Трябва ли да спортувате сутрин, следобед или вечер?

Всички имаме различни цели и начин на живот. Следователно трябва да коригираме съответно тренировъчните си процедури. В тази статия ще ви дадем съвети, които да ви помогнат да решитекога е най-доброто време от деня за упражнения според вашата цел и график.

Кога е най-доброто време за тренировка? Когато можеш.

Това може да изглежда очевидно, но трябва да тренирате винаги, когато графикът ви позволява.

Има неща, които не можем да контролираме. Ако не можете да бягате в 6 сутринта, всичко е наред. Направете го вечерта или на следващия ден.

Бързата тренировка е по-добра от липсата на тренировка.

Кога е най-оптималното време за упражнения? Слушайте тялото си.

Вашият телесен часовник определя ритъма за деня. Ето защо някои хора са склонни да се събуждат по-рано или да спят по-късно.

Това също задава ритъма на вашите жизненоважни органи (като кръвно налягане, хормони...), поради което е важно да тренирате, когато се чувствате най-добре.

Всички сме различни и някой би се почувствал по-добре, ако тренира в 6 сутринта вместо в 18 часа. Тялото ви ще свикне с графика, който се опитвате да спазвате.

Повече информация за това колко дълго трябва да тренирате.

Най-доброто време за упражнения може да зависи от това колко претъпкана е вашата фитнес зала.

Натоварената тренировъчна зала обикновено означава по-дълга тренировка. Повечето хора харесват, когато фитнесът е празен. Позволява ви да изпълнявате всичките си упражнения на спокойствие, без никой да ви хвърли странен поглед, защото си взимате три минути почивка вместо две минути.

В зависимост от това къде живеете, фитнес залата може да е претъпкана по различно време, но графикът на фитнес залата обикновено е както следва:

• 6 сутринта до 7:30 сутринта: празен
• 7:30 сутринта до 9 сутринта: пренаселено (преди работа)
• 9 сутринта до 11:30 сутринта: празен
• 11:30 до 13:00: пренаселено (обедна почивка)
• 13:00 до 17:00: празен
• 17:00 до 20:00 ч.: пренаселено (след работа)
• 20:00 до 23:00: празен

Най-доброто време за тренировка за изграждане на мускули.

Някои проучвания показват, че ще можете да се представяте по-добре с вашите анаеробни (силови тренировки) и потенциално аеробни (кардио) тренировки в късния следобед (след 16:00).

Тялото ви ще има няколко хранения, които ще запълнят запасите ви от гликоген. Следователно ще можете да изпълнявате с по-висока интензивност. Така че, ако планирате да направите интензивентренировка с повдигане (голямо тегло) или много дълго бягане (1 час или повече), може да искате да опитате да тренирате в късния следобед.

Най-доброто време за упражнения за загуба на мазнини.

Ако се опитвате да намерите най-доброто време, за да правите кардио LISS (стабилно състояние с ниска интензивност), HIIT (стабилно състояние с висока интензивност) или дори бърза силова тренировка (лека/умерена за 30 минути или по-малко), трябва да опитате упражнения сутрин.

Тъй като вашият растежен хормон е най-висок сутрин (по време на гладуване), тялото ви ще ви помогне да изгорите повече мазнини.

Следователно, ако планирате да направите бърза тренировка, т.ефокусирайки се главно върху загубата на мазнини, трябва да опитате сутрешна тренировка на гладно.

Ако правите по-интензивна тренировка, опитайте да вземете лека закуска преди тренировка.

Как тренировката влияе на съня?

Редовното упражняване ще ви помогне да намалите безпокойството и стреса, което може да ви помогне да спите по-добре.

Някои хора имат проблеми със съня след вечерна тренировка, докато други могат да заспят веднага след душа.

За да сте в безопасност, трябва да се опитате да избягвате упражнения (и хранене... и преди тренировки) два до три часа преди тренировка.

Най-доброто време от деня за тренировка.

Още веднъж, всички сме различни, така че експериментирайте с графика си и вижтекое време от деня е най-подходящо за вас.

в обобщение

• Тренирайте винаги, когато можете.
• Слушайте тялото си и се опитвайте да тренирате, когато се чувствате най-добре.
• Може да искате да тренирате, когато фитнесът ви е празен.
• Ако искате да изградите мускули, трябва да опитате да тренирате в късния следобед. Ще се представите по-добре.
• Ако искате да загубите мазнини, трябва да опитате да тренирате сутрин. Изгаряте повече мазнини.
• Тренировката може да ви помогне да спите по-добре, но избягвайте да тренирате точно преди лягане.

Препратки

• Chtourou H, Souissi N. „Ефектът от тренировката в определено време на деня: преглед.“

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. „Ефекти от сутрешната срещу вечерната комбинирана тренировка за сила и издръжливост върху физическото представяне, мускулната хипертрофия и концентрациите на серумния хормон. '

• Мадхусмита Мисра, Мириам А. Бредела, Патрика Цай, Нара Мендес, Карен К. Милър и Ан Клибански. „По-ниският растежен хормон и по-високият кортизол са свързани с по-голямо висцерално затлъстяване, интрамиоцелуларни липиди и инсулинова резистентност при момичета с наднормено тегло“

• Пенелопе Ларсен, Франк Марино, Кери Мелехан, Ким Джей Гуелфи, Роб Дъфийлд, Мелиса Скейн. „Вечерните високоинтензивни интервални упражнения не нарушават съня и не променят приема на енергия въпреки промените в ацилирания грелин при мъже на средна възраст“