Принципи на обучение

Разменете нещата и получете по-добри резултати

Правенето на едни и същи тренировки може да бъде много повтарящо се. В тази статия ще ви научим на тренировъчни техники, които ще ви помогнат да промените нещата и да получите повече резултати от вашите тренировки. Можете да ги използвате, за да приближите тялото си до повреда или да получите по-бързи сесии.

Суперсет / Трисет / Гигантски комплект / Верига

Този метод ви кара да изпълнявате две или повече упражнения един до друг, преди да си починете. Това е чудесен начин да получите повече обем за кратък период от време.

Традиционна тренировка:

Упражнение 1, Серия 1, 135 lbs
Почивка
Упражнение 1, Серия 2, 135 lbs
Почивка
Упражнение 2, Серия 1, 135 lbs
Почивка
Упражнение 2, Серия 2, 135 lbs

С този метод:

Упражнение 1, Серия 1, 135 lbs
Упражнение 2, Серия 1, 135 lbs
Почивка
Упражнение 1, Серия 2, 135 lbs
Упражнение 2, Серия 2, 135 lbs
Почивка

Професионалисти

Бихте могли да получите по-добри резултати, като ги използвате за мускулни групи антагонисти (APS - антагонистични сдвоени комплекти), като например: Гърди и гръб, бицепс и трицепс...
Можете да направите повече обем за по-кратък период от време.
Получавате по-бързи тренировки.
Потенциално изгаряте повече калории.

минуси

Може да не сте в състояние да изпълнявате същото тегло поради умора на мускулите и ЦНС (централната нервна система).
Вероятно бихте получили по-добри резултати за сила и хипертрофия, като използвате традиционния начин.

Ето една тренировка, която използва суперсерии:

Почивка-Пауза

Изпълнявате почивка-пауза, като завършите серия, вземете 10-30 секунди почивка, след което изпълнете същото движение със същата тежест. Можете да ги повторите толкова пъти, колкото можете, но 2-3 пъти трябва да са достатъчни.

график за домашни тренировки за отслабване

Традиционна тренировка:

Упражнение 1, Серия 1, 135 lbs
Почивка
Упражнение 1, Серия 2, 135 lbs
Почивка
...

С този метод:

Упражнение 1, Серия 1, 135 lbs
Почивка-пауза (10-30 секунди)
Упражнение 1, Серия 2, 135 lbs
... докато не свършите

Професионалисти

Можете да направите повече обем за по-кратък период от време.
Получавате по-бързи тренировки.
Потенциално изгаряте повече калории.

минуси

Имате по-висок риск от нараняване, ако изпълнявате повторенията в лоша форма.
Може да не сте в състояние да изпълнявате същото тегло поради умора на мускулите и ЦНС (централната нервна система).
Вероятно бихте получили по-добри резултати за сила и хипертрофия, като използвате традиционния начин.

Дроп комплект

Този метод обикновено се използва за изтласкване на мускулна група до отказ в края на тренировката. Направете една серия до отказ, след това намалете тежестта и изпълнете същото движение без почивка. Повторете това 1-3 пъти.

Традиционна тренировка:

Упражнение 1, Серия 4, 135 lbs
Свършен

С този метод:

Упражнение 1, Серия 4, 135 lbs
Упражнение 1, Серия 4, 90 lbs
Упражнение 1, Серия 4, 45 lbs
Свършен

Професионалисти

Можете да направите повече обем за по-кратък период от време.
Получавате по-бързи тренировки.
Потенциално изгаряте повече калории.

минуси

Имате по-висок риск от нараняване, ако изпълнявате повторенията в лоша форма.
Може да не сте в състояние да изпълнявате същото тегло поради умора на мускулите и ЦНС (централната нервна система).
Вероятно бихте получили по-добри резултати за сила и хипертрофия, като използвате традиционния начин.

в обобщение

Тези методи на обучение ще ви помогнат да се доближите възможно най-близо до провала,което ще ви помогне да постигнете по-добри резултати.Имайте предвид, че всички тези техники ще добавят повече стрес към вашата ЦНС (централна нервна система) и тялото, което може да ви направи по-уморени от традиционната тренировка.