Яденето на правилната храна по време на тренировката е необходимо, за да сте във форма

Откакто започнахте свояфитнес пътуване, често сте чували, че храненето е от ключово значение за постигане на вашите фитнес цели. Независимо дали искатеизграждане на мускулиилизагубите коремните си мазнини, храната, която ядете, ще бъде основният фактор, който ще ви помогне да влезете във форма.

Наистина, храненето е най-важният компонент за постигане на мечтаното тяло.Но консумирането на храна преди и след вашите тренировкие може би най-важното време за това. Времето е от решаващо значение, за да получите най-добри резултати.Какво трябва да ям преди и след тренировка? И кога да го ям?
Gymaholic ви дава цялата информация, от която се нуждаете, за да захраните правилно тялото си за оптимално представяне!

Какво да ям преди тренировка?

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да изпълнява всякакъв вид тренировка. По време на тренировка,основният използван източник на енергия е мускулният гликогеносигурени от въглехидрати, които правят мускулната контракция възможна. Някои хора правят грешките да правят интензивни тренировки на празен стомах, което затруднява захранването на мощни движения и издържането на дълги периоди на упражнения, така че това е, което трябва да избягвате. За да го предотвратите,ще трябва да консумирате въглехидрати и протеини преди тренировка.
Прости или сложни въглехидрати? Това ще зависи от времето на вашето хранене преди тренировка.

Кога да ядем преди тренировка?

Препоръчително е да ядете лека закуска 30 минути до 1 час преди тренировка. Консумирането на въглехидрати и протеини по това време ще даде на тялото ви хранителни вещества, които да заменят част от горивото, което ще изгорите по време на тренировката, така че никога да не сте твърде ниско с налична енергия.

Тази закуска трябва да бъде:

• Ниско съдържание на мазнини (забавя храносмилането на въглехидратите)

• Умерено съдържание на въглехидрати и протеини

• Високо съдържание на въглехидрати

Простите въглехидрати могат да бъдат добър вариант за захранване на тялото ви преди тренировка, но в умерени количества. Основната цел е бързо повишаване на енергията (кръвна и мускулна захар)преди вашата тренировка.
Ето защо, ако вече сте яли нещо ине сте гладни 1 час преди тренировка, не е нужно да консумирате нищо.

Храна за ядене преди тренировка

• Сандвич с риба тон

  • Ако нямате много време за яденепреди тренировка (30-45 минути), консумирайте един или два сандвича с риба тон, с бял или пълнозърнест хляб. Много е просто, удобно и ви помага да получите енергията, от която се нуждаете, за да убиете тренировката си!

    как да направя бедрата си по-слаби

• Овесени ядки Банан със суроватъчен протеинов шейк

  • Имате повече време за хранене преди тренировка (45 минути до 1 час), така че можете да ядете нещо с умерено количество сложни въглехидрати.Овесените ядки, бананът ипротеинов шейкще ви позволи да захраните тялото си с въглехидрати и протеини!

Какво да ям след тренировка?

След тренировка тялото ви ще бъде изчерпано в мускулния гликоген.Така че ще трябва да го заредите с бързо усвоими въглехидрати (прости въглехидрати), за да започнете процеса на растеж (наричан още анаболизъм). Много хора забравят да консумират малка закуска веднага след тренировка, която съдържа прости въглехидрати (банан например); това би им помогнало да постигнат по-добри резултати.
Периодът след силова тренировка, наричан ощеанаболен прозорец, когато тялото ви ще се нуждае от умерено или високо протеинова храна, за да изгради и възстанови мускулната тъкан.

Кога да ядем след тренировка?

Както споменахме по-рано, анаболният прозорец е това, което кара нуждата ни даконсумирайте храна след тренировка.Това е, когато мускулният растеж се случва, по време на30 минути до 60 минутислед тренировка изследванията показват, че консумацията напротеин в течна формаможе да бъде полезно за тялото ви, особено течността, главно защото се усвоява бързо.

Храна за ядене след тренировка

• Банан със суроватъчен протеин

  • Класика. Нямате време запригответе всичко за вашата след тренировкаи искате да получите най-добри резултати. Банан веднага след тренировка, последван отпротеинов шейквинаги е добър избор.

• Пилешки сандвич

  • Вероятно нямате пари да си купитесуроватъчен протеин добавкаили просто предпочитате пълноценна храна. Един прост пилешки сандвич с бял хляб или пълнозърнест хляб ще ви помогне да си набавите въглехидратите и протеините, необходими за изграждане на мускули.

Яжте след тренировъчна закуска

След следтренировъчна закуска, тялото ви все още бавно се възстановява от интензивната тренировка, която сте имали. Ето защо е много често да се чувствате много гладни след него.
Пълноценно хранене, съдържащо въглехидрати и протеини 1 час след вашата следтренировъчна закуска, ще ви помогне да постигнете най-добри резултати и ще ви накара да се почувствате по-добре!

тренировка за гърди от арнолд

В заключение

Ако искате да получитечиста мускулна маса, силно препоръчително е да си вземете закуски преди и след тренировка. с кратки думи,преди и след тренировка са най-важните храненияза да получите стегнато тяло (въпреки че всяко хранене е от значение).
Нека обобщим това, което току-що научихме относнохранене преди и след тренировка:

Яденето на високо съдържание на въглехидрати и умерено количество протеини ще ви помогне да получите необходимата енергия, за да убиете тренировката си!

Ако вашата закуска е близо до вашата тренировка, трябва да изберете храни, които лесно се усвояват.

След тренировка тялото ви ще се нуждае от въглехидрати, за да презареди запасите си от гликоген.

Точно след тази въглехидратна закуска трябва да консумирате високопротеинова храна. Вашето тяло се нуждае от него, за да възстанови и укрепи мускулите ви.

Периодът, споменат по-горе, се нарича „анаболен прозорец“, който обикновено продължава 30 минути след вашата тренировка. Това е най-важното хранене!

Не забравяйте да ядете пълноценна храна 1 час след закуската след тренировка, тялото ви ще ви благодари.

Яжте преди и след тренировка!