Какви са разликите?

Ние имамедва основни вида мускулни влакна: бавно съкращаващи се (тип 1) и бързо превключващи (тип 2).В тази статия ще ви помогнем да разберете техните различия.

Какво представляват бавно съкращаващите се мускулни влакна?

Бавно съкращаващите се мускулни влакна се свиват бавно и имат нисък потенциал за мускулен растеж. Те са по-устойчиви на умора, което ги прави подходящи за спортове за издръжливост като бягане на дълги разстояния, плуване и др. Те са склонни да се възстановяват по-бързо от бързосъкращаващите се влакна.

Какво представляват бързосъкращаващите се мускулни влакна?

Бързите мускулни влакна се съкращават бързо и имат много по-голям потенциал за мускулен растеж от бавно съкращаващите се. Те са склонни да се уморяват по-бързо от бавно съкращаващите се и отнемат повече време за възстановяване. За да бъдем по-точни, има два вида мускулни влакна тип 2:

• Тип 2A: умерено бързи. Подходящ за дейности с умерена и висока интензивност, напр. бягане на 400м.
• Тип 2B: изключително бързи. Подходящ за дейности с висока интензивност, напр. бягане на 100м.

Съотношение на бавни и бързи мускулни влакна

Всички мускулни групи съдържат повече или по-малко 50% от бързо съкращаващите се и 50% от бавно съкращаващите се мускулни влакна. Долната част на тялото има тенденция да има повече бавно съкращаващи се мускулни влакна, отколкото горната част на тялото. Някои хора може да имат повече от един вид влакна, но това не е толкова голяма разлика. Въпреки че генетиката играе важна роля по отношение на вашето представяне в дейността, повечето хора могат да се представят както в издръжливост, така и в силови дейности.

Как тялото използва бавно съкращаващите се и бързите мускулни влакна?

Когато изпълнявате упражнение, тялото ви първо използва бавно съкращаващи се влакна и след това използва бързи влакна. Докато се приближавате до максималното си усилие (отказ), тялото ви набира всички видове мускулни влакна.

Следователно можете да тренирате мускулите си според дейността си. Силовият атлет би тренирал основно своите бързо съкращаващи се мускулни влакна, докато маратонецът би се съсредоточил предимно върху бавно съкращаващите се влакна. Можете обаче да се съсредоточите и върху двата вида мускулни влакна. Аз например обичам да изпълнявам както аеробни, така и анаеробни тренировки.

в обобщение

• Има два общи вида мускулни влакна: бавно съкращаващи се (тип 1) и бързо превключващи (тип 2).
• Бавно съкращаващите се мускулни влакна са подходящи за спортове за издръжливост.
• Бързите мускулни влакна са по-подходящи за спортове с умерена до висока интензивност.
• Съотношението бързи/бавно съкращаващи се мускулни влакна варира в зависимост от мускула, но е повече или по-малко: 50% / 50%.
• Вашето тяло първо използва бавно съкращаващи се мускулни влакна, след това използва бързи мускулни влакна, когато се приближите до повреда.

Ето план, който можете да направите у дома:

Препратки

• PubMed - Характеристики на мускулните влакна на състезателни силови атлети.

• PubMed - Нито натоварването, нито системните хормони определят медиираната от силовите тренировки хипертрофия или увеличаването на силата при тренирани със силови тренировки млади мъже.