Бърза тренировка за цялото тяло, която ви помага да изгаряте мазнини

Нашата цел е да ви предоставим правилните насоки, за да постигнете вашите фитнес цели по правилния начин. Тъй като е лято, повечето хора биха искали да се отърват от мазнините, които са натрупали през зимата. Нека влезем в него.

Целта на тренировката за изгаряне на цялото тяло

Товатренировка за цяло тяло без уредище ви помогне да станете силни, като същевременно поддържате пулса си висок, за да ви помогне да изгорите най-много калории. Следователно това ще бъде бърза тренировка с вериги и кратко време за почивка, за да се поддържа висока интензивност.

Тренировка без уреди

Да приемем, че сте на почивка и около вас няма фитнес зала, или сте вкъщи и графикът ви е твърде напрегнат, за да отидете на фитнес, да тренирате и да се върнете обратно. Тренировката у дома може да бъде чудесна алтернатива на обичайните ви тренировки, тъй като изисква да правите движения, които не изпълнявате често.

Можете да ни изпратите заявка за поддръжка в рамките на Приложение за Gymaholic Training ако търсите насоки.

Кръгова тренировка: суперсерии, трисетове...

Ще поддържаме тези тренировки кратки и интензивни, като правим няколко кръгови тренировки.

Традиционната тренировка изглежда така:

• Упражнение 1 - Комплект 1
• Почивка
• Упражнение 1 - Комплект 2
• Почивка
• Упражнение 2 - Комплект 1
• Почивка
• Упражнение 2 - Комплект 2
• Почивка

Една верига изглежда така:

• Упражнение 1 - Комплект 1
• Упражнение 2 - Комплект 1
• Почивка
• Упражнение 1 - Комплект 2
• Упражнение 2 - Комплект 2
• Почивка

Изпълнявате няколко последователни упражнения, преди да си направите почивка. Помага ви да насочите повече мускули за по-кратък период от време и ще поддържа сърдечната честота висока, което ще ви помогне да изгорите повече калории от традиционната тренировка.

Структура на тренировката за изгаряне на цялото тяло:

Товатренировка у домаще бъде структуриран както следва:

• Загрявка
• Верига №1: 3 упражнения, 3 кръга, 1 минута почивка между всеки кръг
• 2 минути почивка
• Верига #2: 3 упражнения, 3 кръга, 1 минута почивка между всеки кръг
• 2 минути почивка
• Верига #3: 3 упражнения, 3 кръга, 1 минута почивка между всеки кръг
• Успокой се

„Тренировките са твърде трудни/лесни“

Тази тренировка ви помага да получите добре структурирана рутина, но можете да я промените, ако желаете. Ето няколко промени, които можете да направите:

• Сменете упражненията.
• Регулирайте продължителността на всяко упражнение.
• Можете също да увеличите/намалите броя на рундовете на вериги.

Не се колебайте да ни изпратите съобщение на Приложение за Gymaholic Training ако имате някакви въпроси.

бедрата дълбоки