспержите, лимоновата кора и лимоновия сок.
- Разбъркайте още веднъж, преди да добавите соевия сос.
- Сервирайте върху ориз с поръсена лимонова кора.
- Наслади се!
- 2,2 кг бели картофи, нарязани на малки кубчета
- 400 г сьомга нарязана на 3 филета (или друга риба)
- 4 супени лъжици зехтин
- 2 супени лъжици пресен магданоз, нарязан на ситно
- Сокът от половин лимон по желание
- Сол и черен пипер
- 50 г бадемово брашно
- Резенчета лимон и зелена салата за сервиране
- Напълнете голяма тенджера до половината с вряща вода и добавете картофите. Върнете на котлона и оставете да къкри още 10-15 минути, или докато картофите омекнат. Отцедете и пасирайте картофите.
- Междувременно загрейте грила си на средно висока температура. Поръсете малко зехтин върху вашата риба и я втрийте, за да сте сигурни, че е равномерно покрита. Печете рибата с кожата нагоре за 3 минути, след това с другата страна нагоре за 6 минути върху решетка. Поставете рибата върху чиния, след като я извадите от скарата. Отстранете кожите и ги изхвърлете, след това нарежете рибата на люспи и я комбинирайте с картофеното пюре.
- Смесете магданоза, лимоновия сок, ако използвате, и щипка сол и черен пипер на вкус, като внимавате да не натрошите рибата твърде много.
- Направете 12 топки от сместа за рибен кекс. Поставете бадемовото брашно върху чиния и оваляйте топките в него, докато се покрият еднакво, след което ги сплескайте във форми за рибен сладкиш. Докато довършите останалите рибни сладки, ги наредете върху чиния.
- Загрейте фурната до 250 градуса по Фаренхайт.
- В голям тиган с незалепващо покритие загрейте 3 супени лъжици олио за 1 минута, преди да добавите 3 или 4 рибни сладки. Гответе 2-3 минути или докато дъното на рибните сладкиши придобие златистокафява коричка.
- 1 пинта гроздови домати, наполовина
- ½ чаша нарязан пресен кориандър
- ⅓ чаша екстра върджин зехтин
- 1 малка чушка халапеньо, почистена и нарязана на резени
- 2 супени лъжици ситно нарязан чесън
- ½ чаена лъжичка сол, разделена
- 1,25-килограмова фланк пържола
- ½ чаена лъжичка смлян пипер
- Предварително загрейте скарата до средно висока степен
- В средна купа комбинирайте домати, кориандър, олио, халапеньо, чесън и 1/4 чаена лъжичка сол; остави настрана.
- Добавете останалата 1/4 чаена лъжичка сол и черен пипер към месото. Печете на скара 3 до 5 минути на страна или докато термометърът с незабавно отчитане, поставен в центъра, покаже 125 градуса F за средно печене.
- Нарежете пържолата на тънки филийки върху чиста дъска за рязане, за предпочитане такава с жлебове за събиране на сок. С 4 чинии се разделят филийките. Поръсете сока от дъската за рязане върху пържолата и сервирайте със салата от домати отстрани.
- 1 фунт тънки, обезкостени пилешки гърди, подрязани
- ¼ чаена лъжичка сол
- ¼ чаена лъжичка смлян бял пипер
- ½ чаша сусамово семе
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 3 супени лъжици конфитюр от кайсии
- 2 супени лъжици кокосови аминокиселини
- Нарязан лук за гарнитура
- Пилето се овкусява със сол и бял пипер. В плитка чиния потопете пилешкото в сусамовите семена, като ги притискате, за да полепнат.
- В голям тиган загрейте олиото на средно висока температура. Гответе общо 6 до 8 минути, като обърнете веднъж, докато пилето покафенее.
- В малка тенджера смесете сладко и кокосови аминокиселини. Оставете да къкри на средно силен огън и гответе 2 до 3 минути или докато потъмнее и леко се сгъсти. Сервирайте пилето със соса и лука отстрани, ако предпочитате.
- 1/2 чаши неварена киноа
- 1/3 чаша лимонов сок
- 1/4 чаша зехтин
- 2 супени лъжици дижонска горчица
- 3 скилидки чесън, смлени
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1/4 чаена лъжичка черен пипер
- 1/2 чаша смлян пресен босилек, разделен
- 2 килограма неварени големи скариди, обелени и без жилки
- 2 супени лъжици настъргана лимонова кора
- Отстранете киноата от котлона след готвене според указанията на опаковката. Междувременно комбинирайте лимоновия сок, олиото, горчицата, чесъна, солта и черния пипер в голяма купа за смесване; разбъркайте 1/4 чаша босилек. 1/4 чаша дресинг се разбърква в сварена киноа; останалият дресинг се оставя настрана.
- С метални или навлажнени дървени шишчета нанижете скариди върху тях. Покрийте и изпечете скаридите върху намаслена решетка на средно силен огън до порозовяване, около 2-3 минути от всяка страна.
- Извадете скаридите от шишчетата и разбъркайте с останалия дресинг. Сервирайте заедно с киноа. Отгоре се поръсват лимоновата кора и останалия босилек.
Това здравословно и вкусно пържено пиле с лимон и аспержи е пълно с вкус. Прави се лесно и бързо! Пилето е ависоко протеиновии богато на хранителни вещества месо. Включването на пиле в диетата ви може да ви помогне да отслабнете, да качите мускули и да поддържате добро здраве на костите.
тренировки, които да ви направят слаби
Макронутриенти
съставки
Упътвания
Лесни сладкиши със сьомга
Приготвянето на лесни рибни сладки със сьомга отнема само 30 минути. Те са лесни за приготвяне и са отлични за забързана делнична вечер, защото не изискват галета или мръсни купички за яйца. Сьомгата е популярен избор, тъй като е с високо съдържание на жизненоважни омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето, костите и очите. Тази здравословна за сърцето риба има и множество други минерали.
Макронутриенти
съставки
Упътвания
Пържола на скара със салата от домати
Фланк пържолата е добър избор за салати, тъй като има много вкус, но трябва да се омекне, като се нареже на тънки филийки срещу зърното, което го прави лесен за смесване с други съставки. За да добавите визуален нюх, потърсете чери домати в различни размери и нюанси. Flank steak съдържа значително количество ниацин, както и достатъчно количество витаминиB6 и B12. Заедно тези важни хранителни вещества подпомагат създаването на червени кръвни клетки, превръщането на храната в енергия и поддържането на здрава неврологична и храносмилателна система.
Макронутриенти
съставки
Упътвания
Ето една тренировка, която трябва да опитате:
отвличането на бедрото расте ли глутеусите
Сладко-кисело пиле със сусам
В тези сладко-кисели пилешки гърди ще забележите типичната китайска вкусова комбинация от сусам, соя и бял пипер. Белият пипер има по-мек, земен вкус от черния пипер, но и двата ще работят в тази рецепта**.**
Макронутриенти
съставки
Упътвания
Скариди с лимон и босилек и киноа
Скаридите имат ниско съдържание на калории, но високо съдържание на протеини и хранителни вещества. Винаги се препоръчва да се ядат богати на хранителни вещества храни с високо съдържание на протеини, за да отслабнете и да поддържате здравословна, чиста телесна маса. Фибрите на киноа могат да понижат нивата на холестерола и кръвната захар, намалявайки риска от диабет и сърдечни заболявания. Киноата е с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да предпазят сърцето и други жизненоважни органи от увреждане. Диетата с високо съдържание на антиоксиданти е свързана с по-нисък риск от сърдечни заболявания.
