Можете ли да сте здрави, без да се отказвате от нежелана храна?

Захар и натрийса едни от най-пристрастяващите вещества и нещо, на което всички се наслаждаваме от време на време, но възможно ли еотслабнете и живейте по-щастлив животбез да изрежете напълно любимите си лакомства?
Простият отговор е:да, да, можеш.
С тази статияПравилото 80/20: Не диета, а начин на живот, ще разберете как можете да промените начина си на живот без диета.

Правилото 80/20: Промяна в начина на живот

Има много хора, които искатда се хранят по-здравословно и да променят начина си на живот, но се колебаят даоткажете се от нездравословната храна.Да се ​​храните здравословно е много важно, но ограничаването на себе си и изрязването на нещата, които ви харесват наведнъж, може да ви накара да се почувстватевиновен и депресиранкогато не можете да се придържате към него и може да ви накара да ядете още по-големи количества боклуци, за да се справите в бъдеще.

план за хранене за чиста мускулна маса

Имайки aположителна връзкас храната е важно и това е целта на една от най-популярните умерени „диети“, нареченаПравилото 80/20,което всъщност изобщо не е диета, а промяна в начина на живот.

Какво е правилото 80/20?

Храня се здравословно80% от времето, и се поглезете20% от времето.

Това е.

Причината да е толкова популярен е, че е сравнително прост, не е нужно да правите никакви изчисления или да се лишавате от определени храни. Смисълът на този начин на живот е да ви научиумереност и балансв отношенията си с храната, като използвате нещо подобно на поредица от измамни ястия.

Ако ядете21 хранения на седмица(3 хранения на ден),4 от тези храненияна седмица може да бъде измамно хранене. Ако ядете42 хранения на седмица(6 хранения на ден),8 от тези храненияможе да бъде cheat meal и така нататък... И това е само груба оценка! Колкото по-дълго се придържате към него, толкова по-лесно ще бъде да изберете тези здравословни опции и да се насладите на лакомства, без да прекалявате.

Много малко са хората, които могат да бъдат100% здрав през цялото време--Но всеки може да бъде 80% здрав през цялото време.Опитите да бъдат перфектни е причината много хора да не успяват да отслабнат и да постигнат целите си.

Тази свобода ви позволявапроучете здравословни възможностибез да се отказвате от всичко, на което сте се наслаждавали преди, илечение на себе сиот време на време, за да ви поддържа добър манталитет и ви помага да се придържате към него в дългосрочен план. В крайна сметка ще свикнете да се върнете към здравословни навици и може дори да започнете да се наслаждавате на по-здравословни лакомства!

график за вдигане на тежести за мъже

Има много информация за здравословното хранене, но общите правила са:Много плодове и зеленчуци, по-малко прости преработени захари, повече сложни въглехидрати, съдържащи фибри и по-слаби, по-малко преработени източници на протеин като пилешко и риба.

Хора, които търсят дългосрочна промяна към по-добро.Повечето модни диети могат да ви осигурят известна краткосрочна загуба на тегло, като изрежете нещата, които ви харесват за няколко дни или седмици, но в дългосрочен план вие връщате теглото си обратно, когато се върнете към навиците си.

Хора, които искат да се поглезят от време на време.Искате ли парче торта на семеен рожден ден? Направи го! Искате ли да излезете на вечеря с вашия добър приятел? Продължавай! Стига да не преяждате. Въпросът е да те научаумереност и баланс,да не ти давам извинения.

Хора, които следят калории или макроси.Този метод може дори да работи за тези, които трябва да отговорят на специфични изисквания за калории или макроси, независимо дали искате да отслабнете или да наддадете на тегло. Обикновено лакомствата могат да бъдат включени във вашия калориен прием независимо, ноправилото 80/20може да ви помогне да създадете навик по-често да избирате по-здравословни опции.

Хора, които искат драматична промяна.Това е промяна в начина на живот. Това е, за да ви помогне да живеете по-здравословен и по-щастлив живот в дългосрочен план, а не да сваляте куп килограми или инчове за кратко време.

Хора, които имат проблеми с хранителни зависимости.За някои хора умереността е трудна. Те намират всякакви извинения за преяждане и имат проблеми с контролирането си, вероятно поради повече от една причина. Някои хора се нуждаят от правила и насоки, за да бъдат щастливи и здрави.

Спортисти или хора, които трябва да бъдат на по-строга диета поради тренировка.Тези, които тренират за голямо събитие, което трябва да имат специфично тяло или диета, може да не са в състояние да включат 80/20 в вероятно по-строгия си режим.

Хора, които трябва да бъдат на по-строга диета поради медицински причини.Някои заболявания или състояния може да не ви позволят да имате свободата, която предлага този тип диета. Винаги питайте Вашия лекар.

В заключение

Ние ви дадохмеПравилото 80/20: Не диета, а начин на живот.
Можете ли да бъдете щастливи и здрави, без да премахнете цялата преработена захар?Абсолютно.
Изграждането на здравословен начин на живот е нещо, към което постепенно се адаптирате, а облекчаването на прехода ви, като си позволите да ядете неща, които харесвате, е лесен начин да се придържате към него в дългосрочен план.

Нека да видим какво научихме:

Правилото 80/20 е 80% здравословно и 20% лечение, фокусирано върху преподаването на умереност.

Включването на здравословни и лечебни опции ви спира да се чувствате виновни и изгражда по-положителна връзка с храната.

Самолечението не е извинение за преяждане. Това е възможност да се дисциплинирате и да се научите да балансирате това, което ядете.

Ако имате медицински проблеми, тренирате спортист или имате затруднения, когато има малко правила, които да ви ръководят, тази диета може да не е за вас.

Това е дългосрочна промяна в начина на живот, а не кратка или драматична.

Бъдете щастливи и здрави, живейте живота така, както искате!