Какви здравословни храни трябва да имате в чинията си
Яжте по-добре и се чувствайте по-добре.
Здравословното хранене не означава скучно. „Да се храним здравословно“ обаче може да бъде объркващо. Например, някои хора смятат, че въглехидратите са вредни за вас. В тази статия ще ви научим какво наистина означава здравословно хранене и ще ви дадем съвети как да направите своя собствена здравословна чиния.
Какво е здравословно хранене?
„Здравословното хранене означава да ядете разнообразни храни, които ви дават необходимите хранителни вещества, за да поддържате здравето си, да се чувствате добре и да имате енергия.“ - Уикипедия
Хранителните вещества могат да бъдат разделени на две категории: макронутриенти и микронутриенти:
- Дебел
- въглехидрат
- Протеин
- Витамини
- Минерали
- Блокчета шоколад
- Сирене
- Сушени плодове
- Подправки
- Пакетиран бекон
- Зърнени храни
- Чипс
- Ядки
- Дива риба
- Плодове и зеленчуци
- Пълнозърнести храни
- Органични яйца и месо
- Здравословно не означава скучно.
- Пълномаслените храни обикновено са богати на микронутриенти и с ниско съдържание на трансмазнини.
- Нездравословните храни обикновено са с ниско съдържание на микроелементи и са богати на трансмазнини, натрий, добавки и консерванти.
- Вашата здравословна чиния трябва да съдържа: качествен протеин, добри мазнини, зеленчуци и пълнозърнести/бобови храни.
- Яжте според графика си. Времето за хранене има значение.
- Имайте устойчиво хранене.
- Харвард, The Nutrition Source, „Чиния за здравословно хранене“
- Американска сърдечна асоциация. „Правилният микс „5 на ден“ е 2 плодови и 3 зеленчукови порции за по-дълъг живот.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 1 март 2021 г.
Здравословните храни обикновено са богати на микронутриенти (витамини и минерали). Те са с ниско съдържание на трансмазнини, захар и натрий.
Докато нездравословната храна има по-малко фибри. Те имат повече захар, натрий, трансмазнини и са с ниско съдържание на микроелементи.
Не е необходимо да спазвате определена диета, за да сте здрави.Всяка храна има определена цел, всичко е въпрос на баланс.
Обработени срещу Цялата храна
Преработените храни са с ниско съдържание на фибри и микроелементи. Те също са склонни да бъдат с високо съдържание на добавки и консерванти. Трябва да избягвате да консумирате твърде много преработена храна.
Ето списък на преработените храни:
Целите храни са минимално обработени. Храните се предоставят в първоначалното си състояние, което означава, че витамините и хранителните вещества са все още непокътнати. Преди всичко трябва да ядете цели храни, те ще ви накарат да се почувствате по-добре.
Ето списък с цели храни:
Ето една тренировка, която трябва да опитате у дома:
Направете своя собствена здравословна чиния
Вашата здрава чиния трябва да съдържа:
Времето за хранене има значение
Вашата чиния трябва да се различава в зависимост от това кога ядете. Ако няма да сте много активни през следващите няколко часа, може да искате да намалите приема на въглехидрати, тъй като няма да използвате повечето от тях. Например едно хранене след тренировка би съдържало различни хранителни вещества от вечерята.
Балансът е ключов
Това пътуване е свързано изцяло с баланса. Става въпрос за намиране на устойчиво хранене, което работи с вашия начин на живот. Например, можете да се присъедините към приятелите си на вечеря веднъж или два пъти седмично. Ако го правят всеки ден, това е друга история.
'Вие сте това, което ядете.' Имайте това предвид следващия път, когато избирате следващото си хранене. Аз лично се чувствам толкова тежък, когато ям нездравословна храна и не се представям толкова добре, колкото когато ям някои цели храни.
