Прекъснатото гладуване (IF), вид хранене, редува периоди на гладуване и хранене. Вместо да се фокусира върху конкретните храни, които трябва да ядете, той набляга на времето на хранене.

Така че, вместо да е традиционна диета, това е хранително поведение.

28 дневен план за ходене за отслабване безплатно

Два популярни вида периодично гладуване са два пъти седмично 24-часово гладуване и ежедневно 16-часово гладуване. Хората постят от началото на времето. Първите ловци-събирачи не са имали достъп до супермаркети, хладилници или целогодишни доставки на храна. Понякога им беше трудно да си набавят храна.

Най-често срещаните техники са следните:

• Стратегията 16/8, известна още като програмата Leangains, предлага да пропуснете закуската и да запазите прозореца си за хранене до 8 часа на ден, като например от 1 до 21 часа. След това спазвате 16-часово гладуване.
• Eat-Stop-Eat: Това означава да останете без храна за един или два дни в седмицата. Може, например, да пропуснете вечерята един ден и вечерята на следващия.
• При диетата 5:2 трябва да приемате 500-600 калории два пъти дневно, като продължавате да ядете редовно през останалите пет дни от седмицата.

Стига да не компенсирате излишно, като консумирате допълнителни калории, когато ядете, всички тези методи трябва да ви помогнат да отслабнете чрез намаляване на консумацията на калории.

Сьомга с подправки Cajun

Време за подготовка:10 минВреме за готвене:20 минПорции:2Порция:360 гр

Сьомга с обикновен домашен вкус на Cajun, който е достатъчно гъвкав, за да бъде приготвен по различни начини, включително като печене, пържене, печене в тиган или скара. Можете да приготвите тази здравословна вечеря само за 30 минути.

Макронутриенти на порция

Калории:359 kcalПротеин:35,4 gДебел:21,4 gвъглехидрати:9,1 g

съставки

• ¾ фунта филе от сьомга
• Подправка за тако без натрий
• ¼ глава карфиол, нарязан на цветчета
• ½ глава броколи, нарязани на розички
• 1-½ с.л. зехтин
• ¼ ч.л. чесън на прах
• 2 средни домата, нарязани на кубчета

Инструкции

1. Фурната трябва да е настроена на 375°F. Сьомгата трябва да се постави върху тава за печене. В малка купа смесете подправката за тако с 1/2 чаша вода. Изсипете соса върху сьомгата и я изпечете за 12 до 15 минути или докато рибата стане напълно непрозрачна.
2. Междувременно пюрирайте броколите и карфиола в кухненски робот, докато заприличат на „ориз“ (работете на партиди, ако е необходимо).
3. В голям тиган на среден огън загрейте олиото. За 5 до 6 минути или докато омекнат, добавете броколите и карфиола и подправете с чесън на прах.
4. Покрийте „ориза“ с домати и риба преди сервиране.

Супа от черен боб

Време за подготовка:10 минВреме за готвене:20 минПорции:2Порция:328 гр

Супата от черен боб се приготвя просто, но възхитително с помощта на черен боб и ежедневни съставки. Тази вкусна супа от черен боб е вегетарианска, без глутен и веган.

Макронутриенти на порция

Калории:725 kcalПротеин:40,9 gДебел:14 грвъглехидрати:113 гр

съставки

• 1-½ с.л. масло от авокадо
• 1 малка глава лук, наситнена
• ½ с.л. Земен кимион
• 2-3 скилидки чесън
• 1 (14 1/2 унции) консерви черен боб
• 1 чаша вода
• сол и черен пипер
• 1 малка глава червен лук, нарязана на ситно
• 2 с.л. кориандър, едро нарязан

Инструкции

1. Запържете лука в маслото от авокадо.
2. Когато лукът стане прозрачен, трябва да добавите кимион.
3. Добавете чесъна и гответе още 30 до 60 секунди.
4. Добавете половин кутия черен боб и една чаша вода.
5. Оставете да заври, като разбърквате от време на време.
6. Изключете котлона.
7. Използвайте ръчен блендер, за да комбинирате съставките в тенджерата или преминете към блендер.
8. Добавете ½ консерва боб в тенджерата заедно със смесените съставки и след това загрейте до кипене.
9. Сервирайте супата, гарнирана с купички кориандър и червен лук.
10. Супата също получи добавка от кориандър.

Тренировъчна програма, която трябва да проверите:

фа тренировка

Пиле Фаро купички

Време за подготовка:25 минВреме за готвене:30 минПорции:2Порция:633 гр

Благодарение на своята простота, бързина и свежест, рецептата за купа фаро с пиле е отлична за вечеря или обяд.

