Протеинът е градивният елемент на тялото; той е основна част от костите, кожата, хрущялите и кръвта.

Тези молекули се състоят отаминокиселиниса от съществено значение за тялото, дори ако не практикувате никакъв спорт.Протеинът е макронутриент, заедно с въглехидрати и мазнини, което означава, че се нуждаем от голямо количество от него.

Можем да говорим дълго за важността напротеинпо анатомия.

Но в тази статия ще се съсредоточим върху това, което наистина има значение тук:изграждане и възстановяване на мускулна тъкан.

Протеинът помага за изграждането на мускули

След тренировка мускулите ви са пострадали и са в състояние навъзстановяване.

През този период тялото ви е в анаболно състояние и е подготвено замускулен растеж.

избягвайте апетита за храна

Приемът на протеини след тренировка ще помогне на вашите мускуливъзстанови се и расте.

Протеинът не е магия

Вашите мускули растат, когато почивате след тренировка.

Това означава, че всъщност трябва да тренирате, за да получитемускулен растеж!

Така че не вярвайте, че протеинът ще изгради мускулите ви без никакви усилия от ваша страна.

Колко протеин трябва да ям?

Трябва да се стремите към a1 g протеин на телесен килограм (2,2 g/kg) дневноако искашизграждане на мускули.

Ако тежите 220 фунта (100 кг), ще трябваяжте 220 lbs протеин дневно.

Не е необходимо да приемате големи количества протеин във всичките си хранения.

Стремете се към 30g до 50g протеин на хранене.

Можете също така да добавите леки закуски с високо съдържание на протеини между храненията, за да постигнете дневната си цел.

протеинов прием на кг

Опитвам се дапроменяйте рецептите,така че да не ви омръзне да ядете белтъци и пиле всеки ден.

Суроватъчният протеин не е задължителен

Консумиранесуроватъчен белтъксе препоръчва, но не е задължително, тъй като можете да получите същото количество необходими хранителни вещества в храната си.

Протеинови шейковеимат някои предимства; той е бързо смилаем, помага за увеличаване на приема на калории и се абсорбира по-бързо в тялото имускули.

Но ако искате да ядете консерва риба тонслед тренировкачувствайте се свободни да го направите (стига да не е в съблекалнята).

Ето план за мъже за изграждане на мускулна маса:

И за жените:

Загуба на протеини и мазнини

Консумирането на протеини, за да ви помогне да губите мазнини, е страхотна идея.

На първо място, това ще ви помогне да поддържате своямускулна масаотне ви толкова много време за натрупване и храна с голямо количествопротеинотнема повече време за смилане и изисква повечеенергияза да ги усвои системата ви.

Следователно, спротеин:

• Ти щесе чувстват сити по-дълго
• Ти щегорят калориипо време на този процес

Най-добрите източници на протеин

Горещо ви препоръчваме да си набавяте протеин отживотински източници, който съдържа всичкинезаменими аминокиселиникоито не могат да бъдат произведени от тялото:

• Риба
• месо
• яйца

Най-добрите източници на протеин за вегетарианци и вегани

Можете да консумирате и на растителна основапротеин, което може да бъде чудесна алтернатива за вегетарианци и вегани, но е важно да комбинирате няколко хранителни източника, за да получите всички основни аминокиселини в диетата си:

• Леща за готвене
• Боб
• Ядки и семена

в обобщение

Ето обобщение на това, което току-що научихмепротеин:

• Това е основна част от вашите: мускули, кости, кожа, кръв...
• Протеинът изгражда и възстановява мускулната тъкан (ако тренирате разбира се)
• Яжте повече протеини след тренировка
• Протеинът може да ви помогне да загубите мазнини
• Вземете протеин от пълноценни протеинови храни (с всички основни аминокиселини)
• Стремете се да ядете 1 g протеин на телесен килограм (2,2 g/kg)
• Променете източниците на протеин, за да получите всички незаменими аминокиселини