Обучение

Профил и тренировка на Брус Лий

Брус Лий е по-известен днес, отколкото беше, когато почина на 32-годишна възраст през 1973 г. Почти петдесет години по-късно хората все още се възхищават не само на превъзходните му умения в бойните изкуства, но и на феноменалното му ниво на физическо развитие. Всъщност много професионални бодибилдъри са били вдъхновени да се захванат със спорта си, като са видели изтръгнатото до кости тяло с мраморни мускули на Брус във филми като Enter the Dragon.

Биография на Брус Лий

Брус Лий е роден на 27 ноември 1940 г. в китайския квартал на Сан Франциско. Баща му беше известен ориенталски актьор, който беше на турне в САЩ. Скоро след раждането на Брус родителите му се завръщат в Хонг Конг. Семейството му беше по-богато от повечето, но живееха в опасна част на града.

Докато пораства, Брус започва да участва в улични банди. Той влезе в редица битки, като обикновено излизаше втори най-добър. Това кара родителите му да го запишат в школа по бойни изкуства.

През 1957 г., на шестнадесетгодишна възраст, Брус започва да изучава Винг Чун под ръководството на майстор учителя Ип Ман. Бързината и естествените способности на Брус скоро станаха очевидни за всички. Година по-рано той започва да посещава колежа 'Св. Франциск Ксавие'. Именно там се захваща с бокса.

През 1959 г. Брус влиза в уличен бой с член на Триада. Съобщава се, че той е пребил члена на бандата до крак. Сега обаче имаше съвсем реален страх от сериозно отмъщение. Беше решено, че Брус трябва да напусне Хонконг. Раждането на Брус в САЩ означава, че той може да се премести в Калифорния.

Осемнадесетгодишният Брус пристига в Сан Франциско в средата на 1959 г. След няколко месеца се премества в Сиатъл. Работил е като мияч, докато завършва училище. През 1961 г. той се записва във Вашингтонския университет. Той беше започнал да преподава бойни изкуства на западняци малко след пристигането си в Съединените щати. През 1964 г. той напуска колежа и се мести в Оукланд, Калифорния, където отваря студио за бойни изкуства.

През следващите няколко години Брус развива свой собствен уникален подход към бойните изкуства. Той също така изгради клиентела от знаменити студенти, включително Стив Маккуин и Лий Марвин. През 1966 г. Брус получава ролята на Като в сериала Green Hornet, вдъхновен от Батман. Той бързо измести Ван Уилямс, звездата от шоуто, и стана изключително популярен със своите кунг-фу бойни сцени. Шоуто обаче беше отменено само след един сезон.

През 1967 г. Брус създава своя боен стил Jeet Kune Do. През 1971 г. той има първата си главна роля във филм, това е продукцията на Хонконг,Големия шеф. Филмът беше огромен хит в цяла Азия. Скоро беше последвано отЮмрук на яростта, което беше още по-популярно. Брус имаше пълен творчески контрол върху третия си филм,Пътят на дракона,който той написа, режисира и участва в него. Този филм партнира на американския шампион по карате Чик Норис и се превърна в малък хит в САЩ.

В първите месеци на 1973 г. Брус заснема това, което ще бъде неговият най-велик и успешен филм,Въведете дракона. Той обаче така и не го видя пуснат. Неговата внезапна смърт на 20 юли 1973 г. на 32-годишна възраст шокира света.

Как умря Брус Лий?

Брус отслабна тревожно много по време на снимките на Enter the Dragon. На 10 май 1973 г. той колабира, докато работи по монтажа на филма. Той е откаран по спешност в болница, където е диагностициран с мозъчен оток.

На 20 юли 1973 г. Брус се среща с продуцента Райоманд Чоу около 14 часа. Два часа по-късно двойката отиде в дома на актрисата Бети Тинг Пей. Около 16 часа Чоу си тръгна, за да присъства на среща. Малко след това Брус се оплака от главоболие. Той легна на леглото на Бети и тя му даде болкоуспокояващо, наречено Equagesic. Брус заспа около 19:30. Въпреки отчаяните усилия на Бети и след това на Реймънд Чоу, когото тя повика, той не успя да бъде събуден.

Брус беше откаран по спешност в болницата 'Кралица Елизабет', но беше обявен за мъртъв при пристигането.

