Ползите от тренировките у дома със съпротивителни ленти
Изграждайте мускули и губете мазнини с помощта на еластични ленти
Създадохме рутинна тренировка, която можете да правите у дома, трябва да я разгледате: 5-дневна рутинна тренировка у дома
28-дневно предизвикателство за домашна тренировка
Склонни сме да пренебрегваме еластичните ленти, защото не изглеждат толкова „здрави“ като дъмбелите или щангите. Те обаче са доказанотолкова ефективни, колкото и свободните тежести, за да ви помогнат да изградите сила, размери, изгаряне на мазнини...В тази статия ще обясним предимствата на съпротивителните ленти и как можете да ги използвате в тренировката си.
Прилики между ленти за съпротива и свободни тежести
Упражненията с ластик не се използват само за тренировки у дома, те са интегрирани в тренировките на професионалните спортисти от години. Вариращи от културисти, до футболисти и баскетболисти.
Изследванията показват, че използването на съпротивителни ленти ще ви помогне да постигнете подобна сила и размер в сравнение със свободните тежести. Което означава, че вашите мускулни влакна не знаят дали използвате дъмбел или съпротивителна лента, те просто знаят дали сте близо до провал или не. Говорим повече за ефективните повторения в тази статия:Разберете хипертрофията: Най-добрият диапазон от повторения за изграждане на мускули
Обучението с използване на ленти за съпротива ще ви помогне да получите подобни предимства като свободните тежести:
30 дневно предизвикателство с гири
- Увеличава мускулната сила
- Увеличава размера на мускулите
- Помага при загуба на мазнини
- Позволява прогресивна устойчивост
- Може да осигури различни скорости
Предимства от използването на съпротивителни ленти пред свободни тежести
Изненадващият факт за ластиците за съпротива е, че те ще ви позволят да тренирате тялото си по начини, по които свободните тежести не го правят.
Когато тренираме с щанга или дъмбел, ние разчитаме на гравитацията, за да осигурим съпротивление. Което ви кара да се фокусирате предимно върху вертикалните движения. Въпреки това, еластичните ленти могат да ви помогнат да осигурите устойчивост в хоризонтална равнина, което може да ви помогне да го използвате за по-функционални движения като спорт или ежедневни дейности.
Той има други предимства, освен свободните тежести, които не могат да осигурят:
най-добрите упражнения за гръб
- Съпротивителните ленти могат да ви помогнат да спечелите сила, да изградите мускули и да загубите мазнини.
- Еластичната лента има прилики със свободните тежести, но има и други предимства.
- Можете да използвате съпротивителни ленти у дома, като използвате упражнения със собствено тегло или дори да добавите напрежение към традиционните си движения със свободни тежести.
- Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina и Carlos Marcelo Pastre „Ефекти от тренировката с еластично съпротивление спрямо конвенционалното съпротивление върху мускулната сила: систематичен преглед и мета-анализ“
- P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton „Укрепване на задния ротаторен маншон с използване на Theraband(r) във функционален диагонален модел при колежни бейзболни стомни“
Добавете резистентни ленти към вашата тренировка
Съпротивителните ленти могат да бъдат много полезни за домашните ви тренировки, но могат да се добавят и към обичайните ви тренировки с тежести.
Например, можете да направите традиционната си преса от лег и да прикрепите съпротивителна лента, за да добавите повече време под напрежение, а също така ще ви помогне да насочите стабилизиращите мускули, върху които обикновено не се фокусирате, когато използвате само щанга.
Изследванията показват, че добавянето на еластични ленти ще ви помогне драстично да подобрите силата си.
