5 съвета за спиране на желанието за нездравословни храни

Храненето играе важна роля в нашето здравословно и фитнес пътуване.

За да изградите по-добри хранителни навици, първо трябва да се откажете от лошите.

В тази статия ще ви помогнем да спрете желанието за нездравословна храна.

Не яжте по-малко, яжте по-добре

Изследванията показват, че повечето хора естествено избягват апетита, като ядат повече цели храни и по-малко преработена храна.

Те са храни, богати на хранителни вещества, с високо съдържание на фибри и микроелементи (витамини и минерали).

Те отнемат повече време за храносмилане, което ще ви накара да се чувствате по-малко гладни през деня.

Преработени храни

Те се произвеждат с помощта на производствени методи за трансформиране на сурови съставки в пакетирани храни.

Тези храни не предлагат толкова много хранителни вещества, колкото пълноценните храни.

Ето няколко примера за преработени храни:

• бял ориз
• бял хляб
• тортили
• царевично брашно
• портокалов сок
• бисквитки
• ...

Пълни храни

От друга страна, непреработените и нерафинирани храни ви позволяват да получите всички макронутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини) и микронутриенти (витамини и минерали).

дневни колебания в теглото

Те също така включват антиоксиданти, фитохимикали и фибри.

Фибрите забавят храносмилателния процес, което означава, че ще се чувствате сити по-дълго, така че ще го направитеви помогне да спрете желанието за нездравословна храна.

Някои примери за цели храни:

• кафяв ориз
• овесени ядки
• пълнозърнест
• хляб
• варива
• боб
• леща за готвене
• ...

Повече информация за цели храни срещу преработени храни

Пригответе храната си предварително

Приготвянето на храна е ефикасен начин да ви помогне да останете на път.

Ако имате готово ястие пред себе си, ще бъде по-малко вероятно да се извинявате да ядете навън и да жадувате за нежелана храна.

Той е здравословен, достъпен и ще ви помогне да се почувствате по най-добрия начин.

Освен това опитайте да добавите здравословни закуски между основните си хранения, те ще ви помогнат да се почувствате сити и ще предотвратят желанието за нежелана храна.

Пийте повече вода, за да спрете желанието за нездравословна храна

Често бъркаме жаждата с глада.

Водата е естествено средство за потискане на апетита и помага при храносмилането.

Това ще ви помогне да добавите почивки, докато се храните, колкото по-бавно ядете, толкова по-дълго ще се чувствате сити

Стремете се към 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) чаши вода на ден.

30-дневен план за тренировки по гимнастика

Осигурете си повече сън

Проучванията показват, че колкото по-недоспиваме, толкова по-гладни се чувстваме.

Лишаването от сън също може да създаде дисбаланс в микробиома на червата, което може да доведе до дългосрочни увреждания.

Получаването на 7-9 часа сън помага да направите по-добър избор на храна.

Спрете да купувате храните, които жадувате

В края на деня най-добрият начин да предотвратите апетита е да избягвате да ги купувате на първо място.

Ако нямате контрол върху избора си на храна, опитайте се да имате здравословни закуски със себе си през цялото време.

Все още можете да ядете нездравословна храна от време на време.

Здравословното хранене е свързано с баланса, но е важно да се откажете от лошите хранителни навици, преди да намерите това, което работи най-добре за вас.

В обобщение

• Яжте по-малко преработени храни
• Яжте повече цели храни
• Пригответе храната си предварително, за да предотвратите желанието за нежелана храна
• Пий повече вода. Водата е естествено средство за потискане на апетита.
• Спете повече и избягвайте избора на лоши храни
• Спрете да купувате храната, която жадувате

Препратки

• Харвард, The Nutrition Source, „Чиния за здравословно хранене“
• Cryan JF, Dinan TG. Микроорганизми, променящи съзнанието: въздействието на чревната микробиота върху мозъка и поведението. Nat Rev Neurosci. 2012 октомври;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12 септември. PMID: 22968153.