Имаше време в не много далечното минало, когато всичко, от което се нуждаехте, за да влезете във форма, беше чифт евтини маратонки и волята да излезете от къщата и да го направите.

Но времената се промениха.

В днешно време трябва да похарчите сериозни пари, преди дори да можете да мечтаете да започнете фитнес програма. Има членство във фитнес залата, екипировка, обувки за тренировка и, разбира се, инструмент за проследяване на здравето във фитнеса. В тази статия се фокусираме върху последното от онези предполагаеми основни неща за фитнес.

Колко важен е фитнес инструментът за проследяване на здравето за постигане на вашите фитнес цели? Имате ли изобщо нужда от фитнес тракер или е по-добре да похарчите парите си другаде? Какви доказателства има, че фитнес тракерите ви карат да сте във форма по-бързо?

Нека да отидем отвъд рекламата и да разкрием фактите.

Основни функции на фитнес тракера

Основните характеристики на съвременния фитнес инструмент за проследяване на здравето са:

• Проследяване на разстоянието, което поддържа запис на вашите стъпки
• Активен мониторинг на съня, който осигурява задълбочен анализ както на количеството, така и на качеството на вашия сън
• Проследяване на калории, което изчислява изгарянето на калории по време на тренировка
• Проследяване на сърдечната честота, което ви позволява да видите как пулсът ви реагира на вашата тренировка
• Безжична свързаност, за да можете да прехвърлите вашата диагностика на обучението на вашия компютър
• Водоустойчивост, така че можете да записвате вашите данни за тренировка във вода
• Устойчивост на изпотяване, за да предотвратите компрометирането на целостта на вашето устройство от интензивността на упражненията ви.

Какви са предимствата на инструментите за проследяване на активността?

Производителите на Fitness Tracker твърдят, че фитнес тракерите са тайното оръжие, което ще ви тласне към вашите фитнес цели. Гледайки отвъд рекламата, ние успяхме да идентифицираме пет ключови потенциални предимства от носенето на тракер...

1. Отговорност

Като ви предоставя точен запис на това, което действително сте постигнали, инструментът за проследяване на здравето ви прави отговорни пред себе си. Човешката природа е да си приписваме повече, отколкото сме направили в действителност. Емпиричните данни за това, което сте постигнали по отношение на физическата активност, изгарянето на калории и активността на пулса, насърчават човек да направи малко повече на следващия ден.

рутинна гимнастика

Някои приложения за проследяване на здравето във фитнеса ви позволяват да споделяте резултатите и целите си със семейството и приятелите си в социалните медийни платформи. Това може да разшири нивото ви на отчетност към другите, което ви дава допълнителна мотивация за успех.

2. Лично поставяне на цели

Най-добрите приложения ще ви позволят да персонализирате целите си в съответствие с вашето текущо ниво на фитнес и постижения. Ако имате няколко 5K бягания зад колана си и сега тренирате за 10K, можете да зададете дневната си цел за прогресивно преминаване към този краен резултат. Наличието на осезаема цел на китката ви за всяка тренировъчна сесия ви фокусира и ви кара да сте по-насочени към постигането й – или поне така хората, които проследяват фитнеса, ни карат да вярваме!

3. Вдъхва увереност

Много хора изпитват безпокойство относно упражненията. Това е особено така, когато тренират в обществен форум, като например фитнес зала. Може да чувстват, че другите ги наблюдават и съдят.

Когато имате фитнес тракер, имате върху какво да се концентрирате. Докато се фокусирате върху постигането на целта си за деня, ще успеете. По този начин вашето устройство за проследяване на здравето във фитнес може да осигури „патерицата“, от която се нуждаете, за да можете да тренирате.

4. Финансов стимул

Фактът, че сте инвестирали малко състояние във вашия фитнес тракер, сам по себе си е мотивация за упражнения. Ако не го направите, почти просто сте пропилели парите си. И никой не иска да пилее пари. Този психологически стимул може да не е най-добрата причина да спортувате – но каквото и да работи, за да сте активни за необходимите 30 минути на ден, трябва да е положително.

5. Прогресивен мониторинг

Тъй като живеем вътре в телата си, за нас може да бъде много трудно да забележим промените, които правим по отношение на неща като загуба на тегло или натрупване на мускули. Но когато сдвоите вашето фитнес устройство за проследяване на здравето с вашето онлайн приложение, можете да проследявате напредъка си за период от седмици или дори месеци.

