Най-ефективният начин за увеличаване на глутеусите

Ако попитате някого кое е най-доброто упражнение за изграждане на по-голямо и заоблено дупе, често ще чуете „клек“. Няма да ми повярвате, ако ви кажа, че има по-ефективни упражнения, които да ви помогнат да развиете глутеусите си.

С тазитоп 3 упражнения за по-голямо и заоблено дупе, вие ще откриете ключа за постигане на големи печалби на глутеума.

Не ме разбирайте погрешно, клекът е страхотно комбинирано упражнение, което ви помага да развиете краката и дупето си. Освен това води до увеличаване на общата ви сила и има много други предимства. Съществуват обаче упражнения, които имат по-добро активиране на глутеуса от клека.
Ето списъка!

Упражнение за дупе 1: Глутеен мост

Независимо дали го правите с щанга, съпротивителни ластици или просто с телесното си тегло, ще усетите изгарянето. Ако добавяте допълнителна тежест, уверете се, че вдигате тежестта със седалищните мускули, а не с егото си.

Упражнение за дупе 2: Сумо мъртва тяга

Сумо мъртвата тяга не само ще изгради вашите глутеуси, но също така ще увеличи драстично общата ви сила. Правете това, което работи най-добре за вас: щанга, гири или дъмбели.

Упражнение за дупе 3: Издърпване на кабела

Издърпването на кабела ще увеличи максимално активирането на глутеума и ще ви помогне да станете по-силни. Това упражнение е удобно, тъй като изисква само скрипец и е много лесно за научаване.

в обобщение

Ако искате да получитепо-голямо и заоблено дупеопределено трябва да добавите тези упражнения към вашата рутинна тренировка.

Вижте тази статия, ако търсите пълна тренировка за дупе.

статични мускулни упражнения

Въпроси и коментари

Ако имате някакви въпроси или просто искате да говорите за вашия опит, не се колебайте да коментирате по-долу. Ние не хапем ;)