Хората са склонни да пият кафе, когато искат енергия точно преди да започнат тренировката си.

адукторни машини

Добавките преди тренировка обаче стават все по-популярни сред фитнес ентусиастите през последните години.

Те обещават да повишат енергията, да увеличат издръжливостта и да подобрят представянето по време на тренировки.

Но истината е, че тези добавки могат да имат отрицателни последици за вашето здраве и фитнес цели.

В тази статия ще обсъдим защо трябва да намалите консумацията си преди тренировка.

Предварителни тренировки и последици за здравето

Повечето продукти преди тренировка съдържат високи нива на кофеин и други стимуланти, които могат да причинят неблагоприятни последици за здравето, като повишен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, безсъние и тревожност.

Прекомерната консумация на тези добавки може да доведе до сериозни здравословни проблеми като инфаркт, инсулт и увреждане на черния дроб.

Предварителните тренировки могат да взаимодействат с други лекарства, които може да приемате, което води до нежелани реакции.

Не всички предварителни тренировки са еднакви

Въпреки това, не всички предварителни тренировки съдържат съставки, които ще ви накарат да се почувствате стимулирани, и те често се наричат ​​„нестимулиращи преди тренировки“.

Те обикновено съдържат безопасни добавки, като BCAA, креатин и бета аланин.

Въпреки че повечето хора може да не се нуждаят от прилив на енергия преди тренировка, нестимулиращите предварителни тренировки могат да бъдат чудесна алтернатива за избягване на кофеиновия срив.

Трябва ми преди тренировка, за да тренирам

Предварителните тренировки могат да създадат зависимост, което затруднява доброто представяне по време на тренировки без тях.

Тази зависимост може да доведе до пристрастяване, което прави предизвикателство да спрете да ги консумирате.

Имал съм приятели, които биха ми казали, че няма да тренирам днес, защото съм забравил предтренировката си

С течение на времето тялото ви може да изгради толерантност към предварителни тренировки, което може да доведе до повишена консумация и отрицателни странични ефекти.

Предварителни тренировки и енергиен срив

Добавките преди тренировка осигуряват мигновен тласък на енергия, но това често е с цената на срив по-късно.

Високите нива накофеини други стимуланти осигуряват фалшиво усещане за енергия, което може да доведе до изтощение и изгаряне по време на тренировки.

колко минути трябва да тренирате на ден

Сривът преди тренировка може да доведе до намалена мотивация и намалена производителност по време на тренировки, което в крайна сметка възпрепятства вашите фитнес цели.

Ето тренировъчна програма, която ще ви осигури тонове енергия:

Как пред тренировките могат да повлияят на съня ви

Добавките преди тренировка могат да нарушат качеството на съня, което затруднява постигането на спокоен нощен сън.

упражнения за придобиване на фигура пясъчен часовник

Това може да повлияе на способността на тялото ви да се възстановява от тренировки и може да доведе до изтощение и прегаряне.

Добрият сън е от решаващо значение за здравословния начин на живот и нарушаването му може да има дълготрайни последици за цялостното ви здраве.

Долната линия

В заключение, добавките преди тренировка обещават много краткосрочни ползи, но могат да бъдат вредни за вашето здраве и фитнес цели.

Отрицателните им ефекти могат да доведат до пристрастяване, лошо качество на съня и дори дългосрочни здравословни проблеми.

От съществено значение е да захранвате тялото си с балансирана диета и здравословен начин на живот, вместо да разчитате на добавки, за да подобрите представянето си по време на тренировки.

Не ме разбирайте погрешно, консумацията на кафе или преди тренировка преди тренировка има много ползи, но бих ви препоръчал да не го превръщате в ежедневен навик.

Не забравяйте, че доброто здраве е маратон, а не спринт, и преките пътища могат да навредят на напредъка ви.

Препратки →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B.J. (2018). Трябва ли да се периодизират тренировъчните програми за резистентност, насочени към мускулна хипертрофия? Систематичен преглед на периодизирани спрямо непериодизирани подходи. Наука и спорт, 33 (1), e1-e9.
• Джагим, А. Р., Джоунс, М. Т., Райт, Г. А., Сейнт Антоан, К. и Ковач, А. (2016). Поглъщането преди тренировка води до подобни подобрения в представянето на силата и издръжливостта. Вестник на Международното дружество по спортно хранене, 13 (1), 1-8.
• O'Rourke, N.P., Hogan, K.A., Kram, R., & Miller, A.T. (2016). Остри ефекти на добавка, съдържаща кофеин, върху силата на лежанка и разтягане на краката и времето до изтощение по време на велоергометрия. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30 (11), 3109-3115.
• Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Melvin, M.N., Roelofs, E.J., & Wingfield, H.L. (2017). Ефекти на пиперин върху метаболизма на мазнините при хора: рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. Вестник на Международното дружество по спортно хранене, 14 (1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Актуализация на храненето и добавките за спортисти за издръжливост: преглед и препоръки. Хранителни вещества, 7 (9), 5944-5968.