Най-добрата женска тренировка за растеж на глутеусите

Ако си жена и искашвземете по-голямо и заоблено дупе, вие сте на правилното място. Наистина, да имаш тонизирано дупе, което избутва дънките до абсолютния предел, е една от най-желаните фитнес цели на жените. За жените, които састрах да отиде в стаята за тежести;ще трябва да преодолеете страха си, защото ще трябва да вдигате тежести вземете товакръгло дупе.Но първо не забравяйте, че ако искате да постигнете вашите фитнес цели, ще трябва да имате правилния хранителен план.
С тазитренировка за изграждане на дупе, ще получите ефективни резултати за кратък период от време.

тонизираща диета

Жените (и мъжете) обичат големи дупета, това е като да имате голям гръден кош за мъжете. Често ще чуете, че клекът е „единственото“ упражнение, което ще ви направидупето по-голямо.Всъщност съществуват и други движения, които ще откриете в товатренировка за дупе, които са също толкова ефективни, колкото клекове. Ако желаете да свършите работата, ще го направитевземете тонизирано дупепо-бързо, отколкото си мислите.
Gymaholic ви подготви aтренировка за дупе за жениза да можете да получите глутеусите, за които винаги сте мечтали!

Кръглото дупе не идва от леко тегло и много повторения

Закръгленото дупе идва от наличието на мускулна маса и ниска телесна мазнина в глутеусите. Но когато става въпрос за жени, много хора ще ви кажат, че трябва да изпълняват упражнения с леки тежести и много повторения. Ако тренирате така, няма да изградите никакви мускули;ще работите главно за мускулната си издръжливост.

Изградете дупе с умерено тегло

Процесът на изграждане на дупето изисква вдигане на умерени и големи тежести, за да се постигнат бързи резултати. Целта тук е да стимулирате мускулния растеж в глутеусите, за да можете да получитекръгло дупе.Ето защо добавихме някои основни и много ефективни упражнения като: клекове, напади, мъртва тяга в товатренировка за дупе.

Изградете дупе с умерен диапазон на повторения

По време на тази тренировка ще трябва да се фокусирате върху среден диапазон на повторения (12-20 повторения), за да активирате мускулния растеж. Този диапазон на повторения ще варира в зависимост от трудността и интензивността на упражнението.

Изградете дупе, без да ви растат краката

Някои жени искат да иматбразилско дупес добре оформени крака, други искат да имат повечеизразено дупев сравнение с техните квадрицепси и подколенни сухожилия. Всичко зависи от вашите фитнес цели. Сграда акръгло дупебез да развивате краката си не е лесна задача (но не и невъзможна), тъй като всяко упражнение за дупе стимулира мускулите на краката.

По време на тази тренировка ще се съсредоточим основно върху вашитемускули на седалищетоно ще подейства леко и на мускулите на краката ви.

Как да загреете дупето си

Най-добрият начин да загреете дупето си е да започнетеупражнение за дупеслеки тежести или без тежести. Това ще ви позволи да увеличите притока на кръв към мускулите си и също така предотвратява наранявания.

Забележка:По време на тази тренировка не трябва да се съсредоточавате върху бързането на движенията. Ще трябва да контролирате тежестта от началото до края на движението; с добра форма.

Продължавай в същия дух. Всички ще се справим!

• Клек с щанга в широка стойка 6 комплекта

  • 2 x Warmups20-25 повторения

  • 4 x умерено тегло12-15 повторения

• Обратни напади с щанга 3 комплекта

  • 2 x умерено тегло8-12 повторения всяка

  • 1 x по-леко тегло15-20 повторения всяка

• Румънска мъртва тяга 3 комплекта

  • 2 x умерено тегло12-15 повторения

  • 1 x по-леко тегло15-20 повторения

• Глутеови мостове с щанга 4 комплекта

  • 2 x умерено тегло8-12 повторения

  • 2 x по-леко тегло12-15 повторения

• Магарешки ритници 4 комплекта

  • 4 x телесно тегло8-12 повторения всяка

Вземи този силен задник!