Фитнес моделТави Кастросега е един от най-вдъхновяващите фитнес модели в индустрията. След огромното впечатление, което направи на сцената на Musclemania Britain през септември 2012 г.

график за обучение, за да бъдете разкъсани

Тави също го уби през октомври същата година на Musclemania Europe в Париж, като стана европейски шампион на Musclemania Junior Bodybuilding. Неговият инженерен начин на мислене го накара да стане един от най-обичаните фитнес модели.

Фитнес моделТави Кастросега е един от най-вдъхновяващите фитнес модели в индустрията. След огромното впечатление, което направи на сцената на Musclemania Britain през септември 2012 г.

Тави също го уби през октомври същата година на Musclemania Europe в Париж, като стана европейски шампион на Musclemania Junior Bodybuilding. Неговият инженерен начин на мислене го накара да стане един от най-обичаните фитнес модели.

Тави Кастрое също личен треньор и фитнес модел, спонсориран от собствената си марка: Body Engineers. Ето защо Gymaholic реши да ви дадеТренировката и диетата на Тави Кастро.

Историята на Тави Кастро

Преди 2012 г. никой не знаешеТави Кастро във фитнес индустрията.Просто защото той работеше върху бакалавърската си степен по аерокосмическо инженерство и същевременно изграждаше разкъсано тяло. Тави ще вземе влака без билет, за да стигне до училище, за да може да си позволи да плаща добавките си.

Този звяр има силно мислене и е готов да прави това, което другите не правят, за да постигне това, което другите не искат.

Gymaholic ви дава своята тайна за получаване на aразкъсано тяло.

план за хранене за рязане мъжки

Рутинната тренировка на Тави Кастро

Тренира 6 пъти седмично,трениране на различни мускулни групивсеки ден. Той се фокусира основно върхусложни движенияза да се получи неговата мускулна маса, ширина и дебелина.

Фитнес моделът Тави Кастро тренира според тялото си, за да постигне перфектна симетрия; ето защо той повдига някои части на тялото два пъти седмично, а други само веднъж.

• Понеделник: Крака

  Широка позиция на клек:4 серии х 8 повторения Тясна позиция на клек:2 серии х 8 повторения Мъртва тяга с твърди крака:4 серии х 8 повторения Лег преса Широко разположение на краката:3 серии х 8 повторения Лег преса Тясно поставяне на стъпалото:3 серии х 8 повторения Извиване на краката:3 комплекта x комплект за падане Удължения на краката:3 комплекта x комплект за падане

• Вторник: Гърди и бицепс

  Лег преса с плоска щанга:4 серии х 8 повторения Пейка с щанга под наклон:4 серии х 8 повторения спадове:3 комплекта x комплект за падане Плоска преса с дъмбели:3 серии х 8 повторения Наклонена преса с дъмбели:3 серии х 8 повторения Къдрици с щанга:3 серии х 12 повторения Тежки Hammer Curls:3 серии х 12 повторения Кабелни къдрици:3 комплекта x комплект за падане

• Сряда: Back & Traps

  Мъртва тяга:3 серии х 8 повторения Редове с щанга в наведено положение:3 серии х 8 повторения Наведени над V бар редове:3 серии х 8 повторения Кабелни редове:3 x капка комплект Свиване на рамене с щанга:4 серии х 8 повторения Свиване на рамене с дъмбел:4 серии х 8 повторения

• Четвъртък: Рамене, трицепс и корем

  Военна преса:3 серии х 8 повторения Изправени редове с щанга:3 серии х 8 повторения Странични повдигания:3 комплекта x набори за падане Заден Pec Deck:3 комплекта x набори за падане Трошачи на черепи:3 серии х 12 повторения Кабелно удължаване на трицепса:3 серии х 12 повторения Разтягане на трицепс с кабел над главата:3 серии х 12 повторения Хрускане с кабел на колене:3 серии х 12 повторения Изправяне на кабели:3 серии х 12 повторения Претеглени повдигания на краката:3 серии х 12 повторения

• Петък: Гърди и прасци

  Наклонени дъмбели Fly's:3 серии х 12 повторения Плоски дъмбели:3 серии х 12 повторения Наклонена кабелна мушка:3 серии х 12 повторения Pec Deck:3 серии х 12 повторения Повдигане на телета:3 серии х 50 повторения Повдигане на телета в седнало положение:3 комплекта x комплект за падане

• Събота: Гръб и корем

  Набирания с широк хват:3 серии х 12 повторения Теглене с широк хват:3 серии х 12 повторения Теглене с близък хват:3 серии х 12 повторения Издърпване на машината:3 серии х 12 повторения коремни преси:3 серии х 30 повторения Ab редове:3 серии х 30 повторения повдигане на краката:3 серии х 30 повторения

Диетата на Тави Кастро

За да постигнете разкъсано тяло,Тави Кастропроменя храненето си според своите фитнес цели. Той яде6 хранения на денс интервал от 2-3 часа между тях.

трансформация на кльощава мазнина

• Хранене 1 - Закуска

  • 8 яйчни белтъка
  • 1 цяло яйце
  • Овесена каша
  • 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин

• Снек 1

  • 2 филии пълнозърнест хляб
  • Фъстъчено масло
  • Нутела с нула въглехидрати

• Хранене 2 - Обяд

  • Тилапия
  • Сладък картоф

• Снек 2 - преди тренировка

  • Кафяв ориз
  • Пиле

• Хранене 3 - след тренировка

  • 2 лъжички суроватъчен изолат
  • Овесена каша
  • Декстроза

• Снек 3 - преди сън

  • Гръцко кисело мляко
  • 1 мерителна лъжица казеин

План за тренировка, който трябва да опитате:

Добавките на Тави Кастро

• Витамин Ц
• Омега 3
• Animal Pak
• Зелен чай
• BCAA
• Креатин/Агматин
• Бета аланин
• Аргинин
• ZMA

Мотивационните думи на Тави Кастро

„Понякога изглежда, че животът има нещо против теб. Хората, които обичате, ви нараняват, нещата не вървят по начина, по който искате, непрекъснато се проваляте или губите кръв, пот и сълзи за видение или някой само за да бъдете посрещнати от разочарование... Тази спирала от негативни мисли и отношението може да ви погълне доста дълбоко, преди почти да се изгубите и да осъзнаете, че е време да направите нещо по въпроса. Нещо, според което винаги живея, е, че уроците в живота са най-големият подарък, дори когато болката е учител... Физически, умствено или емоционално.'

Тави Кастросъщо така е личен треньор и фитнес модел, спонсориран от собствената си марка: Body Engineers. Ето защо Gymaholic реши да ви дадеТренировката и диетата на Тави Кастро.