Ако тренирате редовно, ще се чувствате комфортно с терминологията на силовите тренировки.

Те ще ви помогнат да разберете как да структурирате и подобрите тренировъчната си програма.

В тази статия ще обясним хипертрофия, прогресивно претоварване и т.н.

Ето 4 важни принципа на силовите тренировки:

1. Хипертрофия

Това е целта за увеличаване на мускулния размер и сила, което е резултат от упражненията.

Което е същото като да кажете „Искам да изградя мускули“.

Хипертрофията е процес на изграждане на мускулна маса със силови тренировки.

2. Тренировъчен обем

Това е количеството работа, което вършите по време на вашата тренировка.

най-добрите кабелни тренировки

Тренировъчният обем е броят повторения, сериите и тежестта, които правите в една тренировка.

3. Честота на обучение

Това е колко често тренирате мускулна група.

Колкото повече го тренирате, с най-малко 48 часа възстановяване между сесиите, толкова повече резултати ще получите.

Честотата на тренировка е колко често тренирате определена мускулна група. Препоръчително е да тренирате мускулна група 2-3 пъти седмично, с правилно възстановяване.

Ето една тренировка, която трябва да опитате:

4. Прогресивно претоварване

След тренировка и правилно възстановяване тялото ви става по-силно за следващата сесия.

статично разтягане след тренировка

Така че трябва да увеличите обема на тренировките, ако искате да продължите да напредвате.

Прогресивното претоварване е процесът на постепенно увеличаване на повторенията, сериите, теглото или честотата, така че тялото ви да може да продължи да става по-силно.

Пътуването на силовите тренировки

Когато станете по-последователни във вашето фитнес пътуване, ще забележите колко важни са тези фактори.

Когато за първи път започнете да тренирате, броят на повторенията / сериите / теглото ви продължава да се увеличава.

Тогава ще достигнете плато и тогава става интересно.

Когато това се случи, целта не е да се опитвате да „форсирате“ прогресивното претоварване чрез добавяне на повече тежест и намаляване на значението на правилната форма.

Ще трябва да планирате как да преодолеете това плато като стратег и спортист.

Това е набор от умения, които ще са необходими по време на вашето фитнес пътуване.

Моят опит с хипертрофия, тренировъчен обем, честота и прогресивно претоварване

Лично аз обичам да променям една променлива наведнъж.

Например, увеличете теглото и след това вижте докъде мога да го направя.

Ако не мога да преодолея това плато след 2-3 пъти, първо гледам умората си.

рутинна тренировка

Стресът и умората оказват голямо влияние върху представянето ви.

Ако те са добри, имам склонност да увелича хипертрофията, като добавя още една тренировка.

Не всеки обаче може да тренира мускулна група два пъти седмично.

Така че моята препоръка към вас е,коригирайте една променлива наведнъж, останете последователни и следете напредъка си.

в обобщение

Силовата тренировка е много интересна дейност, ако я практикувате сериозно.

Това ще ви помогне да изградите умения за решаване на проблеми, устойчивост и търпение, от които всички ние се нуждаем повече.

Препратки

• Какво причинява мускулен растеж:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Защо прогресивното претоварване е от съществено значение за хипертрофията:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Какво е тренировъчен обем:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Пирамидата на мускулите и силата:https://muscleandstrengthpyramids.com/