Много хора се наслаждават на питие или две от време на време и са в състояние да поддържат своето фитнес пътуване.

тренировка за тонизирано тяло

Някои редки хора обаче са в състояние да пият много и въпреки това да имат феноменална физика.

Това ви кара да се чудите дали алкохолът е вреден за вашия фитнес напредък? Нека разберем.

В тази статия ще проучим ефекта на алкохола върху вашето тяло и ефективността на упражненията.

Алкохол и ЦНС (централна нервна система)

Консумацията на алкохол е популярна социална дейност от много години, но може да има значителен ефект върху изпълнението на упражненията.

Това е депресант на централната нервна система, който засяга мозъка, сърцето, черния дроб и мускулите.

Той се усвоява бързо от тялото и може да доведе до дехидратация, нарушена координация и намалено време за реакция.

Тези ефекти могат да окажат отрицателно въздействие върху изпълнението на упражненията, което затруднява хората да постигнат своите фитнес цели.

Производство на алкохол и енергия

Освен това консумацията на алкохол може да доведе до намаляване на мускулната сила и издръжливост.

Алкохолът се метаболизира от черния дроб, което може да доведе до намаляване на способността на тялото да произвежда енергия.

Това може да затрудни хората да изпълняват упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести или спринт.

Възстановяването не се смесва добре с алкохол

Алкохолът също може да попречи на способността на тялото да се възстановява след тренировка.

Може да наруши нормалния процес на възстановяване и растеж на мускулите, което може да доведе до по-бавно време за възстановяване и по-висок риск от нараняване.

Това е особено вярно за спортисти, които се занимават с упражнения с висока интензивност или издръжливост, тъй като консумацията на алкохол може да компрометира способността на тялото да се възстановява и адаптира към тренировка.

Ето план за жени, който ще ви помогне да останете фокусирани върху целите си и да намалите консумацията на алкохол:

И за мъжете:

трябва ли първо да направя кардио или тренировка с тежести

Намерете своя баланс с алкохола

Като цяло ефектите от консумацията на алкохол върху изпълнението на упражненията са значителни и могат да имат отрицателно въздействие върху цялостното здраве и фитнес цели.

За да сведете до минимум тези ефекти, се препоръчва да ограничите консумацията на алкохол преди тренировка и да сте сигурни, че сте правилно хидратирани преди, по време и след тренировка.

Също така е важно да оставите достатъчно време на тялото да се възстанови между тренировките и да се включите в балансирана и здравословна диета, за да подпомогнете изпълнението на упражненията.

Не забравяйте, че този начин на живот е свързан с баланс, така че можете да се насладите на питие от време на време, но ги дръжте далеч от тренировките си.

Долната линия

В заключение, консумацията на алкохол може да има значително въздействие върху изпълнението на упражненията, включително дехидратация, нарушена координация и време за реакция, намалена мускулна сила и издръжливост и нарушено възстановяване.

За да увеличат максимално изпълнението на упражненията и да сведат до минимум отрицателните ефекти на алкохола, хората трябва да ограничат консумацията на алкохол и да се съсредоточат върху правилната хидратация, възстановяване,и балансирана диета.

Препратки →

• Американски съвет за упражнения. (2021). Алкохол и упражнения: какво се случва в тялото? Извлечено отhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M.J., Mundel, T., & Stannard, S.R. (2010). Острата консумация на алкохол влошава намаляването на мускулната ефективност след изтощително ексцентрично упражнение. Вестник за наука и медицина в спорта, 13 (1), 189-193.
• Maughan, R.J., & Shirreffs, S.M. (2008). Разработване на стратегии за хидратация за оптимизиране на представянето на спортисти в спортове с висока интензивност и в спортове с повтарящи се интензивни усилия. Скандинавско списание за медицина и наука в спорта, 18 (допълнение 1), 5-15.
• Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. (2021). Ефекти на алкохола върху тялото. Извлечено отhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Вела, Л. Д. и Камерън-Смит, Д. (2010). Алкохол, спортни постижения и възстановяване. Хранителни вещества, 2 (8), 781-789.