Топ 5 упражнения за горната част на тялото, които трябва да опитате у дома

Без движения с оборудване, които ще ви помогнат да изградите по-силна горна част на тялото

За ваша информация създадохме рутинна тренировка, която можете да правите у дома, трябва да я разгледате: 5-дневна рутинна тренировка у дома

Тренировките у дома могат да ви направят по-силни, ако ги правите правилно. За някои хора това може да се стори скучно и повтарящо се, но все пак можете да бъдете креативни с домашните си тренировки. В тази статия ще ви предоставим упражнения за горната част на тялото, които можете да изпълнявате без никакво оборудване.

Предимства и недостатъци на тренировката у дома

Изброихме обширен списък с плюсове и минуси на тренировката у дома.

къде е латът

Като цяло ще използвате сложни упражнения, които ще ви помогнат да насочите повече мускули, които не бихте активирали, когато използвате машини. Въпреки това, може да се почувствате трудно и повтарящо се, ако се опитвате да изолирате определени мускулни групи като ръцете или горната част на гърба.

Можете да изградите силно тяло, тренирайки у дома. Има ли желание, има и начин.

Топ 5 домашни упражнения за горната част на тялото

Това, че нямаш тежести, не означава, че не можеш да станеш по-силен. Виждали ли сте атлети по гимнастика? Те са изключително силни.

Ние ще ви помогнем да изградите координация на горната част на тялото, сила и издръжливост с нашитетоп упражнения за горната част на тялото, които можете да правите у дома.

Упражнение за горната част на тялото у дома 1: Лицеви опори с пикиращ бомбардировач

Dive Bomber Push Up изисква да контролирате движението отгоре надолу, което ви позволява да изстреляте много мускулни влакна в гърдите, раменете, ръцете и гърба.

У дома Упражнение за горната част на тялото 2: Лицеви опори в легнало положение

Лицевите опори в легнало положение ще ви помогнат да насочите всички стабилизиращи мускули в раменете, горната част на гърба и ръцете. Опитайте се да добавите 1 секунда пауза в горната част, за да ви помогне да активирате всички правилни области.

У дома Упражнение за горната част на тялото 3: Спускане на трицепс на пода

Всеки ден е ден на оръжието, нали? Е, Floor Tricep Dip ще ви помогне да изградите силни и стабилни трицепси и рамене. Дръжте сърцевината си стегната през цялото времетраене на движението.

У дома Упражнение за горната част на тялото 4: Плио лицеви опори на коленете

Knee Plyo Push Up е страхотно плиометрично упражнение, което ще направи вашите гърди, ръце и китки по-силни. Освен това ще подобри координацията ви. Уверете се, че сте разтворили пръстите си възможно най-широко, за да имате добро сцепление със земята.

У дома Упражнение за горната част на тялото 5: Обърнете Снежен ангел към Супермен

Обратният снежен ангел е добре познато упражнение за насочване към цялата ви горна част на гърба, особено към мускулите на широчината. Добавянето на Superman към движението ви позволява да насочите целия си гръб. Не се колебайте да добавите пауза в края на всяко движение, за да почувствате как мускулите ви се задействат още повече.