Можете ли да промените формата на мускулите си?
Много хора изразходват много време и енергия във фитнеса, опитвайки се да променят формата на мускулите си. Това е различно от увеличаване на мускулите.
Формата на мускула се отнася до дължината, дебелината и височината на мускула. Разгледайте двата бицепса по-долу...
Бицепсите на Арнолд имаха естествена пикова форма, докато тези на Серхио Олива бяха по-широки и по-дебели, но не толкова високи.
Вярвайки, че могат да променят формата, хората изпълняват проповеднически къдрици, за да развият върха на бицепса си, разтягане на трицепса отгоре, за да изведат дългата глава на трицепса си и разгъване на крака с пръсти, насочени към фокуса върху „капковидна“ част на квадрицепса. Това убеждение, че можете да правите специфични упражнения, за да промените формата на мускулите си, съществува от десетилетия. Но дали е истинско нещо? Нека проучим.
Принципът Всичко или Нищо
Можем да мислим за мускул като за подобен на въже. Когато завържете въже за твърд предмет, като дърво, и след това го издърпате, въжето ще бъде опънато през всяка нишка. Невъзможно е една част от въжето да е хлабава, докато друга част е опъната; това е всичко или нищо.
Нашите мускули не са по-различни. Когато правим упражнение, което разширява обхвата на движение на мускула, всички влакна се активират. Това е вярно, въпреки че и двата края на мускула се движат, за разлика от илюстрацията на дървото и въжето. Можем да видим това, като разширим илюстрацията на въжето към състезание по дърпане на въже.
Независимо кой печели състезанието, въжето ще има еднакво напрежение по цялата си дължина; няма да има отпуснати нишки. Това илюстрира принципа 'всичко или нищо' за мускулна активация. Невъзможно е да дърпате въже по такъв начин, че да има повече напрежение в единия край и по-малко напрежение в другия край. Увеличената или намалена сила увеличава или намалява силата през цялото въже. Не можете да изолирате част от него.
myo rep
Основното тук е, че когато мускулът трябва да се свие срещу тежест, мускулното напрежение ще бъде равномерно разпределено във всички мускулни влакна, по целия път от началната точка до вмъкването.
Нека сега разгледаме някои специфични части на тялото, които хората често тренират, за да удрят различни части от мускула.
Има ли вътрешни и външни печки?
Гръдните мускулни влакна се движат от центъра на гръдния кош до горната част на раменната кост (горната кост на ръката. Раменната кост издърпва тези влакна към гръдната кост по същия начин, по който дърпате въже, така че всяко влакно постига същото ниво на опънатост.
Много хора вярват, че когато правите преса с дъмбели, вие работите върху „вътрешната“ част на гръдните мускули, докато маховете с дъмбели ще работят върху външната част на мускула. Разликата между двете упражнения е степента, в която лакътят е сгънат. И все пак, независимо дали лакътят е сгънат повече или по-малко, раменната кост ще издърпа горния мускул към гръдната кост по абсолютно същия начин. Мускулът не знае в каква позиция е лакътят; всичко, което знае, е колко тежък е товарът, който трябва да премести.
Разликата между двете упражнения е, че дължината на работните лостове (горната част на ръката, която е основното ниво, и долната част на ръката, която е вторичният лост), се променя, поради което не можете да използвате толкова голяма тежест в движение. движение. както и да еpec влакнасе свиват по същия начин и в двете упражнения. Това е така, защото не можете да изолирате вътрешните или външните гръдни мускули, независимо какво упражнение правите. Има някоидоказателства, обаче, че разтягането, което можете да постигнете с флайс, може да има ефект на разтягане на фасцията, увеличавайки потенциала за мускулен растеж.
Ето една тренировка, която трябва да опитате:
Има ли горен и долен корем?
Широко разпространено е мнението, че можете да правите упражнения за изолиране на горната и долната част на корема. Не можеш. Коремните мускули са един мускул, съставен от един лист, който произхожда от срамната кост на таза и се прикрепя към предната част на цветните ребра. Когато свивате корема си, вие дърпате предната част на ребрата към таза, или обратното. Точно както в примера с дърпането на въже, цитиран по-рано, мускулът има равномерно напрежение по цялата си дължина.
Работата на ректусакоремен мускуле да се създаде гръбначна флексия. За да се случи това, целият мускул трябва да се свие. Така че, независимо от това, което може да сте чели или да ви е казано, научно и биомеханично е невъзможно да се изолират горната или долната част на корема.
Можете ли да изградите по-висок връх на бицепса?
Първият мистър Олимпия, Лари Скот, беше известен с пълнотата на бицепсите си. Често го питаха кое е любимото му упражнение и той винаги отговаряше, че това е къдренето на проповедника. Предполагаше се, въпреки че Скот никога не е казвал директно толкова много, че това упражнение е отговорно за пълнотата и върха на бицепсите му.
план за хранене за постно
Половин век по-късно милиони хора все още правят проповеднически къдрици, за да изградят върха на бицепса си. Реалността обаче е, че има само едно нещо, което определя формата на бицепсите на Лари Скот - неговата генетика. Много упорит труд създава размера на горната част на ръцете му, но формата им е предопределена при раждането. Такива са и вашите.
Тук отново влиза в действие принципът всичко или нищо. Невъзможно е да се създаде по-голямо напрежение върху която и да е част от мускулните влакна на бицепса, което да е по-голямо или по-малко, отколкото върху която и да е друга част. Къдриците Preacher имат различна крива на съпротивление отстандартни къдрици, като е по-голям в началото и по-малък в края на диапазона на движение. Това прави упражнението по-трудно в началото и по-лесно в края. Но не прави нищо, за да промени формата на мускула. Нито друго упражнение.
Увийте
Идеята, че можете да промените формата на мускула, е мит, който трябваше да бъде погребан отдавна. Вашата мускулна форма е част от вашия генетичен план, имате способността да направите мускулите си по-големи и това е всичко. Опитът да се направи нещо друго в крайна сметка ще бъде безсмислено упражнение.
Препратки →
