8-седмична силна основа за жени: план за тренировка и хранене
Изградете здравословни навици и постигайте целите си за тренировки и хранене
Това 8-седмично предизвикателство напълно ще промени начина, по който тренирате и начина, по който се храните. Ще трябва да ми обещаеш едно нещо. Ще завършите това 8-седмично предизвикателство независимо от всичко. Ще има желание за нездравословна храна, ще има пропуснати тренировки и ще трябва да адаптирате тренировките и храненето си към постоянно променящия се начин на живот. Целта не е да бъдете перфектни, а да бъдете последователни.
Независимо дали искатеотслабвам? Станете по-здрави? Се тонизира?Каквато и да е целта ви, представете си, че можете да ги постигнете, докато ядете вкусни и здравословни ястия, без да гледате кантара? На това ще ви научим.
Тренировка за жени и цел на плана за хранене
Този 8-седмичен план за обучение и хранене ще ви помогне да изградите начин на живот, а не 2-седмичен детокс. Създадохме устойчиви планове за тренировка и хранене, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Този план е предназначен основно за хора, които започват своето фитнес пътешествие, но може също да бъде коригиран, за да съответства на вашето ниво на фитнес.
Структура на тренировъчния план за жени: 4-дневен тренировъчен план
Товатренировъчен план за женище бъде структуриран както следва:
- Ден 1: Глуте и подколенно сухожилие
- Ден 2: Core и кардио
- Ден 3: Почивка
- Ден 4: Горна част на тялото
- Ден 5: Крака
- Ден 6: Почивка
- Ден 7: Почивка
Структура на тренировъчния план за жени у дома: 3-дневен тренировъчен план
Товау дома тренировъчен план за женище бъде структуриран както следва:
- Ден 1: Цяло тяло (фокус върху долната част на тялото)
- Ден 2: Почивка
- Ден 3: Ядро
- Ден 4: Почивка
- Ден 5: Цяло тяло
- Ден 6: Почивка
- Ден 7: Почивка
Хранителен план за жени
Товапланове за хранене на женитеще се фокусира върху три основни цели.
- Калориен прием: 1857 калории
- Въглехидрати: 23% - 424 калории - 106g
- Мазнини: 43% - 801 калории - 89гр
- Протеин: 34% - 632 калории - 158гр
- Калориен прием: 2043 калории
- Въглехидрати: 28% - 568 калории - 142g
- Мазнини: 40% - 819 калории - 91гр
- Протеин: 32% - 656 калории - 164гр
- Калориен прием: 2239 калории
- Въглехидрати: 33% - 748 калории - 187g
- Мазнини: 37% - 819 калории - 91гр
- Протеин: 30% - 672 калории - 168гр
- Всеки трябва да се стреми към посочените повторения и съответно да коригира тежестите.
- Можете също така да увеличите/намалите броя на сериите на тренировка.
Направихме безплатна книга с подробни планове за хранене:
Коригирайте плана според вашите нужди
Тази програма ви помага да получите добре структуриран график за тренировки, но това не означава, че не можете да го промените. Ето няколко промени, които можете да направите:
