Независимо дали искате да изградите мускули или да загубите мазнини, здравословните закуски ще ви помогнат да постигнете целите си

Когато искате да сте във форма, ще трябваяж според целта си.Добавянездравословни закускимежду основните хранения може да ви помогне по много различни начини.Независимо дали искате да изградите мускули или да загубите мазнини,здравословни закускище ви помогне да получите точните хранителни вещества в точното време.

рутина с един удар

Когато хората чуят думата 'закуска“, те често мислят за шоколадови блокчета и бонбони. Следователно, когато са гладни, те са склонни да ядат храна с високо съдържание на захар в редвземете малко енергия и се почувствайте сити.Въпреки това съществуваздравословни закускиможете да добавите в диетата си, че можеви осигурява енергияида ви помогне да спрете да гладувате.
Gymaholic реши да ви направи списък с8 здравословни закускикоито ще ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели.

закуски

Общо взето,закускисе считат за малко количество отхрана, изядена между храненията. Те съдържат по-малко хранителни вещества от aредовно хранене, но те могат да ви помогнатчувствам се пъленпрез целия ден.

Здравословни закуски във вашата диета

Дори акозакускиса по-малки от храненията, те също могат да окажат огромно влияние върху вашето хранене, като доставятправилните хранителни вещества, за да сте здрави.Здравословни закускиможе да ви осигури всичкомакронутриенти и микроелементинеобходими за постигане на вашите фитнес цели: протеини, въглехидрати, добри мазнини,витамини и минерали.

Колко здравословни закуски дневно

Няма златно правило за това, но основната цел е да можете да не преяждате, което би довело до натрупване на мазнини. Освен това има предимството даникога не се чувствайте гладни, което ще ви помогне да избегнете жаждата за нездравословна храна.
За наслюбители на фитнеса, много е препоръчително да имате поне2 здравословни закускиежедневно:

• Един между вашитезакуска и вашия обяд

• Един между вашитеобяд и вашата вечеря

Можете също да имате единздравословна закуска като преди/след тренировка.

• банан

  • Този популярен плод е вкусен и здравословен. Дава ви енергия през целия ден и може да бъде страхотнолека закуска преди тренировка. Бананите съдържат купмикроелементи: витамин B6, витамин C, фибри и калий.

• Ябълка

  • Друг често срещан плод, който носи aдобро количество фруктоза, което ще ви осигури енергия през деня. Товаздравословна закускапомага за засищане на глада, така че можеви помага да отслабнете, като същевременно ви поддържа здрави.

    как се реже

• Ядки и семена

  • Ядките и семената осигуряват многодобри хранителни вещества за вашето тяло: омега-3, протеини, магнезий, калий,vitamin B6...Те ви помагатподобряват холестерола ви, намаляват риска от сърдечни заболявания и стабилизират кръвната ви захар. Тъй като обаче съдържатмазнинитрябва да ги консумирате в малки количества.

• Гръцко кисело мляко с плодове

  • Товаздравословна и вкусна закускави позволява да получите голямо количествопротеини, фруктоза и калций без отрицателна страна.това ес ниско съдържание на калориитака че можете да оцените вкуса, без да се чувствате виновни. Можете също така да добавите малко ядки и семена, за да получите достатъчно омега-3.

• Телешко месо

  • Сушеното говеждо месо е страхотнозакусказа да промените хранителните си навици, той е с високо съдържание на протеини и цинк. От друга страна, той също е с относително високо съдържание на мазнини, въглехидрати и натрий, така че не трябва да ядете твърде много от него.

• Инстантни овесени ядки с плодове

  • Инстантните овесени ядки с плодове са лесни за приготвяне и много удобни. Често се предлага в различни вкусове, така че можете да изберете това, което отговаря на вашия вкус. Това ездравословна закускас високо съдържание на протеини, фибри и витамини.

    можете ли да ядете преди тренировка

• Сандвич с фъстъчено масло и банан

  • Това е, което ние наричаме aздравословен сандвич.Пълнозърнестият хляб съдържа сложни въглехидрати, фибри, витамини. След това с фъстъчено масло получаваме aздравословна закускас високо съдържание на протеини и добри мазнини.

    тренировка по гимнастика за начинаещи

• Суроватъчен протеин с обезмаслено мляко

  • Товаздравословна закускае много подходящ за хора, които нямат време да се хранят на работното си място.Суроватъчен протеин с обезмаслено млякови позволяват да получите голямо количество протеин в комбинация с малко количество прости въглехидрати.

В заключение

Независимо дали искатеизграждане на мускулиилигубят мазнини, ще трябва да добавите закуски между храненията.
Здравословни закускище ви позволи да:

Поддържа енергийните ви нива високи

Избягвайте да гладувате между храненията

Тъй като ще бъдете сити, ще спрете да жадувате за нежелана храна

Вземете точните хранителни вещества в точното време

Отидете на здравословни закуски!