Един от ключовите фактори за поддържане на форма е приемането на точното количество калории. Когато го направите, можете да получите достатъчно енергия, за да тренирате и да извършвате ежедневните си дейности. Колкото повече калории приемате, толкова повече трябва да изгорите.

Изследванията показват, че приемането на калории от здравословни източници ще ви накара да се почувствате по-добре от калориите от нездравословни източници.

тренирайте няколко мускулни групи

Така че, за да ви помогнем с някои добри идеи за закуски, ето няколко рецепти за яйца, които можете да добавите към ежедневната си диета, и те добавят само до общо 1500 калории.

1. Омлет със сирене и спанак

Омлетите са идеални за закуска и леки закуски, защото защо не? Приготвя се лесно и е пълен с качествен протеин, добри мазнини и други хранителни вещества като витамин А, В12 и желязо.

Опитайте тази проста, но вкусна рецепта за омлет:

Макронутриенти

• Калории: 370 kcal
• Белтъчини: 19 g
• Мазнини: 29 g
• Въглехидрати: 8 g

Рецепта:

• 3 яйца
• 1/2 с. л. зехтин
• 1/4 чаша бейби спанак
• 1 чесън
• 1 резен червен лук
• 1 парче сладък пипер
• малко сирене
• сол, черен пипер, босилек

2. Тост с авокадо

Авокадото е супер питателно и често се включва в здравословни закуски или ястия, така че не е изненада, че тостът с авокадо също стана доста популярен в наши дни. Авокадото е богато на витамини C, B и съдържа повече калий от бананите. Освен това е зареден с фибри и добри мастни киселини. Какво да не обичаме в тях?

план за тренировка жени

Вижте тази рецепта за тост с авокадо:

Макронутриенти:

• Калории: 240 kcal
• Белтъчини: 3гр
• Мазнини: 23 g
• Въглехидрати: 14 g

Рецепта:

• 1 авокадо (натрошено/нарязано)
• 3 филийки карамелизиран лук
• 1 филия пълнозърнест (обилен) тост
• 1 щипка червен пипер на люспи
• 1 щипка черен пипер
• 2 печени/поширани яйца

3. Английски яйчен мъфин

Яйцата са не само питателни, но и невероятно гъвкави като храна. Освен варени яйца, поширани или бъркани, превръщането на яйца в сандвичи с английски мъфини е вкусна идея за закуска.

Вижте тази проста рецепта за яйчени мъфини:

Макронутриенти

• Калории: 450 kcal
• Белтъчини: 15 гр
• Мазнини: 21гр
• Въглехидрати: 50 гр

Рецепта:

• 2 английски мъфина
• 1 яйце
• 1 резен пуешки бекон
• 1/2 с. л. зехтин
• 1/4 чаша бейби спанак
• 1 резен червен лук
• 1 чесън
• 1 парче авокадо
• малко сирене
• сол, черен пипер, босилек

Ето една тренировка, която трябва да опитате у дома:

4. Протеинова палачинка

Палачинките са много популярни. Става вкусно и лесно за готвене. Нека да го завъртим малко и да го превърнем в протеинова палачинка, за да увеличим този качествен протеин, от който се нуждаем.

лифтинг план за жени

Опитайте тази рецепта за протеинова палачинка:

Макронутриенти:

диета за тонизиране на женското тяло

• Калории: 400 kcal
• Белтъчини: 31гр
• Мазнини: 28 гр
• Въглехидрати: 4 g

Рецепта:

• 3 яйца
• 1/3 мерителна лъжица протеин
• 1/2 банан
• 1 супена лъжица рапично масло
• 1/2 супена лъжица фъстъчено масло

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте да приемате тази закуска около тренировките си.

Рецепта за пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко:

• 30 г пълнозърнеста каша
• 1 чаша обезмаслено/безмлечно мляко

За вкъщи

Вашето тяло е машина и здравословното похапване е чудесен начин да подхранвате ума и тялото си през целия ден.

Дайте на тези здравословни закуски под 200 калории и ни кажете какво мислите в секцията за коментари по-долу.

Препратки

• Лорън Бедоски (2020).
• Медицински преглед от Лин Григър, RDN, CDCES, Идеи за здравословни закуски, които са под 200 калории
• Алиса Юнг. (2020 г.). 30 здравословни, нискокалорични закуски, които наистина са задоволителни, според диетолози