Редовните упражнения ни помагат да изглеждаме, да се чувстваме и да живеем по-добре.

Препоръчително е да правите поне 30 минути с умерена интензивност 5 пъти седмично.

Докато тренировката за съпротива е добра, за да ви помогне да изградите силни мускули, кардиото е много ефективно за поддържане на белите дробове и сърцето здрави.

Ето 7 ползи за здравето от кардио тренировките:

1. Подобрява здравето на сърцето

LISS и HIIT кардио тренировките могат да поддържат сърцето ви здраво.

преди след рязане

Кардио тренировките ще ви помогнат да поддържате белите дробове и сърцето си здрави

2. Помага при отслабване

Ако целта ви е да отслабнете или да контролирате теглото си, кардио тренировката е ефективен начин да поддържате кантара щастлив.

Кардиото е ефективен начин да ви помогне да изгорите повече калории, което може да ви помогне да отслабнете.

3. Намалява стреса

Редовните упражнения могат да ви помогнат да управлявате стреса в живота си.

Кардиото може да намали нивата на хормоните на стреса, като кортизол и адреналин.

4. Насърчава положителното настроение

Няма нищо, което може да се сравни с усещането, което получавате след като завършите 20+ минутно бягане.

Редовното кардио упражнение насърчава производството на ендорфини, което помага за подобряване на настроението ви.

5. Засилва метаболизма

Подобно на тренировките със съпротивление, кардиото може да ви помогне да засилите метаболизма си.

Кардиото е чудесен начин да засилите метаболизма си и да ви помогне да изгорите повече калории в покой.

6. Може да увеличи мозъчните функции

Кардиото може да ви помогне да увеличите намерението си, но също така може да бъде полезно за здравето на мозъка ви.

Постоянното кардио може да увеличи когнитивните и мозъчните функции.

7. Помага да направите повече от 10 клякания, без да се задъхвате

Правенето на повече от 5 повторения е кардио, нали? (шега за пауърлифтър)

Ако тренирате със съпротивление всяка седмица, ще разберете, че надхвърлянето на 10 повторения може да бъде трудно за определени движения, като клекове и мъртва тяга.

Да имате добра сърдечно-съдова система е важно, ако искате да изпълнявате по-голям брой повторения.

Кардиото може да ви помогне да правите повече повторения, когато изпълнявате тренировка за съпротива

колко трябва да бъде една тренировка

Моят опит с кардиото

След като започнах да приемам кардиото сериозно, забелязах големи промени в тялото си и начина, по който се чувствам.

Когато бягам или карам колело, това ми помага да вляза в зоната, което ми позволява да предизвикам себе си, докато оставам спокоен.

Склонен съм да правя 3+ кардио тренировки от 30 минути или повече на седмица.

Тялото ни има нужда от движение, затова обичам да се движа всеки ден, дори ако това е просто лек джогинг или ходене, за да вземем хранителни стоки.

в обобщение

Кардиото е много ефективен начин за намаляване на стреса, подобряване на настроението и управление на теглото.

Опитайте да ходите повече, да бягате, да плувате, да скачате на въже и т.н.

Всички имаме различен начин на живот, така че опитайте да добавите кардио тренировки според вашите.

Препратки →

• Университет на Илинойс в Урбана-Шампейн, Бюро за новини. „Деца в предучилищна възраст с по-висока кардиореспираторна годност се справят по-добре с когнитивните тестове.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 18 февруари 2021 г.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Physical activity, brain, and cognition, Current Opinion in Behavioral Sciences, том 4, 2015 г., страници 27-32, ISSN 2352-1546