5 здравословни смутита с ниско съдържание на въглехидрати
Доказано е, че смутитата с ниско съдържание на въглехидрати помагат при загуба на тегло. Храненето на диета, богата на пълнозърнести храни, плодове и нишестени зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от диабет и други метаболитни проблеми.
Те са вкусни и съдържат здравословни мазнини, протеини и фибри в една чаша. Дори по-добре, отнема по-малко от 5 минути, за да го подготвите!
Направете разумен избор на плодове и помислете за интегриране на зеленчуци за допълнителни хранителни вещества, за да направите домашни смутита с ниско съдържание на въглехидрати. Смутитата с ниско съдържание на въглехидрати, които са най-здравословните, поддържат фибри от плодове и зеленчуци.
Фибрите насърчават храносмилането и ви карат да се чувствате сити за по-дълго време. За да направите вашите смутита с високо съдържание на протеини и възможно най-гладки и кремообразни, добавете гръцко кисело мляко или мляко и използвайте мощен блендер. Соковете трябва да се избягват в полза на обикновена вода, бадемово, кокосово или оризово мляко и лед.
Смути с ягоди и авокадо
- ⅔ чаша замразени ягоди
- ½ средно авокадо
- Използвайте 1 ½ чаши ленено мляко
- 1 супена лъжица сок от лайм
- 2 пакетчета стевия или еквивалент на 2 чаени лъжички захар
- ½ чаша лед повече или по-малко
- В блендер смесете всички съставки.
- Блендирайте до пълно гладкост.
- 1 1/4 чаши неподсладено ванилово бадемово мляко
- 2 кубчета лед
- 2 чаши зеле
- 1/2 авокадо
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 4-5 капки стевия
- В блендер смесете всички съставки.
- Блендирайте до пълно гладкост.
- 1/2 чаша смесени горски плодове (боровинки, ягоди, къпини, малини)
- 1 чаша кокосово мляко
- 1 лъжица ванилов протеин на прах
- 1 капка стевия
- В блендер смесете всички съставки.
- Блендирайте до пълно гладкост.
- 1/2 чаша замразени боровинки
- 1 чаша пълномаслено гръцко кисело мляко
- ½ чаша кокосова сметана
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко
- 2 супени лъжици смлени семена от чиа
- В блендер смесете всички съставки.
- Блендирайте до пълно гладкост.
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко, за предпочитане домашно, рецепта тук
- 1 голяма шепа бейби спанак
- 1/4 от зряло авокадо
- 1 чаена лъжичка зелен чай матча на прах
- 1 чаена лъжичка спирулина на прах
- В блендер смесете всички съставки.
- Блендирайте до пълно гладкост.
Смути с ниско съдържание на въглехидрати, което се приготвя лесно. Също така е без млечни продукти, но никога няма да разберете, защото е толкова кремообразно.
Авокадото е силен източник на фолат и добър източник на мононенаситени мазнини и витамин Е. Те също така включват повече разтворими фибри от другите плодове и разнообразие от полезни минерали, като желязо, мед и калий.
Ягодите, подобно на другите горски плодове, са с високо съдържание на витамини, минерали, фибри и противовъзпалителни и антиоксидантни компоненти. Те могат да помогнат за предотвратяване на различни заболявания, когато се консумират като част от здравословна диета.
Макронутриенти
съставки
Упътвания
Зелено смути с ниско съдържание на въглехидрати
Зелените смутита се различават от традиционните смутита по това, че често съдържат зелени зеленчуци в допълнение към плодове, плодов сок, кисело мляко, мляко и други популярни съставки за смутита. Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, пиенето на питателно зелено смути всеки ден не е лоша идея, но все пак трябва да следите общата си консумация на калории, за да постигнете положителни резултати.
Кейлът съдържа много мощни антиоксиданти, като кверцетин и кемпферол, които осигуряват различни ползи за здравето.
Витамин С, антиоксидант с множество функции в тялото, е в изобилие в зеле. Съдържанието на витамин С в една чаша сурово зеле е по-високо от това в един портокал.
Макронутриенти
съставки
Упътвания
Бери смути
Лесните смутита с горски плодове не изискват много различни съставки, за да бъдат вкусни. След като започнете в кухнята, ще се изненадате колко лесно е приготвянето на нисковъглехидратен шейк с горски плодове.
Антиоксидантите като антоцианините са в изобилие в плодовете и те могат да предпазят клетките ви от увреждане на свободните радикали.
Макронутриенти
съставки
Упътвания
Смути с боровинки, кокос и чиа
Кремообразно смути с ниско съдържание на въглехидрати, направено от боровинки, семена от чиа и кокос. Това е страхотна закуска за деца и възрастни, защото е с високо съдържание на антиоксиданти и здравословни мазнини.
Здравето на сърцето, здравината на костите, здравето на кожата, кръвното налягане, управлението на диабета, превенцията на рака и психичното здраве са всички предимства на боровинките. Една чаша боровинки съдържа 24 процента от дневната нужда на човек от витамин С.
Макронутриенти
съставки
Упътвания
Смути от зелен чай и авокадо
Започнете деня си с напитка от кремаво зелено блаженство. Пасирайте до гладкост, след което яжте.
Зеленият чай е с високо съдържание на компоненти, които са полезни за здравето. Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от различни заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и рак, ако го консумирате редовно.
диетични планове за мъже
