Когато става въпрос за загуба на тегло, повечето хора мислят за диети, упражнения и броене на калории.

Вече разгледахме как калорийният дефицит е най-важният фактор за успешна загуба на тегло.

Но какво ще стане, ако има прост, но ефективен метод, който може да допълни вашето пътуване за отслабване?

Влезте в света на студените душове, обещаващ подход, който може да бъде просто допълнителният тласък, от който се нуждаете, за да свалите тези излишни килограми.

В тази статия ще проучим как студените душове могат да помогнат за загуба на тегло и науката зад тази студена стратегия.

Студените душове засилват метаболизма

Един от основните начини, по които студените душове могат да допринесат за загуба на тегло, е чрез засилване на метаболизма ви.

програма за силова тренировка жена

Когато е изложено на ниски температури, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа основната си температура.

Това усилие изгаря повече калории, докато тялото ви използва своите мастни запаси за енергия.

С течение на времето редовните студени душове могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви в покой, което означава, че ще изгаряте повече калории, дори когато не сте активни.

Излагането на студ може да помогне за активирането на кафявата мазнина

В допълнение към изгарянето на калории, студените душове могат да стимулират активирането на кафявите мазнини.

Кафявата мазнина е вид мастна тъкан, която изгаря калории, за да генерира топлина, за разлика от бялата мазнина, която съхранява калории.

Изследванията показват, че излагането на тялото ви на ниски температури може да насърчи превръщането на бялата мазнина в кафява мазнина.

Студените душове могат да ви помогнат да изгорите кафяви и бели мазнини, което може да ви помогне в пътуването ви за отслабване.

Студените душове могат да намалят апетита

Студените душове могат да помогнат за ограничаване на апетита ви.

Шокът от студена вода може да стимулира освобождаването на хормони като адреналин и норадреналин (известен също като норепинефрин), които не само повишават бдителността, но и временно намаляват глада.

Това може да бъде особено полезно, ако се опитвате да контролирате техния калориен прием и избягвате преяждането.

Студеният душ може временно да намали апетита ви, което може да бъде от полза за загуба на тегло, ако го комбинирате с ограничена във времето стратегия за хранене.

Студеният душ ще подобри кръвообращението

Студените душове насърчават по-добър кръвен поток, което може да помогне за разграждането на мастните тъкани.

най-добрата високоинтензивна тренировка

Подобрената циркулация гарантира, че хранителните вещества и кислород се доставят до клетките по-ефективно, което им позволява да функционират оптимално.

Подобреният кръвен поток може да улесни транспортирането на мастни киселини, които да се използват като енергия по време на физическа активност.

Ледените бани и студените душове могат да помогнат за подобряване на възстановяването след тренировка

След интензивна тренировка мускулите ви може да са болезнени и възпалени.

Студените душове или дори ледените бани обикновено се използват от спортисти за намаляване на мускулната болка и възпаление.

Чрез ускоряване на процеса на възстановяване, студените душове могат да ви насърчат да останете активни и в съответствие с рутинните си упражнения, което в крайна сметка допринася за загуба на тегло.

Ето план, който ще помогне на мъжете да отслабнат:

И за жените:

тренировка по гимнастика за мъже

Излагането на студ повишава силата на волята и умствената издръжливост

Вземането на студен душ може да бъде тест за психическа издръжливост.

Изисква се дисциплина и самоконтрол, за да устоите на първоначалния шок и дискомфорт.

С течение на времето практиката на издържане на студен душ може да подобри силата на волята и умствената ви издръжливост, които са от съществено значение, ако искате да постигнете вашите фитнес цели.

Студените душове помагат за повишаване на настроението и намаляват стреса

Да направите първия си студен душ ще бъде предизвикателство и със сигурност ще създаде повече стрес.

Но докато се чувствате по-комфортно с този временен стрес, той може да има уникалната способност да подобрява настроението и да намалява стреса.

как да получите AV конус

И всички знаем теглото, което лесно можем да натрупаме при стресово хранене.

Шокът от студена вода предизвиква освобождаване на ендорфини и може да намали нивата на кортизола, хормона на стреса.

Много хора съобщават, че се чувстват по-спокойни и по-малко тревожни след вземане на студен душ, което го прави отлично естествено средство за облекчаване на стреса.

Долната линия

Въпреки че студените душове сами по себе си няма да стопят магически килограмите, те могат да бъдат ценно допълнение към вашия режим за отслабване.

Чрез засилване на метаболизма, активиране на кафяви мазнини и други, студените душове предлагат набор от предимства, които могат да подпомогнат усилията ви за отслабване.

Аз лично си вземам студен душ всеки ден и мога да ви кажа, че в началото не ми е лесно.

Но включването им в ежедневието ви, дори и само за няколко минути, ще ви помогне да се почувствате по-здрави, по-слаби и по-концентрирани.

Както при всяка стратегия за отслабване, важно е да се консултирате със здравен специалист, преди да направите значителни промени в рутината си, особено ако имате основни здравословни проблеми.

Препратки →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Ефект от острото излагане на студ върху енергийния метаболизъм и активността на кафявата мастна тъкан при хората: систематичен преглед и мета- Анализ. Фронт физиол. 28 юни 2022 г.; 13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Ефекти върху здравето от доброволното излагане на студена вода - продължаващ предмет на дебат. Int J Циркумполярно здраве. 2022 декември;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Ефект от периодично излагане на студ върху активиране на кафява мазнина, затлъстяване и енергийна хомеостаза при мишки. PLoS One. 17 януари 2014 г.;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.