Когато мислим задебел, представяме си бургер с пържени картофи, покрити със сирене и олио... Но има и такиваздравословни мазнини.Мазнините са макронутриенти заедно с протеините и въглехидратите.

Транс мазниниинаситени мазниниса „лошите мазнини“, а ненаситените мазнини (полиненаситени, мононенаситени, екст..) са „добрите мазнини“.

някоиненаситените мазнини са от съществено значение,което означава, че тялото ни не може да ги произвежда само, така че трябва да ги консумираме, за да сме здрави.

Имате нужда от мазнини за много важни функции на тялото каторегулиране на температурата, здравето на вашата кожа, коса и нокти, енергия за тялото... списъкът може да продължи. Повечето от храните, които консумираме, съдържат мазнини.

Имамного ползи за здравето от консумацията на повече добри мазнини.В тази статия ще обясним разликите между добрите и лошите мазнини:

ден на Брус Лий

Какво представляват лошите мазнини?

Лошите мазнини, известни също като нездравословни мазнини, могат да допринесат за различни здравословни проблеми, особено сърдечно-съдови проблеми.

Препоръчително е да ограничите приема на тези мазнини в диетата си.

Видове лоши мазнини

• Наситени мазнини

  Не всички наситени мазнини са еднакво неприятни. Но това са храните, които трябваконсумирайте умерено.:

  • Масло
  • Високомаслено сирене
  • Меса с високо съдържание на мазнини (агнешко, телешко, свинско)

• Транс мазнини

  Тези мазнини присъстват главно в пържени храни и пакетирани печени продукти, като:

  • Печени изделия
  • Пържена храна
  • Сметана и маргарин

Кои са добрите мазнини?

Добрите мазнини, известни също като здравословни мазнини, са от съществено значение за цялостното благосъстояние и играят решаваща роля в поддържането на различни телесни функции.

Тези мазнини са полезни за здравето на сърцето, мозъчната функция и регулирането на хормоните.

Тип добри мазнини

• Мононенаситени мазнини

  Мононенаситените мазнини трябва да се използват колкото е възможно повече, зазамени лошите мазнини. Можете да намерите мононенаситени мазнини в храни като:

  план за хранене за отслабване на жените

  • Зехтин
  • Фъстъчено масло
  • авокадо

• Полиненаситени мазнини

  Те се възползватздравето на вашето сърце.катомононенаситени мазнини, те също са чудесен заместител на наситените мазнини и трансмазнините:

  • Царевично олио
  • Орехи
  • Мазни риби (риба тон, сьомга, сардини ...)

Намалете лошите мазнини в диетата си

За да постигнете своетофитнес целии да получите aпо-добро здраве, трябва да намалите консумацията натранс мазнини и наситени мазнини. За да изпълните тази задача, ще трябва да проверите етикетите на храните, за да можете да премахнете лошите мазнини от диетата си.

Целта тук не е да се намалят всички мазнини, а да се заменят лошите мазнини смононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини.

Здравословни алтернативи

• Лоши мазнини

  • Масло
  • Яйца (добри и лоши мазнини)
  • Пълномаслено мляко
  • Сирене

• Добра алтернатива на мазнините

  • Зехтин
  • Белтъци
  • Обезмаслено мляко
  • Нискомаслено сирене

Ето женски план, който да ви помогне да изгорите всички тези лоши мазнини:

И за мъжете:

Добавете повече добри мазнини към вашата диета

Научихте много за това как да избягвате да ядетелоши мазнини. Сега нека открием някои съвети, които ще ви помогнат да станете по-здрави:

Полудявам:Добавете ядки и семена към вашата диета. Те съдържат добри мазнини и са богати на протеини и фибри. Гответе със зехтин:Заменете маслото и слънчогледовото масло със зехтин. Използвайте зехтин за готвене на котлон на средна температура и за дресинг. Използвайте масло от рапица, ако готвите на висока температура. Консумирайте повече авокадо:Вкусни са и бързо запълват стомаха, консумирайте ги в: салати, сандвичи или в невероятно домашно бурито.

Не забравяйте омега-3 мастните киселини

Омега-3 мастните киселини са видове ненаситени мастни киселини:

тренировки за жени във фитнеса

• Ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексанова киселина (DHA) се намират в рибата.
• Алфа-линоленова киселина (ЗЕМЯ) се намира в растенията

Тялото не може да ги произвежда, затова се наричатнезаменими мастни киселини. Ето няколкоОмега-3 ползиза вашето тяло:

• По-ниско кръвно налягане
• Намалете риска от сърдечни заболявания
• Подобретенивата на холестерола
• Предпазва от загуба на памет иподобряване на психичното здраве
• Подобрете здравето на ставите и костите

Списъкът наползи от омега-3е дълъг и ние непрекъснато научаваме нови предимства. Както споменахме преди, тезиомега са от съществено значение,което означава, че тялото не може да ги произвежда. Важно е да се консумират храни, които съдържатомега-3 и приемайте добавки с рибено маслоза да отговарят на тези изисквания.

Влияние на мазнините върху холестерола

Холестероле вещество, от което тялото ви се нуждае, за да работи правилно. Прекомерният холестерол обаче може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.

Има два вида холестерол:

LDL холестерол:се счита за лош холестерол. Целта е нивата на LDL да се поддържат ниски. HDL холестерол:едобър холестерол,който премахва LDL от кръвта инамалява риска от сърдечни заболявания и заболявания.

Изследванията показват, че вашиятнивата на холестерола в кръвтаса повлияни от лошите мазнини, които консумирате.

в обобщение

• Мазнините са необходими за здраво тяло
• Консумирайте по-малко трансмазнини и наситени мазнини (лоши мазнини)
• Консумирайте повече мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини (добри мазнини)
• Яжте храна и приемайте добавки, богати на основни омега-3
• За да намалите холестерола, трябва да ядете по-здравословни мазнини.