Широката горна част на тялото и слабата средна част, която се стеснява към долната половина, придават вид на силна, уверена и мощна физика. Ето защо хората си проправят път във фитнеса, за да постигнат V-образно изтънено тяло или вид на супергерой.

Мнозина биха казали, че тази физика е генетична. Въпреки че това е вярно и някои хора просто са надарени с гените на гръцки бог, постигането на V-образен вид по естествен път е възможно.

С отдаденост и стратегическо обучение можете да постигнете този вид на супергерой, който винаги сте искали.

Тази статия ще обсъди конкретната мускулна група, на която трябва да дадете приоритет, и съвети как можете да постигнете V-образно изтънено тяло.

Защо V-образното телосложение е привлекателно?

Желанието за V-образен вид надхвърля естетическите предимства.

В нашия модерен свят постигането на V-образен вид е технически невъзможно без полагане на огромни усилия във фитнеса и поддържане на здравословен начин на живот. Всъщност дори опитни атлети може да имат трудности да запазят тази фигура.

Това означава, че притежаването на тези божествени пропорции доказва, че човекът е различен от тълпата и има уникални качества, които обществото смята за привлекателни и необходими, за да процъфтява, като дисциплина и постоянство.

Как да изградим тяло с V-конус?

Няма тайни за изграждането на V-конус. Нямате нужда от фантастично оборудване или измамни упражнения, за да изградите правилните мускули за работата.

Ако редовно посещавате фитнес залата, вероятно вече правите необходимите упражнения, за да изваяте тялото си във V-образна конусност.

Няма значение дали печелите трудно или вдигате малко по-леко от другите. Постигането на естетична V-образна конусност е свързано с правилните пропорции.

Номерът е да дадете приоритет на мускулните групи, които ще ви създадат илюзия за по-широка горна част на тялото и по-тясна талия.

упражнения с кабел за квадрицепс

Това са мускулите, на които трябва да дадете приоритет, когато изграждате V-образна конусност:

• Рамене (делти)
• Ракла (Печ)
• Гръб (латс)

Основната цел на вашите упражнения е да приоритизирате добавянето на маса в раменете, създаването на широк гръден кош и подобряването на разпространението на вашите латове.

Изградете рамене за гюле

Идеята е да разширите структурата на горната част на тялото си, като увеличите 3D формата на вашите делти. Това може да се постигне чрез насочване към всички влакна на вашите делтоидни мускули по време наупражнения за рамене, особено страничните и задните делти.

Препоръчителни упражнения:

• Странично странично повдигане с помощта на дъмбели и кабели (странични делти)
• Предно повдигане (предни делти)
• Теглене на лицево въже (задни делти)
• Преса отгоре
• На заден ход

Изградете гръб, подобен на крило

Скулптурирането на горната част на тялото е непълно без aразширен и удебелен гръб, особено лат. Вашите широки мускули подобряват вашия преден, страничен и заден профил във V-образна рамка и създават илюзия за по-малка талия.

Препоръчителни упражнения:

• Lats тегли надолу с хват отгоре
• Редове
• Мъртва тяга
• Набирания

Внимавайте да не добавяте твърде много тежест, когато се опитвате да претоварите упражненията си за широки мускули, тъй като това често причинява компенсаторни движения на раменете и долната част на гърба, като по този начин прави упражнението по-малко ефективно.

Опитайте се да поддържате диапазон на повторения от 8-10 повторения, за да поддържате латите си ангажирани, и след това направете падаща серия до неуспех в последната си серия.

Тренировка, която трябва да опитате:

Устойчив на куршуми гърдите си

Гръдните ви мускули придават повече дефиниция на торса ви и също така ще подчертаят големите ви делти. В допълнение,тренирайте мускулите сии делтите ще се допълват взаимно, за да осигурят широк, силно изглеждащ преден профил.

Препоръчителни упражнения:

• Лег
• Лицеви опори
• Преса с дъмбели

Бъдете раздробени

Ако опаковате значително количестволюбовни дръжкиили телесни мазнини в средната част, трябва да ги елиминирате, за да подчертаете своята V-образна фигура.

Включете HIIT упражнения в тренировките си поне 1-2 пъти седмично, за да изчистите упоритите мазнини и да предотвратите загубата на мускули.

безплатна художествена гимнастика

Насочването към поне 10% процент телесни мазнини е идеално за показване на дефиницията на корема ви и премахване на излишните телесни мазнини.

Не забравяйте, че дори с широки рамене и широк гръб, пак ще завършите с квадратна фигура, ако не можете да управлявате средната си част.

хиит художествена гимнастика

Постно натрупване

Както мнозина биха казали, вашето хранене е 80% от вашите резултати. Така че правилната диета е от решаващо значение за натрупването на мускулна маса, като същевременно раздробявате малко мазнини.

Целта е да се максимизират печалбите на чиста мускулна маса и да се сведат до минимум печалбите на мазнини. Ще искате стабилно да изграждате мускули, без да трупате твърде много мазнини с течение на времето.

Чистата диета, включваща цели храни с високо съдържание на протеини, е идеална за изграждане на мускулна маса.

Вашиятпостна обемна диетатрябва да изглежда така:

• 15 - 25% от вашите калории трябва да идват от протеини.
• 50% от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати
• 20-35% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини.

Лесно е да станете жертва на нездравословни храни или мръсни пълнители, когато имате нужда от повече калории. Едно решение е да подготвите храната си за седмицата и да намерите време за готвене на цели, питателни храни, за да подпомогнете мускулния си растеж.

След като натрупате обем и постигнете желания мускулен растеж, трябва да го последвате с aподходяща фаза на рязанеза намаляване на нежеланите мазнини, които сте натрупали в процеса.

Бонус съвет:

Бихте искали също така да тренирате траповете и каретата си за идеална пропорция на тялото и допълнително да подчертаете своята V-образна фигура.

Изграждането на вашите капани може да предложи повече дебелина и дефиниция на горната част на гърба ви, което ги прави да изглеждат по-широки. Те също така помагат за подобряване на отделянето на латите в средната част на гърба.

Добре дефинираните каре също така ще направят талията ви да изглежда по-малка и ще предотвратят изоставането на долната част на тялото спрямо горната част на тялото ви.

Долен ред

Постигането на V-конус е възможно със стратегическо обучение. Като фокусирате тренировката си върху ключови мускулни групи като делтите, гърдите и широките мускули, вие ще можете да създадете илюзия за по-широка рамка на горната част на тялото, която се стеснява към средната част на тялото ви.

Препратки →

1. Ираки, Дж., Фитчен, П., Еспинар, С. и Хелмс, Е. (2019). Препоръки за хранене за културисти в извън сезона: Разказ.Спорт (Базел, Швейцария),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154