Когато започнете фитнес, забелязвате, че хората изглежда спазват определени правила.

В тази статия ще ви дадем10 правила за етикет във фитнесакоето ще ви помогне да тренирате в хармония с другите хора във фитнеса.

Повечето от тези правила са сериозни, докато други трябва да се приемат със зърно сол.

Вероятно ще се разпознаете в някое от тези правила и това е добре. Ние живеем и се учим.

Ето 10 правила за етикет във фитнеса, които всеки трябва да спазва:

1. Не сваляйте хората, повдигайте ги

Осъждането на други хора няма да ви направи по-добри.

Всички имаме различни цели и нива на фитнес.

Така че, ако видите някой с неправилна форма, не бъдете толкова осъдителни, всички започваме от някъде.

В края на деня всички сме тук, за да се подобрим, може и да станем по-добри заедно.

2. Това, че сте на телефона си, няма да ви направи във форма

Напълно добре е да използвате телефона си, докато тренирате. Вие правите себе си.

Въпреки това, не се изненадвайте, ако някой ви попита дали може да използва оборудването, на което сте, докато изпращате Gymaholic мемове на приятелите си.

Да прекарвате повече време на телефона си, вместо да тренирате, е добре, но това не е задължително да ви доближи до целите ви.

3. Не блокирайте изгледа на някого, докато тренира

Фитнесът винаги е претъпкан, разбираме това.

Въпреки това обикновено има достатъчно място за упражнения, без да сте пред някого.

Представете си, че сте в средата на седяща раменна преса, гледайки се в огледалото, за да се уверите, че правите движението правилно.

Тогава някой идва точно пред вас, за да прави свивания на рамене с дъмбели или редове.

Бяхте заредени с енергия, а сега сте разочаровани, защото виждате нечие дупе, вместо себе си да изпълнявате упражнението.

Хайде... този човек може да направи една крачка встрани и няма да е на пътя ви.

Моля, уважавайте личното пространство на хората

Ето план, фокусиран върху долната част на тялото, който можете да правите във фитнеса:

обем при вдигане на тежести

4. Избягвайте сумтенето при първото си повторение, ако сте на път да направите още 10

Добре е да чувам хората да крещят/сумтят, когато изпитват болка за тези последни 2-3 повторения.

Това е звукът на упорит труд.

Повечето хора така или иначе имат слушалки.

Има разлика между изръмжаване „упорита работа“ и изръмжаване „моля, погледнете ме“

5. Не тренирайте в стойка за клек/сила, ако не я използвате

Стелажът за клек/мощност е може би най-натовареното оборудване.

Позволява ви да изпълнявате упражнения като: клек, лежанка, преса над глава, набирания...

Както можете да си представите, може да бъде разочароващо да видите някой да тренира в стелаж, когато не е задължително да се нуждае от него.

Преди правех мъртва тяга в стойка за клек, след което разбрах, че това не носи никакви предимства.

Мога просто да ги правя на пода или на повдигаща се платформа (ако има такава).

Същото важи и за хората, които изпълняват сгъване с щанги в силовата стойка, когато могат да използват щанги, които се предлагат другаде във фитнеса.

Ако правите тежки къдрици, това е различна история.

Не използвайте стойката за клек, ако наистина не се нуждаете от нея

6. Елате във фитнеса с цел, не само за шоу

Направете това, което е най-добро за вас, никой няма да ви съди за това.

Ако отидете на фитнес за 2 часа, говорите с часове и тренирате само 20 минути, зависи от вас.

Не се оплаквайте обаче, че не постигате никакви резултати, когато дълбоко знаете, че не полагате усилия.

7. Освободете тежестта си, никой няма да го направи вместо вас

Да, може да е изморително да отслабнете след интензивна серия.

Но още по-уморително и разочароващо е да намерите правилните дъмбели, когато са разпръснати из цялата фитнес зала.

Никой не иска да отслабва чуждото тегло, това само по себе си е тренировка

8. Остави малко пот на пейката приятелю

Повечето от нас се потят като зверове по време на тренировка.

Някои фитнес зали изискват кърпи, докато други не.

Обичайно е да видите хора да се потят като луди и да го оставят на пейка, сякаш е някаква картина на Пикасо.

Моля, почистете оборудването, когато приключите с него

9. Споделяйте оборудване, ако е възможно (избягвайте по време на пандемия)

Вашето име не е отпечатано върху оборудването.

Оставете другите да използвате, ако можете.

Неща като машини, кабели, лента за издърпване могат лесно да се споделят.

Очевидно има неща, които са по-трудни за споделяне, като: силови стелажи (всякакви комбинирани упражнения), лежанки, дъмбели (особено ако правите вериги) и т.н.

Споделяйте оборудване, ако е безопасно и има смисъл

10. Тренирането е лукс

Склонни сме да приемаме фитнеса за даденост.

Обичайно е да видите хора да проявяват неуважение към хората и оборудването там.

Бъдете благодарни на хората и средата, които ви позволяват да станете по-добра версия на себе си.

За вкъщи

Тази статия е компилация от поведения, които съм виждал, докато тренирах в различни фитнес зали по целия свят.

Надявам се, че ще ви помогне да бъдете по-внимателни, когато тренирате във фитнеса.

Ето план за обучение, фокусиран върху горната част на тялото, който можете да правите във фитнеса: