8-седмична силна основа за мъже: план за тренировка и хранене
Изградете здравословни навици и постигнете целите си за тренировки и хранене
Това 8-седмично предизвикателство напълно ще промени начина, по който тренирате и се храните. Все пак ще трябва да ми обещаеш едно нещо. Ще завършите това 8-седмично предизвикателство независимо от всичко. Ще има желание за нездравословна храна, ще има пропуснати тренировки и ще трябва да адаптирате тренировките и храненето си към постоянно променящия се начин на живот. Целта не е да бъдете перфектни, а да бъдете последователни.
рецепта с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Независимо дали искатеотслабвам? Станете по-здрави? Изграждане на мускули?Каквато и да е целта ви, представете си, че можете да ги постигнете, докато ядете вкусни и здравословни ястия, без да гледате кантара? На това ще ви научим.
Тренировка за мъже и цел на плана за хранене
Този 8-седмичен план за обучение и хранене ще ви помогне да изградите начин на живот, а не 2-седмичен детокс. Създадохме устойчиви планове за тренировка и хранене, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Този план е предназначен основно за хора, които започват своето фитнес пътешествие, но може също да бъде коригиран, за да съответства на вашето ниво на фитнес.
Структура на тренировъчния план за мъже: 4-дневен тренировъчен план
Товатренировъчен план за мъжеще бъде структуриран както следва:
- Ден 1: Натискане
- Ден 2: Дърпане
- Ден 3: Почивка
- Ден 4: Core и кардио
- Ден 5: Крака
- Ден 6: Почивка
- Ден 7: Почивка
Структура на тренировъчния план за мъже у дома: 3-дневен тренировъчен план
Товау дома тренировъчен план за мъжеще бъде структуриран както следва:
- Ден 1: Цяло тяло
- Ден 2: Почивка
- Ден 3: Ядро
- Ден 4: Почивка
- Ден 5: Цяло тяло
- Ден 6: Почивка
- Ден 7: Почивка
План за хранене за мъже
Товахранителни планове за мъжеще се фокусира върху три основни цели.
- Калориен прием: 2166 калории
- Въглехидрати: 29% - 628 калории - 157g
- Мазнини: 37% - 810 калории - 90гр
- Протеин: 34% - 728 калории - 182гр
- Калориен прием: 2352 калории
- Въглехидрати: 33% - 772 калории - 193g
- Мазнини: 35% - 828 калории - 92гр
- Протеин: 32% - 752 калории - 188гр
- Калориен прием: 2613 калории
- Въглехидрати: 37% - 960 калории - 240гр
- Мазнини: 32% - 837 калории - 93гр
- Протеин: 31% - 816 калории - 204гр
- Всеки трябва да се стреми към посочените повторения и съответно да коригира тежестите.
- Можете също така да увеличите/намалите броя на сериите на тренировка.
Направихме безплатна електронна книга с подробни планове за хранене:
Коригирайте плана според вашите нужди
Тази програма ви помага да получите добре структуриран график за тренировки, но това не означава, че не можете да го промените. Ето няколко промени, които можете да направите:
