Когато става дума за подобряване на фитнеса и ускоряване на напредъка, фитнес индустрията е залята с продукти, обещаващи да ви помогнат да бягате по-бързо,повдигам по-тежко,и да се възстанови по-бързо. В действителност повечето от тези обещания са засегнати от маркетингови стратегии и става предизвикателство да се определи кое е реално или по-скъпо.

През последните години едно съединение, което привлече много внимание в областта на медицината, е CBD или канабидиол. CBD е съединение без психоактивния ефект, открит в растението канабис. Повечето продукти на CBD обещават намаляване на възпалението и подобряване на физическото представяне, което го прави привлекателен избор за много спортисти и посетители на фитнес.

Тази статия ще проучи научните ползи от CBD за ефективността на тренировките и други аспекти на фитнеса и нещата, които трябва да имате предвид, за да вземете информирано решение за вашето здраве и уелнес.

Какво е CBD?

CBD е едно от съединенията, открити в канабиса.

За разлика от THC (тетрахидроканабинол), което е психоактивното съединение, отговорно за „високото“, свързано с употребата на марихуана, CBD не предизвиква никакви променящи съзнанието ефекти.

Вместо това CBD взаимодейства с ендоканабиноидната система на тялото, сложна мрежа от рецептори и невротрансмитери, която играе решаваща роля в регулирането на всичко - от настроението и апетита до болката и възпалението.

Докато CBD често се свързва с употребата наплевел,повечето от CBD продуктите, налични на пазара днес, идват от коноп. Това е така, защото конопът съдържа по-високи нива на CBD и по-ниски нива на THC в сравнение с марихуаната, което улеснява извличането на CBD без риск от психоактивни ефекти.

CBD продуктите могат да се предлагат в различни форми като:

• Масла
• Гуми
• кремове
• Капсули

Ползи от използването на CBD за фитнес

1. Намалява възпалението и болката

CBD може да намали възпалението, което може да помогне за намаляване на подуването и болката поради наранявания на мускулите и ставите. В проучване от 2018 г. изследователите установиха, че CBD може да помогне за намаляване на синдромите на хронична болка като фибромиалгия и болки в мускулите и ставите при състояния като артрит и множествена склероза.

перфектно тяло като пясъчен часовник

Много спортисти съобщават, че използват локални продукти с CBD, като кремове или балсами, за да успокоят мускулната болка и да ускорят възстановяването след интензивни тренировки. Някои дори твърдят, че CBD им помага да преодолеят болката и дискомфорта по време на тренировка, което им позволява да тренират по-интензивно и по-дълго.

2. Подобрява съня и възстановяването

За да оптимизирате възстановяването, трябва да обърнете внимание на качеството на съня си. По време на сън нашето тяло изпитва подобрено възстановяване на мускулите и мускулен растеж, които са от решаващо значение за подобряване на спортните постижения.

Изследванията показват, че CBD има потенциала да насърчи по-бързото възстановяване чрез взаимодействие с рецепторите в мозъка, които регулират цикъла сън-събуждане, причинявайки по-дълбок и по-спокоен сън. Някои проучвания установяват, че CBD може да помогне за подобряване на качеството и продължителността на съня при хора с тревожност и нарушения на съня и дори да бъде ефективен при управлението на симптомите на посттравматично стресово разстройство, включително кошмари.

Като насърчава по-добър сън, CBD помага за намаляване на мускулната болка, подобрява фокуса и координацията и стимулира мускулния растеж и сила.

3. Повишава умствения фокус и мотивация

Въпреки че CBD няма променящ ума ефект, той все пак може да взаимодейства с различни рецептори в мозъка, което може да подобри когнитивните ни способности и да повдигне настроението ни. Някои хора съобщават, че се чувстват по-фокусирани, мотивирани и умствено остри, когато използват CBD, което може да доведе до по-добри и по-последователни тренировки.

Ранни изследвания показват, че CBD има свойства, които защитават мозъка, което може да помогне за подобряване на когнитивната функция при хора със социално тревожно разстройство. Това може да е особено полезно за хора, които се борят да запазят фокуса си и изпитват безпокойство относно изпълнението.

Позитивното мислене може да доведе до по-добро придържане към обучението и по-последователен напредък в дългосрочен план.

4. Насърчава мобилността

CBD показа обещание при лечението на хора с проблеми с мобилността като артрит и множествена склероза. Поради неговите противовъзпалителни свойства, хората, които се борят със скованост или мобилност по време на тренировките си, могат да се възползват от интегрирането на CBD в своята рутина преди и след тренировка.

Недостатъци при използване на CBD за фитнес

1. Ограничени изследвания

Въпреки че потенциалните ползи от CBD за фитнес са обещаващи, важно е да имате предвид, че изследванията по тази тема все още са в начален етап. Повечето от проведените досега проучвания са били в малък мащаб, краткосрочни или базирани на животни, което означава, че все още нямаме ясна картина за дългосрочните ефекти от употребата на CBD при хората.

Някои експерти изразиха загриженост относно възможността CBD да взаимодейства с други лекарства или добавки, особено тези, които се метаболизират от същите чернодробни ензими.

Най-често срещаните странични ефекти от употребата на CBD:

• Суха уста
• Сънливост
• Драстични промени в апетита и теглото
• Умора

2. Липса на регулация

Въпреки че медицинската и развлекателна употреба на CBD изглежда обещаваща, все още липсва регулация за това съединение във фитнес индустрията. Понастоящем продуктите на CBD не се регулират от FDA по същия начин като лекарствата с рецепта или хранителните добавки, което крие рискове от несъответствие, замърсяване или неправилно етикетиране на някои продукти.

Според скорошни проучвания около 70% от CBD продуктите, продавани онлайн, са били етикетирани погрешно, съдържащи повече или по-малко CBD от рекламираното на етикета. Установено е също, че някои продукти съдържат по-високи нива на THC, което може да доведе до нежелани психоактивни ефекти и положителни тестове за наркотици.

3. Притеснения около тестовете за наркотици за спортисти

Въпреки че употребата на CBD продукти не е забранена от повечето големи спортни организации, някои продукти може да съдържат следи от THC, които могат да предизвикат положителен тест за наркотици. През 2018 г. Световната антидопингова агенция (WADA) премахна CBD от своя списък със забранени вещества, но THC остава забранен в състезания.

Атлетите, които използват CBD продукти, трябва да са наясно с потенциала за кръстосано замърсяване и трябва да търсят продукти, които са сертифицирани като несъдържащи THC от надеждна трета страна за тестваща организация.

Дори и с тези предпазни мерки винаги съществува риск от излагане на THC или други забранени вещества. Ето защо за спортистите е изключително важно да претеглят ползите от CBD спрямо потенциалните последици от положителен тест за наркотици и да бъдат внимателни при избора на CBD продукти, които да използват.

Съвети как да включите CBD във вашата тренировка

Ако се интересувате да опитате CBD, за да подкрепите вашите фитнес цели, има няколко ключови неща, които трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че го използвате безопасно и ефективно.

хранителен план за жени за отслабване

Ето няколко съвета за включване на CBD във вашата фитнес рутина:

1. Изберете висококачествени продукти

Когато пазарувате CBD продукти, потърсете марки, които използват органични, не-ГМО съставки и методи за извличане на CO2, за да гарантират чистота и ефективност. Избягвайте продукти, които правят нереалистични или преувеличени твърдения, и винаги търсете лабораторни тестове на трети страни, за да проверите съдържанието на CBD и да изключите замърсители като тежки метали или пестициди.

2. Започнете постепенно

Най-добре е да започнете с ниска доза и постепенно да увеличавате, докато постигнете желания ефект. Типичната начална доза е 10-20 mg CBD на ден, в зависимост от вашето телесно тегло, поносимост и индивидуални нужди.

Опитайте да приемате CBD последователно поне една седмица, преди да оцените ефектите му и съответно да коригирате дозата си. Имайте предвид, че индивидуалните реакции към съединенията могат да варират, така че това, което работи за един човек, може да не работи за друг.

Ето план за жени, който трябва да опитате:

И за мъжете:

3. Оптимизирайте времето си

Времето за използване на CBD варира в зависимост от вашите конкретни фитнес цели.

Например, ако използвате CBD за намаляване на болката и възпалението след тренировка, трябва да го вземете в рамките на един час след тренировка. Ако използвате CBD за подобряване на качеството на съня и възстановяване, приемането му вечер преди лягане може да бъде по-ефективно.

4. Консултирайте се със здравен специалист

Както при всяка нова добавка или лечение, важно е да говорите с вашия лекар или квалифициран медицински специалист, преди да започнете да използвате CBD за фитнес. Те могат да ви помогнат да оцените всички потенциални рискове или взаимодействия със съществуващи лекарства и да предоставят персонализирани насоки въз основа на вашите индивидуални здравни нужди и цели.

Докато CBD обикновено се счита за безопасен и добре поносим, ​​винаги е по-добре да бъдете предпазливи и да получите професионален съвет, преди да направите каквито и да било значителни промени в здравето или фитнеса си.

Долната линия

Употребата на CBD във фитнеса е обещаваща, но трябва да се третира с повишено внимание поради липсата на дългосрочно проучване за продължителна и последователна употреба на CBD продукти. Изключително важно е да се консултирате със здравен специалист преди да започнете да използвате, особено ако имате някакви предшестващи заболявания или приемате други лекарства

Дори ако CBD има положителен ефект върху фитнеса и физическото представяне, все пак е най-добре да овладеете собствените си основи, когато става въпрос за тренировки, като вашето хранене и рутинни упражнения. Добавките и продуктите за подобряване на производителността са само добавки и не трябва да диктуват вашите резултати; те са напълно незадължителни.

Препратки →

1. Fitzcharles, M.A., Clauw, D.J., & Häuser, W. (2023). Предпазлива надежда за канабидиол (CBD) в ревматологичните грижи. Грижи и изследвания за артрит, 75 (6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Дарковска-Серафимовска, М., Серафимовска, Т., Арсова-Сарафиновска, З., Стефаноски, С., Кесковски, З., & Балканов, Т. (2018). Фармакотерапевтични съображения за употреба на канабиноиди за облекчаване на болката при пациенти със злокачествени заболявания. Вестник за изследване на болката, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K.F., Gagnier, J.J., Matallana, L., & Williams, D.A. (2021). Употреба на канабидиол за фибромиалгия: Разпространение на употребата и възприятия за ефективност в голямо онлайн проучване. Дневникът на болката, 22 (5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Пинто, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Канабидиол като лечение на разстройства на настроението: систематичен преглед. Канадско списание по психиатрия. Канадски преглед на психиатрията, 65 (4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Хадад, Ф., Докмак, Г. и Караман, Р. (2022). Ефикасността на канабиса при симптоми, свързани с множествена склероза. Life (Базел, Швейцария), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Агиар, А. С. (2023). Канабисът не е допинг. Изследване на канабиса и канабиноидите, 8 (6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012