рутинна женска силова тренировка

Филми с Брус Лий

Големият шеф (1971)
Юмрукът на яростта (1972)
Пътят на дракона (1972)
Въведете дракона (1973)
Игра на смъртта (20 минути кадри с Bruce) (1978)

Цитати на Брус Лий

Тренировките за сила и гъвкавост са задължителни. Трябва да го използвате, за да поддържате вашите техники. Техниките сами по себе си не са добри, ако не ги поддържате със сила и гъвкавост.

„Скоростта също зависи от силата... колкото по-силен е човекът, толкова по-бързо може да бяга... освен това издръжливостта се основава на силата.“

Както при всички форми на изморителни упражнения, трябва да вземете под внимание една точка, преди да започнете тренировката си: трябва да отидете на лекар и да се уверите, че нямате здравословни проблеми като сърдечни заболявания или туберкулоза. Ако за съжаление имате такъв, ще трябва да спрете обучението си и да изчакате, докато го излекувате. В противен случай обучението ще ви нарани много и дори може да доведе до смърт.

Тренировъчен режим на Брус Лий

Брус беше обсебен от физическа подготовка. Всъщност той щеше да намери начин да включи някаква форма на обучение във всичко, което правеше. Неговата официална тренировъчна програма включваше всеки аспект от обучението, включително силови тренировки, изграждане на мускули, сърдечно-съдова издръжливост, гъвкавост и мускулна издръжливост.

Брус тичаше повечето сутрини на 3 мили със своя дог Бобо. Той следваше традиционна рутина за бодибилдинг с акцент върху по-високите повторения, за да не стане твърде обемист. Брус обикновено следваше тренировка с пълно телесно тегло, в която тренираше 3 пъти седмично. Той също така тренираше изометрично, където напрегнато натискаше неподвижен обект, за да изгради сила в статично положение.

Типична тренировка на Брус Лий

Ето една тренировка за сила и изграждане на мускули, която е взета директно от тренировъчния дневник на Брус през 1967 г., заедно с действителните тежести, които Брус използва:

5 минути ръце без тежести

Клек - 3 x 10 (95 lbs)
Френска преса - 4 x 6 (64 lbs)
Сгъване под наклон - 4 x 6 (35 lbs)
Концентрирано извиване - 4 x 6 (35 lbs)
Лицеви опори - 3 x 10 (70-80 lb тегло на гърба)
Сгъване с щанга - 3 x 8 (70-80 lbs)
Разтягане на трицепс - 3 x 6-8 (3 lbs)
Кръг с дъмбели - 4 x AMRAP (16 lbs)
Обратно извиване - 4 x 6 (64 lbs)
Сгъване на китката (седнал) - 4 x AMRAP (64 lbs)
Обратно извиване на китката - 4 x AMRAP (10 lbs)
Коремни преси - 5 х 12
Повдигане на прасци - 5 x 20 (само телесно тегло)

Ето как лесно можете да направите тренировката на Брус Лий:

Как да тренираме като Брус Лий

За да тренирате като Брус, трябва да работите здраво и бързо. Както можете да видите, тази тренировка е доста дълга, така че трябва да поддържате темпото. Брус би почивал само около 30 секунди между сериите и вие трябва да правите същото. По този начин ще изграждате мускули, като същевременно изгаряте мазнини и увеличаватекардио издръжливост.

Може да не сте запознати с няколко от упражненията по-горе, а именно разтягане на трицепс и кръг с дъмбели. Ето как да ги направите:

Разтягане на трицепс

Започнете с дъмбел, държан на една ръка разстояние над главата. Спуснете дъмбела до задната част на врата си, като държите бицепса си възможно най-близо до ухото. (Това ще сведе до минимум движението на горната част на ръката, което бързо ще повиши резултатите.) От тази позиция отново издигнете тъпата камбана на една ръка разстояние. Свийте енергично трицепса, докато изпъвате ръката над главата. Спуснете и повторете, докато не завършите 3 серии от 6 до 8 повторения.

Кръг с дъмбели

Това упражнение изгражда силни мускули на китките, предмишниците, бицепсите, трицепсите и брахиалиса. Дъмбелите се въртят едновременно във вертикални кръгове пред тялото, като китките са обърнати нагоре в долната част на външната дъга и обърнати надолу във вътрешната дъга. Изпълнете три серии от възможно най-много повторения.

Резюме

Правете тренировката на Брус Лий 3 пъти седмично, в понеделник, сряда и петък. В дните, в които не правите силовите си тренировки, отидете на бягане на 3 мили. Тази тренировка може да не ви направи толкова велик боец като краля на кунг-фу, но определено ще ви постави на път към изсечена, мускулеста физика в модела на Брус Лий!

Препратки →