Умственият тласък струва ли си парите?

Ако някога сте се чудили зареални ползи и рискове от преди тренировка, вие сте попаднали на правилното място. Gymaholic изследва енергизиращите ума и тялото добавки.

За тези, които не знаят, адобавка преди тренировкае (обикновено) напитка, специален прах, смесен с вода. Прахът обикновено се предлага в голяма вана и количеството прах и вода зависи от указанията на добавката, но обикновено е около 1-3 лъжички, смесени с 6-12 унции вода. Обикновено добавката се приема25-40 минути преди тренировка.Това е широк диапазон, защото някои прахове са по-... мощни от други и изискват да ги смесите с повече или по-малко вода.

Тъй като компонентите на този прах могат да варират, също и ползите. Като цяло обаче предварителните тренировки са предназначени заповишете вашата енергия, концентрация и фокус, като същевременно намалите умората (умора).

какво е myorep

Предварителни тренировкиобикновено НЕ увеличават мускулната сила, издръжливост или сила.Може да се чувствате като крал на света, но биологично вашата сила и мощ обикновено не се увеличават, а самоманталитет към вашата тренировка!

Благодарение на този умствен тласък, тази повишена мотивация, това може да увеличи волята ви дапридържайте се към програма или усъвършенствайте тренировката си!Разбира се, може да изпитате увеличена чиста мускулна маса и намалена мастна маса в крайна сметка, но това е вероятно, защото се придържате към програма и работите усилено, за да я спечелите.

Ако предтренировъчна добавка твърди, че прави някое от изброените по-горе, тя може много добре да има добавени съставки, които поддържат това (катокреатин, за възможно повишена мощност), но може да е и голяма дебела лъжа. Има много ограничени доказателства в подкрепа на предтренировъчните упражнения, които увеличават мощността, издръжливостта или силата. Тези ограничени доказателства се намират винтензивни спортисти и анаеробни упражнения с максимална мощност.

Проблемът е, че тези твърдения обикновено се подкрепятхипотетично, въз основа на съставките, а не на пълния продукт.Освен това всеки реагира по различен начин на добавки като предтренировъчни и имаразлични нива на обучение.

Добър пример за това екреатин (споменат по-горе)която често се популяризира силно заради способността си даувеличаване на мощността.Наистина това увеличава производителността само когато трениратемаксимално за интензивни анаеробни (висока мощност-кратка продължителност) упражнения.Освен това Creative имабез никакъв ефект върху някои хора,поради тяхната генетика или състав на тялото.

Предварителните тренировки също не са наистина предназначенизахранване на тренировката.Като се има предвид, че те имат между 5-10 калории на лъжица (в зависимост от продукта), а калориите са мярка за енергийна стойност, съвсем очевидно е, че това не е целта.

Само за да завършим тази мисъл и да отговорим на въпроса, който следва, яжте малка закуска или храна, която имаминимални мазнини, умерени протеини и умерени въглехидрати(Прости или комбинация от прости и сложни) приблизително 1,5-2 часа преди тренировката ви трябва да осигури достатъчно гориво. По отношение на това какво да ядете, иманяколко статии за храненекоито покриват това.

Като цяло, да.Стига да го вземешспоред указанията.Те са там с причина, както и големият параграф под раздела, наречен Предупреждения: намиращ се на повечето етикети преди тренировка. Уверете се, че сте го прочели и ако е необходимо, изяснете го със здравен специалист.

Компонентите на предтренировката могат да варират, но може да включват неща катокофеин, креатин, аминокиселини с разклонена верига (BCAA) или микс от някои аминокиселини, различни форми на захари и нитрати... И няколко витамина и минерала.

Ще ми отнеме страници да прегледам различните марки и химически наименования на съставките, които се срещат в различни предтренировъчни тренировки, а самото търсене в гугъл на химикал може да доведе до много допълнително объркване или погрешно насочване.

Най-големият проблем и потенциален риск от предварителни тренировки есъдържание на кофеин!Това е причината за повечето от тези предупреждения на етикета. Повечето преди тренировки съдържат минимум 200 mg кофеин на лъжица, което е приблизително2 чаши кафе! --И много от тях съдържат много повече от това.

За да противодействате на това и друго възможно рисково съдържание, уверете се, че консумирате достатъчно вода и прочетете предупрежденията.Консумирането на повече преди тренировка, отколкото се препоръчва, е не само безразсъдно, но също така има много малко допълнителни ползи.

копнеж за нездравословна храна

Ако търсите добавки, запомнете:

Pre-workout е прах, смесен с вода, взет преди тренировка.

Предтренировката може да увеличи вашата енергия, концентрация и фокус, като същевременно намали умората (умора).

По-добрият манталитет може да ви помогне по-добре да се придържате към тренировъчна програма!

Всички други твърдения трябва да бъдат проучени, но това може потенциално да увеличи издръжливостта и силата.

Уверете се, че се придържате към указанията и прочетете предупрежденията, за да сте сигурни, че не се излагате на риск.

Напомпайте се!

Препратки:
Kedia, A. William, et al. „Ефекти на добавка преди тренировка върху чиста маса, мускулна ефективност, субективно преживяване от тренировка и биомаркери за безопасност.“ Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Джой, Джордан М. и др. „Многокомпонентната добавка преди тренировка е очевидно безопасна за здрави мъже и жени.“ Изследване на храните и храненето 59 (2015).
Calcote, A.E., et al. „ЕФЕКТИТЕ ОТ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКАТА ВЪРХУ АНАЕРОБНАТА МОЩНОСТ И НИВАТА НА КРЪВНИЯ ЛАКТАТ.“ Международен журнал за наука за упражнения: Доклади от конференцията. Vol. 11. № 3. 2015 г.
Jagim, A.R., et al. „Ефекти от остро поглъщане на многокомпонентна добавка преди тренировка върху силата на долната част на тялото и ефективността на анаеробния спринт.“ Журнал на Международното дружество по спортно хранене 12. Допълнение 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J. и др. „Остри ефекти от налична в търговската мрежа добавка преди тренировка върху маркерите на тренировката: двойно-сляпо проучване.“ J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.