Когато говорим за тази добавка или суроватъчен протеин, можем да открием всякакви митове.

На пазара има много добавки и е трудно да се намерят тези, които наистина работят.

Креатин монохидратът обаче работи и е най-изследваната добавка в индустрията.

можете ли да правите кардио след деня на краката

Днес ще ви обясним какво е креатинът, многото му предимства и малко странични ефекти.

Какво е креатин монохидрат?

Креатин монохидратът е много ефективен за постигане на вашите фитнес цели.

Помага на спортистите със сила и сила, които искат да увеличат силата, да подобрят представянето и да изградят мускулна маса.

Креатинът се произвежда от тялото (средно 1 g на ден) и се намира в храни като риба и червено месо.

Креатинът е естествено вещество, намиращо се в тялото под формата на креатин фосфат.

Основната му цел е да подпомогне регенерирането на аденозин трифосфатЗапаси от АТФ (краткотраен енергиен източник на тялото), в мускулните тъкани, за да издържите по-дълго при дейности, изискващи много сила.

Креатинът може да се намери в тялото ви и помага при високоинтензивни, краткотрайни движения, като спринтове, скокове и др.

Как действа креатин монохидратът?

Когато креатин монохидратът навлезе в тялото (или след като бъде произведен от тялото), той се трансформира в креатин фосфат.

Това последното ще увеличи вашите запаси от ATP, което означава, че ще можете да вдигате по-тежки и вероятно да направите още едно или две повторения.

Няма много доказателства, че креатинът има някаква полза за атлетите за издръжливост.

Креатинът може да увеличи енергийната ви система с висок интензитет, за да ви помогне да работите по-добре.

Какви са ползите от креатин монохидрат?

Изследванията показват, че можете да получите много ползи от тази добавка.

Ето основните предимства на креатин монохидрата:

• Подобрете мускулната сила и експлозивната сила
• Изградете чиста мускулна маса
• Подобрете възстановяването на мускулите

Креатинът може да ви помогне да спечелите мускулна сила, да изградите чиста мускулна маса и да подобрите възстановяването.

Колко грама креатин монохидрат?

За да получите пълните предимства на креатина, трябва да наситете мускулните си клетки с него.

Отнема време за постигане на тази задача (до 30 дни), така че може да отнеме известно време, преди наистина да видите ефектите от креатина.

За съжаление има някои хора (много малко), чиито мускули може да не реагират на креатина и следователно няма да получат никаква полза от него.

Препоръчителното количество креатин, което трябва да консумирате, е 5 грама дневно.

Трябва да консумирате 5 грама креатин дневно.

Кога да приемате креатин монохидрат?

Можете да приемате креатин по всяко време на деня, на хапчета или на прах.

Препоръчително е да приемате креатин с вода/шейк по време на хранене, за да избегнете стомашно разстройство.

Ето план, който трябва да опитате, ако искате да станете по-силен:

трансформация на кльощава мазнина

Креатин монохидрат странични ефекти

Не трябва да приемате твърде много креатин наведнъж (придържайте се към препоръките на опаковката или попитайте вашия лекар), това може да причини диария, главоболие, гадене и няколко други неприятни симптоми.

Ако се приема с определени лекарства за диабет, диуретици или кофеин, той също може да причини някои потенциално опасни реакции.

Ако не сте сигурни дали трябва да приемате креатин, винаги се консултирайте със специалист.

Тъй като креатинът привлича вода в мускулните ви клетки, важно е да пиете повече вода, докато приемате тази добавка.

За вкъщи

• Креатинът не е стероид
• Креатин монохидратът изглежда е най-ефективната форма на креатин
• Този продукт ви позволява да вдигате по-дълго и по-тежко
• Има много предимства, като подобряване на мускулната сила, увеличаване на чистата мускулна маса и по-бързо възстановяване по време на тренировка
• Трябва да приемате креатин поне 30 дни, за да усетите ефекта му
• Креатинът може да има някои странични ефекти, когато се комбинира с определени лекарства или се приема в излишък, така че внимавайте и следвайте инструкциите, ако възнамерявате да го приемате!
• Винаги пийте повече вода

Препратки →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Добавяне на креатин със специфичен оглед на упражнения/спортни постижения: актуализация. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 33. Публикувано на 20 юли 2012 г. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Позиция на Международното дружество по спортно хранене: безопасност и ефикасност на добавките с креатин при упражнения, спорт и медицина. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Публикувано на 13 юни 2017 г. doi:10.1186/s12970-017-0173-z