Изграждането на голям гръден кош е толкова удовлетворяващо, колкото изграждането на силни ръце и изразен корем.

Отнема обаче много време и упорита работа, за да постигнете големи и дефинирани гърди.

Theмайстор на гърдите Арнолд Шварценегерима всичко:маса, дефиниция и баланс.

Тренировките му за гърди никога не са били твърде сложни, той винаги се фокусира върху основите.

Ето една рутина, вдъхновена от тренировката за гърди на Арнолд Шварценегер:

тренировъчни планове за женска фитнес зала

Мускули на гръдния кош

Гръдният кош се състои от два мускула:малък гръден мускули наголям гръден мускул, често наричана долна част на гърдите и горна част на гърдите.

За да изградите голям гръден кош, трябва да тренирате и двете с различни упражнения, в противен случай може да срещнете мускулен дисбаланс в дългосрочен план.

хранителен план за рязане

Коригирайте съответно тренировката си за гърди

Всички сме различни, не всеки ще отговори на лежанката.

Важно е да слушате тялото си и да разберете какво работи най-добре за вас.

Тренировката за гърди на Арнолд Шварценегер трябва да бъде пример за вас, след което можете да я промените според тялото си.

Диапазони на повторения на гърдите и периоди на почивка

Тази тренировка се състои от сложни движения с цел изграждане на силни и балансирани гърди.

план за хранене за изграждане на мускули

Важно е да използвате различни диапазони на повторения и упражнения, ако искате да постигнете добри резултати.

Ще се стремим към 6-15 повторения и ще имаме 90 секунди - 3 минути почивка между всеки сет.

Как да затоплите гърдите си

Можете да загреете гърдите си с динамично разтягане, след което 2 серии от първото си упражнение с лека тежест.

Оставете егото си извън фитнеса

По време на тази тренировка се стремете към тежест, която можете да вдигнете правилно за желаните повторения.

Дори когато вдигате големи тежести, трябва да го контролирате от началото до края на движението.

Ето тренировката за гърди на Арнолд Шварценегер:

• Лег 4 комплекта

  • 3 x умерено тегло8-12 повторения

  • 1 x тежко тегло6-8 повторения

• Пейка под наклон 4 комплекта

  • 2 x умерено тегло8-12 повторения

    трябва ли кардиото да е преди или след тежести

  • 2 x тежко тегло6-8 повторения

• Гръден кош 4 комплекта

  • 1 x Претеглен6-10 повторения

  • 3 x телесно тегло8-12 повторения

• Дъмбели Flyes 4 комплекта

  • 3 x умерено тегло8-12 повторения

  • 1 x по-леко тегло12-15 повторения

Ето една тренировка, вдъхновена от тренировката за гърди на Арнолд:

фитнес план за жени за тонизиране