Най-добрите видове кардио тренировки за здраве и загуба на мазнини
Кардио тренировки за подобряване на вашата физическа форма
Кардио тренировките могат да ви помогнат да изгаряте мазнини и имат много ползи за здравето. По-рано сме говорили за LISS срещу HIIT Cardio. В тази статия ще ви дадем съвети за увеличаване на вашата издръжливост и максимална загуба на мазнини.
Какви са различните видове кардио?
- Увеличете аеробната и анаеробната издръжливост
- По-ниско кръвно налягане
- Увеличете инсулиновата чувствителност (намалете инсулиновата резистентност, което е добро при диабет)
- Увеличете мускулната маса
- Изгаряйте големи количества калории
- Увеличете окисляването на мазнините
- Увеличете енергийните нива
- Маратонец: целта им ще бъде да се съсредоточат основно върху кардио LISS, тъй като аеробната издръжливост е това, което тяхната дейност изисква. Те могат също така да включат някои HIIT тренировки, за да подобрят своя VO2 max и да им помогнат да изградят малко по-големи мускули, което може да помогне за подобряване на темпото им, ако е необходимо.
- Баскетболист: те трябва да се фокусират предимно върху HIIT кардио, тъй като баскетболът е анаеробен спорт. Те могат също да включат някои LISS тренировки, за да работят върху аеробната си издръжливост.
- ходене
- Стабилно бягане
- Елипсовидна
- Плуване
- Равномерно колоездене
- Стабилно скачане на въже
- ...
- Разходка и спринт
- Бавно и бързо колоездене
- Джогинг и спринт
- ...
- Верига на телесно тегло
- Ходете, скачайте и спринтирайте
- Бутане и бойно въже
- Кросфит
- ...
- LISS, HIIT и HIIRT са полезни за вашето здраве.
- LISS ви помага да увеличите аеробното си представяне.
- HIIT / HIIRT ви помага да увеличите анаеробната си ефективност.
- HIIT / HIIRT ви карат да изгаряте повече калории за по-кратък период от време от LISS.
- Силно препоръчително е да ги използвате всички.
- Стивън Х. Бутчър. „Интермитентни упражнения с висок интензитет и загуба на мазнини“
- Мика Зул, д-р и Лен Кравиц, Ph.D. „HIIT срещу непрекъснато обучение за издръжливост: Битката на аеробните титани“
- Фитнес, Майкъл Ууд. „Интервалните тренировки с висока интензивност изгарят повече калории, за половината от времето, отколкото традиционните кардио упражнения.“
Какви са ползите за здравето от кардио тренировките?
Всички кардио тренировки могат да бъдат полезни за цялостното ви здраве.
Препоръчително е да правите 3+ кардио сесии на седмица, тъй като има много предимства, като например:
диета за начинаещи
Кое кардио е най-добро за загуба на мазнини?
Трябва да сте в калориен дефицит (да изгаряте повече калории, отколкото консумирате), за да губите мазнини. Всички кардио тренировки ще ви накарат да изгорите калории. Ето защо, помогнете ви да загубите мазнини, ако сте в калориен дефицит.
Въпреки това HIIT и HIIRT могат да помогнат за изгарянето на повече калории за по-кратко време от традиционната кардио сесия LISS.
план за фитнес тренировка за жени за тонизиране
Коя кардио тренировка трябва да правите?
Всичко зависи от вашите цели. Някой, който тренира за маратон, няма да тренира подобно на някой, който тренира за баскетбол. Проверете разликите между аеробни и анаеробни тренировки върху вашите мускулни влакна.
Нека изброим основните предимства на различните стилове на кардио тренировка:
Ако целта ви е да сте здрави или да бъдете завършен спортист, бих ви препоръчал да изпълнявате всички различни стилове на седмична база. Ако сте начинаещ, трябва да се съсредоточите основно върху LISS кардио и бавно да преминете към HIIT / HIIRT кардио.
Сега нека да разгледаме нашия пример:
работи ли аддукцията на бедрата глутеуси
