Силовата тренировка е физическа активност, предназначена да ви помогне да изградите мускули.

Известно още като тренировка за съпротивление, то може да използва свободни тежести, машини, ленти или собственото ви телесно тегло за изграждане на сила.

Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или да сте здрави, тренировките за съпротива могат да ви предложат много.

В тази статия ще изброим 6 предимства на силовите тренировки:

1. Подобрява метаболизма ви

Вашият метаболизъм се определя основно от вашата генетика, тренировки и хранителни навици.

Колкото по-здравословно се храните и спортувате, толкова по-висок ще бъде вашият метаболизъм.

Колкото по-висок е вашият метаболизъм, толкова повече калории ще изгорите в покой.

Силовите тренировки ще подобрят метаболизма ви и ще ви помогнат да изгорите повече калории в покой.

2. Укрепете костите си

Рискът от фрактури на костите се увеличава с напредване на възрастта.

Проучванията показват, че силовите тренировки играят голяма роля за укрепването на костите ви.

Силовите упражнения са полезни за запазване на костната маса.

3. Помага ви да отслабнете

Мускулите са по-плътни от мазнините и изискват повече от мазнините.

Силовите тренировки ще ви помогнат да изгорите калории и ще засилят метаболизма ви, което ще ви помогне да изгорите повече калории и ще ви помогне да отслабнете.

4. Укрепва имунната ви система

Силовата тренировка има много ползи за здравето и една от най-актуалните сега е укрепването на имунната ви система, особено ако тренирате на открито.

Силовите тренировки и правилното възстановяване ще ви помогнат да укрепите имунната си система.

5. Кара ви да се чувствате добре

След тренировка се освобождава ендорфин, което ви кара да се чувствате добре.

Известен също като „еуфория, предизвикана от упражнения“.

Тренировката за съпротива ще намали стреса ви и ще подобри настроението ви.

6. Бъдете полезни, ако искате да носите хранителните си стоки на едно пътуване

Носенето на вашите хранителни стоки само по себе си е тренировка и тренировката за съпротива ще ви помогне да сте по-подготвени за следващата тренировка.

Моят опит със силови тренировки

Правя силови тренировки от около 9 години.

Накара ме да изглеждам, да се чувствам и да се движа по-добре.

Освен това ме научи на ценни ценности като: упорит труд, последователност и дисциплина.

в обобщение

Независимо дали сте спортист или обикновен човек, силовите тренировки ще ви помогнат да изградите по-добър начин на живот.

Препратки

• Хонг AR, Ким SW. Ефекти от силовите упражнения върху здравето на костите. Endocrinol Metab (Сеул). 2018; 33 (4): 435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Убедителната връзка между физическата активност и защитната система на тялото. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Вина Дж, Санчис-Гомар Ф, Мартинес-Бело В, Гомес-Кабрера МС. Упражнението действа като наркотик; фармакологичните ползи от упражненията. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x