Няма движения с оборудване, които да ви помогнат да изградите силна долна част на тялото

Тренировката у дома може да бъде полезна, ако я правите правилно. В тази статия ще ви предоставим упражнения за долната част на тялото, които можете да изпълнявате без никакво оборудване.

Ползи от тренировката у дома

Тренировките у дома ще помогнат за насочване към широк спектър от мускулни групи. Ще използвате сложни упражнения, които ще изискват от вас да подобрите мобилността си, тъй като няма да можете да разчитате на машини.

Да бъдеш атлетичен не е само колко тежко можеш да вдигнеш, но колко добре изпълняваш движения с правилната форма. Това изисква баланс, координация, сила, издръжливост... Нашите фитнес зали може да са затворени през следващите няколко месеца, нека го приемем и намерим начини да тренирате тялото си по различен начин.

Тренировката у дома има много предимства, които сме изброили тук: Как да тренирате у дома

Фитнесът е затворен, нека го приемем и да се съсредоточим върху различни видове тренировки.

Недостатъци на тренировката у дома

Основният недостатък на тренировките у дома е липсата намеханично напрежение (тегло). По-малкото механично напрежение означава, че ще ви отнеме повече време, за да накарате мускулите си да се счупят.

Във фитнес залата бихте могли да направите набор от клекове за 5 повторения с тежест 85% от вашия 1RM (едно повторение максимум) и да сте близо до провал. Това ще ви отнеме по-малко от 30 секунди за изпълнение. Сега обаче нямате тежест на раменете си, така че ще ви отнеме повече време, за да доведете мускулните си влакна до това ниво на усилие. Това не означава, че е невъзможно.

Ето защо, ако имате някаква тежест (еластична лента, дъмбели, стол...) у дома, вероятно трябва да ги използвате.

Можете да изградите мускули у дома, въпреки че ви липсва механично напрежение.

Топ 5 домашни упражнения за крака

Въпреки че нямаме тежести, ние силно вярваме, че можете да изградите по-добър баланс, координация и издръжливост с нашитетоп упражнения за телесно тегло:

Упражнение за крака у дома 1: скок, клек, усукване

Сигурно сте добре запознати с клякането, но добавянето на скок и усукване ще ви помогне да работите върху координацията си, мобилността на краката и глезените.

Упражнение за крака у дома 2: Алтернативен глутеен мост с един крак

Глутеусният мост е задължителен, ако искате да изградите силни глутеуси. Извършването на движението с помощта на един крак ще ви помогне да изградите сила на глутеула и флексорите на тазобедрената става от двете страни и ще предотврати едната страна да е по-слаба от другата, което може да причини стягане на бедрото/долната част на гърба.

Упражнение за крака у дома 3: Бърпи

Любимото упражнение на всички, нали? Шегата настрана, бърпито е движение на цялото тяло, което е насочено основно към краката ви и лесно ще увеличи сърдечната честота.

Упражнение за крака у дома 4: Високо коляно до противоположната ръка

Страхотно плиометрично упражнение, което ще ви помогне да подобрите кардиото и координацията си. Освен това ще ви накара да изградите силни коси мускули.

Упражнение за крака у дома 5: Редувайте едно докосване на пръстите на краката до повдигане на прасеца

Това движение ще ви помогне да работите върху баланса си, докато работите с подколенните сухожилия, глутеусите и бедрените флексори.

В обобщение

• Фитнесът е затворен, нека го приемем и да се съсредоточим върху различни видове тренировки.
• Можете да изградите мускули у дома, въпреки че ви липсва механично напрежение.
• Опитайте нашите най-добри упражнения за телесно тегло.

Някои видеоклипове за тренировки, които можете да правите у дома: