Доказано е, че смутитата с ниско съдържание на въглехидрати помагат при загуба на тегло. Храненето на диета, богата на пълнозърнести храни, плодове и нишестени зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от диабет и други метаболитни проблеми.

Те са вкусни и съдържат здравословни мазнини, протеини и фибри в една чаша. Дори по-добре, отнема по-малко от 5 минути, за да го подготвите!

Направете разумен избор на плодове и помислете за интегриране на зеленчуци за допълнителни хранителни вещества, за да направите домашни смутита с ниско съдържание на въглехидрати. Смутитата с ниско съдържание на въглехидрати, които са най-здравословните, поддържат фибри от плодове и зеленчуци.

Фибрите насърчават храносмилането и ви карат да се чувствате сити за по-дълго време. За да направите вашите смутита с високо съдържание на протеини и възможно най-гладки и кремообразни, добавете гръцко кисело мляко или мляко и използвайте мощен блендер. Соковете трябва да се избягват в полза на обикновена вода, бадемово, кокосово или оризово мляко и лед.

Смути с ягоди и авокадо

Време за подготовка:5 минПорции:2Порция:250 мл

Смути с ниско съдържание на въглехидрати, което се приготвя лесно. Също така е без млечни продукти, но никога няма да разберете, защото е толкова кремообразно.

Авокадото е силен източник на фолат и добър източник на мононенаситени мазнини и витамин Е. Те също така включват повече разтворими фибри от другите плодове и разнообразие от полезни минерали, като желязо, мед и калий.

Ягодите, подобно на другите горски плодове, са с високо съдържание на витамини, минерали, фибри и противовъзпалителни и антиоксидантни компоненти. Те могат да помогнат за предотвратяване на различни заболявания, когато се консумират като част от здравословна диета.

Макронутриенти

Калории:150 ккалПротеин:3,7 gДебел:11,1 gвъглехидрати:10,2 g

съставки

• ⅔ чаша замразени ягоди
• ½ средно авокадо
• Използвайте 1 ½ чаши ленено мляко
• 1 супена лъжица сок от лайм
• 2 пакетчета стевия или еквивалент на 2 чаени лъжички захар
• ½ чаша лед повече или по-малко

Упътвания

1. В блендер смесете всички съставки.
2. Блендирайте до пълно гладкост.

Зелено смути с ниско съдържание на въглехидрати

Време за подготовка:5 минПорции:2Порция:250 мл

Зелените смутита се различават от традиционните смутита по това, че често съдържат зелени зеленчуци в допълнение към плодове, плодов сок, кисело мляко, мляко и други популярни съставки за смутита. Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, пиенето на питателно зелено смути всеки ден не е лоша идея, но все пак трябва да следите общата си консумация на калории, за да постигнете положителни резултати.

Кейлът съдържа много мощни антиоксиданти, като кверцетин и кемпферол, които осигуряват различни ползи за здравето.

Витамин С, антиоксидант с множество функции в тялото, е в изобилие в зеле. Съдържанието на витамин С в една чаша сурово зеле е по-високо от това в един портокал.

Макронутриенти

Калории:114 ккалПротеин:4 грДебел:9 грвъглехидрати:7 гр

съставки

• 1 1/4 чаши неподсладено ванилово бадемово мляко
• 2 кубчета лед
• 2 чаши зеле
• 1/2 авокадо
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 4-5 капки стевия

Упътвания

1. В блендер смесете всички съставки.
2. Блендирайте до пълно гладкост.

Бери смути

Време за подготовка:5 минПорции:2Порция:250 мл

Лесните смутита с горски плодове не изискват много различни съставки, за да бъдат вкусни. След като започнете в кухнята, ще се изненадате колко лесно е приготвянето на нисковъглехидратен шейк с горски плодове.

Антиоксидантите като антоцианините са в изобилие в плодовете и те могат да предпазят клетките ви от увреждане на свободните радикали.

Макронутриенти

Калории:200 ккалПротеин:20 грДебел:10 грвъглехидрати:20 гр

съставки

• 1/2 чаша смесени горски плодове (боровинки, ягоди, къпини, малини)
• 1 чаша кокосово мляко
• 1 лъжица ванилов протеин на прах
• 1 капка стевия

Упътвания

1. В блендер смесете всички съставки.
2. Блендирайте до пълно гладкост.

Смути с боровинки, кокос и чиа

Време за подготовка:5 минПорции:4Порция:250 мл

Кремообразно смути с ниско съдържание на въглехидрати, направено от боровинки, семена от чиа и кокос. Това е страхотна закуска за деца и възрастни, защото е с високо съдържание на антиоксиданти и здравословни мазнини.

Здравето на сърцето, здравината на костите, здравето на кожата, кръвното налягане, управлението на диабета, превенцията на рака и психичното здраве са всички предимства на боровинките. Една чаша боровинки съдържа 24 процента от дневната нужда на човек от витамин С.

Макронутриенти

Калории:257 ккалПротеин:7 грДебел:22 грвъглехидрати:11g

съставки

• 1/2 чаша замразени боровинки
• 1 чаша пълномаслено гръцко кисело мляко
• ½ чаша кокосова сметана
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 2 супени лъжици смлени семена от чиа

Упътвания

1. В блендер смесете всички съставки.
2. Блендирайте до пълно гладкост.

Смути от зелен чай и авокадо

Време за подготовка:5 минПорции:1Порция:250 мл

Започнете деня си с напитка от кремаво зелено блаженство. Пасирайте до гладкост, след което яжте.

Зеленият чай е с високо съдържание на компоненти, които са полезни за здравето. Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от различни заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и рак, ако го консумирате редовно.

диетични планове за мъже

Макронутриенти

Калории:137 ккалПротеин:8 грДебел:9 грвъглехидрати:9g

съставки

• 1 чаша неподсладено бадемово мляко, за предпочитане домашно, рецепта тук
• 1 голяма шепа бейби спанак
• 1/4 от зряло авокадо
• 1 чаена лъжичка зелен чай матча на прах
• 1 чаена лъжичка спирулина на прах

Упътвания

1. В блендер смесете всички съставки.
2. Блендирайте до пълно гладкост.