Макронутриенти на порция

Калории:539 kcalПротеин:42,4 gДебел:30 грвъглехидрати:23,3 g

съставки

• ½ чаша фаро
• 1-½ чаши вода
• ¼ ч.л. сол
• 1 големи обезкостени пилешки гърди без кожа
• 1-½ с.л. кокосово масло
• Кора от ½ лайм
• 1 с.л. сок от лайм
• 2 скилидки чесън, настъргани
• ½ ч.л. сушен риган
• ¼ ч.л. кошер сол
• ¼ ч.л. черен пипер
• ½ с.л. зехтин
• ½ пинта чери домати, наполовина
• 1 чаша нарязана краставица
• ¼ глава червен лук, нарязан
• 1 чаша сос дзадзики (рецептата по-долу)
• ¼ чаша натрошено сирене Рикота
• Резенчета лимон, за сервиране
• Пресен магданоз, за ​​гарнитура, по желание

сос дзацики

• 1 краставица
• 1 скилидка чесън
• 1 чаша гръцко кисело мляко
• ½ ч.л. сол
• ½ ч.л. лимонов сок
• ¼ ч.л. сушен естрагон

Инструкции

1. Фаро се отцежда и почиства. В тенджера смесете фаро с вода и сол. Трябва да се загрее на бавен огън за 30 минути след като заври. Отстранете останалата вода.
2. В торба с цип с размер на галон добавете пилешките гърди, кокосовото масло, кората от лайм, сока от лайм, чесъна, ригана, солта и черния пипер. четири часа или цяла нощ.
3. В голям тиган, поставен на средно висока температура, пилешките гърди трябва да се готвят общо 7 минути, преди да се обърнат и да продължат да се готвят още 5-7 минути, или докато вътрешната температура достигне 165F. Отстранете марината.
4. След като извадите пилето от тигана, оставете го пет минути преди да го нарежете.
5. Направете слой фаро на дъното на вашата купа или контейнер за приготвяне на храна, преди да сглобите гръцките купи. Отгоре се добавят пилешки гърди, нарязани на тънко, сирене рикота, домати, краставици, червен лук и сос дзадзики. Сервирайте с резенчета лимон с магданоз за гарнитура.

сос дзацики

1. Използвайте хартиена кърпа, за да покриете голяма купа и поставете мрежестата цедка вътре.
2. С помощта на ренде за сирене настържете на ситно краставицата и чесъна, след което излейте излишната течност.
3. В средна купа смесете парченцата краставица, чесъна, гръцкото кисело мляко, солта, лимоновия сок и естрагона. Преди да сервирате, охладете всичко за един час, след като го смесите.

Пържен ориз със скариди от карфиол

Време за подготовка:10 минВреме за готвене:10 минПорции:8Порция:261 гр

Скариди, карфиол и други зеленчуци се пържат в тази възхитителна, обилна и проста рецепта. Един тиган може да се използва за приготвяне на това ястие за по-малко от двадесет минути.

Макронутриенти на порция

Калории:245 kcalПротеин:23,5 gДебел:7,9 gвъглехидрати:22,5 g

съставки

• 2 големи глави карфиол
• ½ чаша кокосови аминокиселини
• 2 с.л. кленов сироп
• 1 ч.ч. настърган пресен джинджифил
• Щипка червен пипер на люспи
• 2 с.л. сусамово масло
• 2 връзки лук, нарязан, белтъците отделени от зелените
• 1 чаша замразен грах
• 1 чаша моркови, нарязани на кубчета
• 6 яйца, разбити
• 1 килограм скариди, размразени, обелени и без жилки

Инструкции

1. В кухненски робот добавете нарязания карфиол. Оставете настрана след пулсиране на сместа, докато заприлича на ориз.
2. В малка купа смесете кокосовите аминокиселини, кленовия сироп, джинджифила и люспите от червен пипер; заделени.
3. Трябва да се използва голям тиган или уок за загряване на сусамовото масло на средно висока температура. Добавете бялата част на лука и задушете за около минута. Добавете замразения грах и морковите и загрейте за около две минути. След като преместите зеленчуците от едната страна на уока, добавете разбитите яйца. Сварете яйцата от едната страна на тигана, като разбърквате останалите съставки, докато свършат. Когато скаридите порозовеят, добавете ги и ги варете около 2 минути.
4. Добавен е ориз карфиол; съчетавам. След равномерно изсипване на сместа от кокосов амино сос отгоре, гответе карфиола за още 4 минути или докато омекне, но все още е „ал денте“. Ястието се добавя, котлонът се изключва и се захлупва за минута, за да омекне лукът.

Телешко и броколи запържени

Време за подготовка:10 минВреме за готвене:10 минПорции:4
• **Размер на порция:**130 g

Тази 20-минутна рецепта за пържене е идеална за делнична семейна вечеря. За да завършите ястието, поставете върху задушен или пържен ориз от карфиол.

Макронутриенти на порция

Калории:487 kcalПротеин:65,5 gДебел:15,8 gвъглехидрати:35,1 g

съставки

• 2 с.л. кокосово масло, разделено
• 1 ½ паунд нарязана пържола, 1-инчови парчета
• 4 чаши цветчета броколи
• ½ чаша кокосови аминокиселини
• 3 с.л. кокосова захар
• 1 с.л.смлян чесън
• 2 ч.ч. джинджифилова паста
• ¼ чаша телешки бульон
• ½ ч.л. ксантанова гума

Инструкции

1. В голям тиган на силен огън добавете 1 супена лъжица кокосово масло. След като се добави, тънко нарязаният стек се запича от двете страни. От тигана се прехвърля в чиния и се оставя настрана.
2. Намалете котлона до среден и добавете една супена лъжица кокосово масло. Добавете цветчетата броколи и гответе за 10 до 15 минути или докато омекнат.
3. Допълнете тигана със свинско месо и броколи. Добавете джинджифила, чесъна, ксантанова гума, завийте и бульона. Изчакайте да се сгъсти, след като разбъркате всичко.
4. ястието с ориз от карфиол.