Поглеждането назад към напредъка ви по този начин може да ви позволи да видите напредъка, който сте постигнали. Това може да бъде огромен мотиватор да продължите към по-големи и по-добри неща. Алтернативно, ако забележите, че не постигате напредъка, който трябва да имате, ще можете да направите необходимите промени, вместо сляпо да продължите по същия безплоден път.

какво е добра рутина във фитнеса

Ето една тренировка, която трябва да опитате:

Какво казва изследването?

Ефикасност

През 2016 г. апроучванебеше публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA), което изследва ефекта на носимата технология за проследяване на здравето върху дългосрочната загуба на тегло.

Изследователите разделят 471 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване на две групи. Всички участници бяха поставени на нискокалорична диета и план за упражнения. Освен това им бяха дадени редовни групови сесии. На една група е дадено устройство за проследяване на фитнес, което е свързано с компютърно приложение. Другата група просто беше помолена да запише тренировките си ръчно в дневник.

Резултатите показват, че групата, която носи устройствата за проследяване на фитнес, е загубила по-малко тегло от групата, която записва ръчно диагностиката на тренировката си. Групата с фитнес проследяване е загубила средно 7,7 паунда през двете години на изпитването, докато групата без проследяване е загубила средно 13 паунда.

Този резултат от изследването не се отрази благоприятно на пазара на фитнес устройства за проследяване на здравето. В резултат на това различни говорители на пазарни лидери коментираха ограниченията на проучването. Говорител на Fitbit каза това за проучването. . .

Изследователите посочват, че ограничението на тяхната работа включва факта, че не са използвали модерно носимо устройство като тези, предлагани от Fitbit. Устройството за горната част на ръката, използвано в проучването, е ограничено само до автоматично събиране на данни.

Надеждност

Ползите от инструментите за проследяване на активността зависят до голяма степен от точността на информацията, която предават. И така, колко точни са те? А2017 проучванеспонсориран от Американския съвет за упражнения, тества пет от най-популярните устройства за проследяване на активност на пазара. Избраните устройства бяха следните:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Jawbone UP
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI Coach

Изследователите набират 20 здрави участници в проучването и разделят проучването на две части; първата част измерва разхода на енергия, а втората измерва предприетите стъпки. В допълнение към носенето на фитнес тракери, пациентите от проучването също са носили много точен метаболитен анализатор и крачкомер NL-2000i, който също е доказано, че е изключително точен.

За първата сесия участниците в проучването ходеха и тичаха на бягаща пътека, докато носеха устройствата. През втората половина на проучването участниците се упражняваха на кростренажор в продължение на двадесет минути. След кратка почивка те изпълниха тренировки по баскетбол.

Резултатите от първата част на изследването показаха, че устройствата се справят доста добре със записването на точността на предприетите стъпки. Всички те бяха точни за NL200i в граница на грешка от 10 процента.

Въпреки това, когато се стигна до баскетболните тренировки, и петте уреда показаха голямо подценяване на активността. Според водещия изследовател на проучването, Caitlin Stackpool M.S., по-малките и по-бързи стъпки, включени в обучението за ловкост, често се пропускат от проследяващите устройства.

Що се отнася до разхода на калории от упражнения, имаше още по-голямо несъответствие между търговските фитнес тракери и метаболитния анализатор. Разликите варират между 13 и 60 процента.

И така, каква е долната линия?

След като разгледахме какво правят инструментите за проследяване на здравето във фитнеса, предполагаемите ползи, заявени от търговците, и емпиричните изследвания за тяхната ефективност и точност, какво можем да заключим?

какви източници на гориво използва аеробната енергийна система

Ако сте човек, който не тренира редовно и не сте вътрешно мотивирани, тогава вероятно ще се възползвате от инструмент за проследяване на здравето във фитнеса. Това ще ви накара да станете и да тренирате, но вероятно няма да продължи да го прави в дългосрочен план. В идеалния случай, в рамките на този период, в който вашият тракер ви накара да станете и да тренирате, вие ще развиете вътрешната мотивация да продължите.

Ако обаче сте човек, който по своята същност е вътрешно мотивиран, вероятно няма да получите голяма полза от инструмент за проследяване на здравето във фитнеса. Вашата собствена сила на волята и вътрешно желание да се подобрите са достатъчни, за да се изправите и да се раздвижите.

Препратки →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Ефект на технологията за носене, комбинирана с интервенция в начина на живот върху дългосрочната загуба на тегло: Рандомизираното клинично изпитване IDEA.ХОРА.2016; 316 (11): 1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/