Мъжки хранителен план за изграждане на мускули и разкъсване
Мускулите се изграждат във фитнеса и в кухнята.
Доброто хранене е от ключово значение, ако искате да изградите чисти и дефинирани мускули.
Храната, която ядете, ви осигурява енергията, необходима за правилното изпълнение на вашата тренировка.
Но доброто хранене също играе голяма роля за това как се чувствате извън фитнеса.
В тази статия ви предоставяме хранителен план, който е оптимален, за да ви помогне да получите това силно тяло.
Калориите и макронутриентите са най-важните в един хранителен план
Независимо дали искатеизградете мускули, разкъсайте се или поддържайте теглото си,храненето ще играе голяма роля по време на този процес!
Вашето хранене е това, което захранва и изгражда тялото ви с храна, която се измерва в калории.
Виеконсумация на калориище определи какъв вид тяло ще получите:
- Калориите са си калории. Съсредоточете се първо върху приема на макронутриенти, преди да дадете приоритет на микроелементите
- Храненето е от ключово значение за получаване на желаното тяло
- Променете дневния си прием на калории според вашите фитнес цели
- Гледайте съотношението на макроелементите си и слушайте тялото си
- Наистина здравословното хранене е добро за тялото ви, но ако сте на евтина диета, не винаги можете да сте здрави
- Този хранителен план за мъже е пример, променете го на това, което можете да си позволите
- Отделете време, за да подготвите плана си за хранене според графика си
Обяснения на съотношението на макронутриентите
Макронутриентите са хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае в големи количества:Въглехидрати, протеини и мазнини.Важно е да определите правилното съотношение на макронутриенти според вашата фитнес цел; независимо дали искатеизградете мускули или се разкъсайте.
Накратко, това съотношение ще зависи от:
Съотношение на макронутриенти според вашите фитнес цели
По време на товахранителен план за мъжеще определим общо съотношение на макронутриенти за всяка фитнес цел:изграждане на мускули, разкъсване и поддържане на теглото.Както казахме по-рано, всички имаме различни типове тяло, така че ще бъде ваша работа да промените леко това съотношение, ако тялото ви не реагира на него.
Съотношенията на макронутриентите са:
В този хранителен план има добри мазнини
„Искам да сваля мазнини, не трябва ли да избягвам да ям мазнини?“.
Това е добър въпрос, всъщност има няколко вида мазнини, някои са добри, а други лоши.
Здравословното хранене не е основният фактор за доброто хранене
В днешно време да се храним здравословно означава да консумираме храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на микроелементи;витамини и минерали.
Наистина здравословните храни имат микроелементи, които ще ви накарат да се чувствате добре.
трябва ли първо да направя кардио или тренировка с тежести
Въпреки това можете да ядете цялата здравословна храна на света, но ако не уцелите ежедневния си макроелемент; няма да получите желаните резултати.Има ли смисъл?
С други думи,калориите са си калории.Ако искате да постигнете вашите фитнес цели, първо трябва да се тревожите дали ще постигнете своитемакроелементи, след това се съсредоточете върху осигуряването на тялото сивъзможно най-качествената храна.
Колкото по-често се храните, толкова по-добре ще се чувствате
Всички познаваме онзи човек, който опита всяка диета, която съществува на земята, и винаги се отказва, защото е твърде трудно. В днешно време диетите са всичкохранителни ограничениятака че се чувствате виновни, ако изядете едно оризово зърно повече от указаното. Това, което е наистина важно там, е способността ви да удряте себе сидневен макроелемент.
Независимо дали искатеизградете мускули или се разкъсайте,ще се стремим към3 основни хранения и 1-2 закуски.
Въпреки това, ако можете да постигнете калориите си с по-малко хранения, не се колебайте да го направите.
Защо? Защото яденето на всеки 3-4 часа щепозволяват никога да не се чувствате гладни, което ще ви помогне да спрете да жадувате за нежелана храна.
Товахранителен план за мъжеще бъде пример, така че можете да го организирате според вашия график. Много е важно да ядете нещо между основните хранения и още веднъжударете вашите макронутриенти!
Дневен калориен прием за мъже
Вашият калориен прием зависи от вашата възраст, ръст, пол и колко често тренирате седмично. Препоръчвам ви да опитатекалкулатор на калории.
За здрав мъж с балансирана диета, който е умерено активен се препоръчваяжте между 2300 и 2500 калории. Ще започнем с тези числа.
Преобразуване на проценти в грамове
Ето как изчислявате колко грама трябва да имате за всеки макронутриент.
Първо трябва да знаете колко калории съдържа всеки макроелемент:
Тогава, нека вземем2500 калориикато пример и нашето съотношение на макронутриенти за поддържане на теглото:
Cheat Meals и хранителен план за мъже
Можете да се възнаградите с едно измамно хранене на седмица, при което изобщо няма да броите калориите си;да, заслужаваш го!
Мъжки хранителен план за поддържане на теглото
Товахранителен план за мъжеще бъде основа за другите, така че си водете бележки. Ще бъдат направени само няколко промени, за да достигнете вашите макронутриенти.
рецепти с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Хранителна информация
Мъжки хранителен план за изграждане на мускули
Theхранителен план за мъже за изграждане на мускулище използва същата организация като тази за поддръжка. Ние обаче ще направим aкалориен излишъкс малки промени в храненето.
Хранителна информация
Можете да намерите тренировъчната програма тук:
Хранителен план за мъже, за да бъдете разкъсани
Theхранителен план за мъже, за да бъдете разкъсанище използва същата структура като тази за поддръжка. Ние обаче ще направим aкалориен дефицитс малки промени в храненето.
Хранителна информация
Можете да изтеглите хранителен план за всеки мъж
в обобщение
ТоваХранителният план за мъже ще ви помогне да изградите мускули и да се разкъсате, но не забравяйте, че това трябва да се използва като пример за това как структурирате ястията си. Всички имаме различни тела, важно е да го слушаме.
Нека обобщим това, което току-що научихме:
Мечтайте големи, живейте ПО-ГОЛЕМИ!
