Получете V-образна кройка с правилната тренировка

За да получите този страхотен визуален ефект върху тялото си, известен още като „V-Cut“, ще трябва да направите правилната тренировка за корема и добро хранене. Ние знаем товаизграждането на корема отнема време,но ако сте готови да свършите работата, ще получите това V-образно изрязване по-бързо, отколкото си мислите.

В тази статия ще можете да изградите корема си по най-ефективния начин.

Тренировъчен план за жени 3 дни в седмицата

Мъжете и жените харесват този V-Cut, това е знак за истинска отдаденост на вашето хранене и вашетотренировка.Въпреки това, някои хора може да го имат поради тяхната генетика, късметлии! Но тук не сме тук, за да говорим за „талант“ или „генетика“, защото получаването на V-Cut корем е възможно, ако сте посветени.

V-Cut: Тренировка за долни коремни мускули и коси мускули

Има различни коремни мускули. По време на предишен рутинна тренировка за корем , разгледахме правите коремни мускули; известен като „пакет от шест“.

За да получите този V-Cut Abs, ще трябва да работите върху долните си коремни мускули и косите мускули. По време на тази тренировка ще ви предоставим някои упражнения, които щеизградете своя V-Cut!Правете обаче тренировката си за корем според графика и предпочитанията си;прав коремен мускул (пакет от шест)и косите мускули могат да се правят в същата тренировка например.

Серии и повторения за тренировката за V-Cut Abs

Много хора ще ви кажат да тренирате корема си с много повторения. Наистина коремът е малък мускул, но все пак е мускул. Което означава, че трябва да ги ударитеумерено/тежкоза да ги накара да растат. Ето защо добавихме упражнения с тежест, но ако сте начинаещ, може да не е необходимо да добавяте допълнителни тежести.

Ще се стремим към 4 серии за всяко упражнение, което е страхотно, за да поставите достатъчно напрежение върху коремните си мускули, за да ги разкъсате. Тъй като коремните мускули са малки мускули, те се възстановяват бързо между всяка серия, така че ще добавим между 30-45 секунди между всяка серия почивка и 1:30-2 минути между всяко упражнение.

Вашите коремни мускули растат, докато си почивате

Вероятно вече знаете, че мускулите ви растат, докато си почивате. Всъщност всеки мускул изисква48 часа за възстановяване след интензивна тренировка.

лесен график за тренировки за начинаещи

Често ще чуете, че можете да тренирате корема всеки ден. Това е малък мускул, който се възстановява по-бързо от другите, но силно бих ви препоръчал да тренирате корема си максимум 3 пъти седмично.