Изграждането на мускули изисква повече от тренировка и ядене на много протеини. Вашият мускулен растеж също зависи от физиологичните процеси, които включват хормони и химични реакции.

Един от най-важните хормони за изграждане на мускули е растежният хормон (GH).

Той помага за изграждането и възстановяването на мускулните тъкани и може значително да повлияе на вашата сила и изпълнение на упражненията.

В допълнение, той също е от решаващо значение за възстановяването на нараняване и възстановяването на тъканите в мозъка и други органи.

лифтинг програма за жени

Поради ползите си, използването на изкуствени хормони на растежа стана популярно сред фитнес ентусиастите.

Въпреки че синтетичният GH повишава силата и насърчава по-добра физика, той също така предизвиква дългосрочни странични ефекти, които могат да бъдат вредни за вашето здраве.

За щастие, хормонът на растежа се произвежда естествено от тялото ни и има много неща, които можем да направим, за да увеличим нивата му по естествен път без основните странични ефекти.

Какво е растежен хормон?

Хипофизната жлеза естествено произвежда човешки растежен хормон (HGH), който е жизненоважен за растежа, мускулната маса и метаболизма.

Производството и регулирането на хормона на растежа реагира на стрес и други физиологични дейности, което означава, че можем да увеличим производството на хормон на растежа чрез промяна на начина на живот и избор на диета.

Хормонът на растежа работи заедно с тестостерона за изграждане на чиста маса и изгаряне на мазнини.

рутинни упражнения за жени във фитнеса

Ползи от хормона на растежа:

• Насърчава загубата на тегло
• Увеличава мускулната маса
• Подобрява паметта и ученето
• Увеличава мускулната сила
• Подпомага възстановяването след наранявания
• Ускорява заздравяването на рани
• Изгражда здрави кости
• Подпомага здравата кожа

Упражнение

Както упражненията за издръжливост, така и упражненията за съпротива, като вдигане на тежести и кардио аеробни упражнения, увеличават количеството GH, освободен в нашето тяло.

Честите упражнения и тренировките с висок интензитет предизвикват скок в нивата на хормона на растежа, което води до по-голяма загуба на мазнини и изграждане на мускули.

Загубете малко телесни мазнини

Излишните телесни мазнини засягат нивата на GH както при мъжете, така и при жените. Проучванията показват, че хората със затлъстяване имат по-ниски нива на GH и други свързани с растежа протеини в тялото си, но след загуба на значително количество тегло, нивата на GH се връщат към нормалните си нива.

Загубата на мазнини по корема може да помогне за оптимизиране на нивата на GH и подобряване на цялостното ви здраве.

Намалете приема на захар

Според проучвания хората с диабет имат по-ниски нива на хормони на растежа в телата си. Повишаването на нивата на инсулин е свързано с намаляване на нивата на GH. Прекомерният прием на захар също води до наддаване на тегло и затлъстяване, което допълнително намалява производството на GH в тялото ви.

Рафинираните въглехидрати като сладкиши и бял хляб могат драстично да намалят нивата на GH и да причинят бърз скок в нивата на кръвната захар в тялото ви.

Хората с диабет имат 3-4 пъти по-ниски нива на GH от здравите индивиди

Периодично гладуване

Проучванията показват, че 3-дневното периодично гладуване може да помогне за повишаване на нивата на вашите хормони на растежа с до 300%.

диета за начинаещи

Гладуването значително увеличава производството на GH поради загуба на телесни мазнини и намаляване на нивата на инсулин.

Оптимален режим на сън

Голямо количество хормон на растежа се освобождава на интервали по време на дълбокия ви сън. Тези издания на GH силно разчитат на вашия вътрешен часовник или циркаден ритъм.

Лошото качество на съня води до намаляване на производството на растежен хормон в тялото ви

Намали стреса

Намаляването на нивата на стрес чрез релаксация, масаж и работа с дишането може да оптимизира вашия модел на сън, което позволява по-голямо производство на GH.

Проучване установи, че упражненията за релаксация чрез йога могат значително да повишат нивата на GH.

добавка

Приемането на добавка с гама-аминомаслена киселина (GABA) може значително да повиши нивата на GH в тялото ви с до 400%.

GABA действа като невротрансмитер, който е известен със своя успокояващ ефект, който помага при справяне със стреса и безпокойството.

GABA повишава нивата на GH чрез насърчаване на спокоен сън

Качество на храната

Качеството на храната, която ядете, също е жизненоважно за оптимизиране на нивата на вашия растежен хормон. Храните с високо съдържание на мазнини и глюкоза повишават нивата на соматостатин в тялото ви, което инхибира освобождаването на GH.

диета за разкъсване

Ястията с високо съдържание на мазнини могат да намалят нивата на GH в тялото ви, което може да повлияе негативно на напредъка ви

За вкъщи

Хормонът на растежа играе съществена роля в тялото ви. Той не само експоненциално увеличава печалбите ви, но също така влияе положително на мозъка ви и ускорява процеса на оздравяване на тялото ви.

Можете естествено да увеличите нивата на GH без никакви странични ефекти чрез промени в начина на живот и по-добър избор на храна.

Препратки →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Остри ефекти от храни с високо съдържание на мазнини и глюкоза върху отговора на растежния хормон към упражнения
• Clasey, J. et al. (2001). Коремните висцерални мазнини и инсулинът на гладно са важни предиктори за 24-часово освобождаване на GH, независимо от възрастта, пола и други физиологични фактори
• Rasmussen, M. et al. (1995). Масивната загуба на тегло възстановява 24-часовите профили на освобождаване на растежен хормон и нивата на серумния инсулиноподобен растежен фактор-I при пациенти със затлъстяване
• Kerndt, P. et al. (1982) Гладуване: история, патофизиология и усложнения
• Klempel, M. et al. (2012). Периодичното гладуване, съчетано с ограничаване на калориите, е ефективно за загуба на тегло и сърдечна защита при жени със затлъстяване
• Lanzi, R. et al. (1999). Повишените нива на инсулин допринасят за намален отговор на хормона на растежа (GH) към GH-освобождаващ хормон при пациенти със затлъстяване
• Powers, M. et al. (2008). Изоформата на хормона на растежа отговаря на поглъщането на GABA в покой и след тренировка
• Gottesmann, C. (2002). GABA механизми и сън
• Pritzlaff, C. et al. (1985). Влияние на острата интензивност на упражненията върху пулсиращото освобождаване на растежен хормон при мъжете
• Consit, L., et al. (2007). Ефектът от типа упражнения върху имунофункционалния и традиционния хормон на растежа
• Харвардско медицинско училище (2021). Хормон на растежа, спортни постижения и стареене
• Honda, Y. и др. (1969). Секреция на хормон на растежа по време на нощен сън при нормални субекти
• Davidson, et al. (1991). Хормон на растежа и секреция на кортизол във връзка със съня и будността.