3 причини да не спазвате диетата си

Започването на диета е лесно.

таблица с тренировки по гимнастика

Придържането към него е друга история.

Проучванени казва, че четирима от пет диети се отказват през първия месец. От тези, които остават, само всеки трети ще продължава да е на диета три месеца по-късно.

За да не се превърнем в поредната статистика за неуспешни диети, трябва да се отдръпнем и да обмислим защо повечето хора се провалят и след това да въведем стратегии за избягване на същите грешки.

Като личен треньор съм работил със стотици диети. Това ми даде много представа за това какво грешат хората, които са на диета. В тази статия ще изложа 3-те основни причини, поради които хората не могат да се придържат към диетите си – и ще предоставя някои практически решения.

1. Мислене за всичко или нищо

Много хора се подлагат на диета с нагласа „всичко или нищо“. Те ще направят мащабни промени на едро. Това означава да се спрете на нездравословна храна, да спрете да ядете шоколадови бисквити и да спрете алкохола - всичко това наведнъж.

Това обаче не е начинът, по който се случва истинска, дълготрайна промяна.Изследвания за промяна на поведениетопоказва, че малките, постепенни промени са тези, които остават.

Когато принудите тялото си внезапно да изостави начина, по който се е хранело от години, вие се подготвяте за катастрофа. Иска твърде много.

Ето как може да изглежда мисленето 'всичко или нищо'...

Знаете, че не ядете достатъчно зеленчуци. И така, решавате да ядете 8 порции зеленчуци всеки ден. Преминавате от нищо към всичко за една нощ.

Виждам и хора, които може би са свикнали да ядат храна за вкъщи пет дни в седмицата. Но след това решават, че ще спрат напълно храната за вкъщи. Същото нещо и със захарта. Те решават, че ядат твърде много от него, така че го изрязват напълно.

Тези стратегии просто не работят.

Вместо да развивате начин на мислене „всичко или нищо“, дисциплинирайте сезапочнете с малко и градете постепенно.Ако искате да ядете повече зеленчуци, започнете с добавяне на една порция зеленчуци към вашата вечеря. След като това изглежда лесно, добавете друга порция в друго време на деня.

Като промените нагласата си за диета от всичко или нищо към постепенна и поетапна, значително ще подобрите шансовете си за успех на диетата.

2. Не готвя

Ако искате да успеете с диетата си, трябва да прекарвате време в кухнята.

Хората, които изпитват отвращение към готвенето, са много по-склонни да си поръчат храна за вкъщи или да се отбият в Макдоналдс, когато тези пристъпи на глад започнат.

За много хора обаче не липсата на желание, а липсата на време ги спира да приготвят здравословна храна. В края на напрегнатия работен ден последното нещо, което искате да направите, е да сготвите храна от нулата.

Какво е решението?

Приготвяне на храна.

Приготвянето на храна включва прекарване на един или два часа в неделя в приготвяне на вашата вечеря за следващата работна седмица. Можете да приготвите три ястия, които са достатъчно големи за две порции всяко, заедно със зеленчуци и салата. Базирайте храненията си около порция протеин с размер на юмрук, като пилешки гърди, червено месо или риба.

Поставете всяко от вашите ястия в пластмасов запечатан контейнер и го поставете във фризера. Уверете се, че е изстинал до стайна температура, преди да го поставите във фризера. Всяка сутрин изваждайте храната си за вечеря за този ден и я поставяйте в хладилника.

Когато се приберете у дома през нощта, вече имате здравословно, питателно ястие, готово за изваждане и нагряване в микровълновата.

Приготвянето на вашата вечеря преди време ще направи много по-лесно да се придържате към вашата диета.

Ето план за обучение за отслабване за жени:

И за мъжете:

3. Искане на разнообразие

През годините, през които помагах на хората да отслабнат и да променят състава на тялото си, научих важен урок...

Успешните диети нямат голямо разнообразие в избора си на храна.

Много пъти съм имал клиенти, които винаги са искали разнообразие в избора си на храна. Те биха искали различен тип закуска всеки ден, винаги ще търсят нови здравословни опции за протеини и въглехидрати и нови и вълнуващи рецепти за вечеря.

Повечето от тези хора не успяха да се придържат към диетата си. Тези, които са били доволни да ядат почти едно и също нещо всеки ден, са били в състояние да се придържат към новия си режим на хранене.

Защо разликата?

Защото хората, които ядат едно и също нещо всеки ден, не трябваше да мислят за това. Процесът беше прост. Те знаеха какво ядат и знаеха, че всички съставки са под ръка.

Хората, които винаги държат на разнообразието обаче, трябваше постоянно да изразходват енергията си в мислене какво ще ядат на следващото хранене. Това скоро може да стане доста изтощително. И когато настъпи изтощение, ние се връщаме към това, което е най-лесно. Това обикновено означава да поставим нещо по-малко от желаното в телата си.

Ключът към яденето на едни и същи храни е да се уверите, че наистина се наслаждавате на храните, които ядете. Аз лично ям една и съща закуска от години и въпреки това всяка сутрин чакам с нетърпение да я ям. Това е отчасти защото знам, че започвам деня с оптимално хранене, но също така и защото обичам вкуса. И отнема само няколко минути за приготвяне.

Ето какво имам за закуска...

Овесени ядки с бадемово мляко, гарнирани с орехи, боровинки и малко канела.

Ако сте човек, който процъфтява в разнообразието, монотонността може да е цената, която плащате за успеха на диетата. Така че, полагайте усилия, за да сте сигурни, че ястията, които ядете редовно, са възможно най-здравословните и с най-добрия вкус.

Увийте

Не е нужно да сте поредната статистика на диетата. Като вземете под внимание и активно работите за избягването на 3-те най-големи причини, поради които хората се провалят в диетите си, можете да направите новия си план за хранене успешен. Само не забравяйте да го приемате бавно, да приготвяте храната си предварително и да свикнете да ядете едни и същи храни.

Препратки →