Топ 5 упражнения за корем, които трябва да опитате у дома

Без движения на оборудването, които ще ви помогнат да изградите силно ядро

В тази статия ще ви предоставим нашите пет най-добри упражнения за корем, които ще ви помогнат да изградите здраво ядро у дома.

Core Vs. Абс: Каква е разликата?

Когато повечето хора говорят за получаване на „коремни мускули“, те обикновено имат предвид ректуса на корема, който е предната част на корема.

Въпреки това, вашето ядро е много повече от вашия „шест пакет“. Това е центърът на вашето тяло, помага за стабилизиране на тялото ви по време на функционални движения. Здравата сърцевина ще ви помогне да постигнете по-добър баланс, по-добра стойка и дори може да помогне за намаляване на болките в гърба.

Вашето ядро се състои от:

Прав коремен мускул:предната част на корема ви. Вътрешни и външни коси мускули:отстрани на корема ви. Гръбначен еректор:група от мускули и сухожилия около гръбначния стълб (долната част на гърба). Напречен корем:най-дълбоките коремни мускули около гръбнака ви.

основни мускули

Топ 5 у дома упражнения за корем

Имаме шанса да имаме разнообразие от основни упражнения, които можем да изпълняваме навсякъде без никакво оборудване.

Ние ще ви помогнем да изградите основен баланс, сила и издръжливост с нашитетоп основни упражнения, които можете да правите у дома.

У дома корем Упражнение 1: Дъска

Дъската е популярно изометрично упражнение, което ще ви помогне да изградите основна сила и издръжливост.

У дома корем Упражнение 2: Ab Air Bike

Велосипедът за коремни мускули ще ви помогне да насочите косите мускули и флексорите на бедрото.

У дома корем Упражнение 3: Докосване на пръстите на раци

Докосването на пръстите на раците е идеалният пример за упражнение, което ще насочи цялото ви ядро, като същевременно подобрява координацията ви.

Ето една тренировка, която трябва да опитате:

У дома корем Упражнение 4: Алтернативно V седнало повдигане на краката

Алтернативното повдигане на краката в седнало положение ще ви помогне да ударите долната част на корема заедно с целия ректус на корема.

Упражнение за корема у дома 5: Ходене със ски корем до планински катерач

Ходещите ски коремни мускули за планински катерачи са комбинация от изометрия, сила и висока интензивност. Това ще накара цялото ви ядро да почувства изгарянето.