4 съвета как да предизвикате себе си у дома

Тренировката у дома може да изглежда повтаряща се и недостатъчно предизвикателна.

Все пак можете да изградите мускули и да загубите мазнини, като тренирате у дома.

Ето 4 съвета, които ще ви помогнат да направите домашните си тренировки по-предизвикателни:

какво е лис тренировка

1. Кратък период на почивка

Опитайте да намалите времето си за почивка, за да получите повече тренировъчен обем за по-кратък период от време.

Освен това ще поддържа висок пулс, което ще ви накара да изгаряте повече калории.

напр. 30 секунди вместо 1 минута

Повече информация за техниките за интензификация на тренировките.

2. Тренирайте множество мускулни групи

Ако сте свикнали да тренирате една мускулна група на тренировка, опитайте да промените рутината си, като удряте няколко мускулни групи на сесия.

упражнение на лазар ангелов

напр. Избутване (гърди, рамене, трицепс)

Повече информация за най-добрата рутинна тренировка за покачване на мускули.

3. Опитайте ленти за съпротивление

Лентите за съпротивление могат да бъдат толкова ефективни, колкото свободните тежести, ако искате да изградите мускули.

Той е достъпен и лесен за транспортиране. Можете също така да ги използвате, за да добавите напрежение към вашите упражнения със свободни тежести.

бодибилдинг как да режа

Повече информация за предимствата на съпротивителните ленти.

Тренировъчна програма, която трябва да опитате:

4. Променете темпото на повторенията си

Добавянето на темп към вашите повторения не само ще направи тренировките ви по-предизвикателни, но също така ще ви помогне да подобрите техниката и да увеличите мускулната издръжливост.

Повече информация за темпото на повдигане.